Tips Makan Sehat di Hari Raya Idul Fitri 2013

Hari raya segera tiba dan kita akan merayakannya dengan panganan lezat untuk disantap bersama kerabat dan keluarga. Tetapi kita juga harus bisa menahan diri saat menghadapi godaan makanan tinggi lemak dan kalori. Merayakan hari kemenangan bukan berarti perlu mengorbankan kebiasaan makan sehat yang sudah Anda dijalani sebelumnya. 

Kunci tetap makan sehat di hari raya adalah merencanakan apa yang akan Anda makan, bawa camilan sehat jika dibutuhkan dan jangan terlena dengan makanan tinggi kalori. Nah, agar tetap bisa makan sehat saat hari raya, tak ada salahnya Anda mengikuti tips sehat berikut. 

1. Awali dengan sarapan sehat 

Sarapan sehat dengan menyisipkan buah dan sayur, serta protein seperti telur dan kacang akan menjaga Anda untuk tidak makan berlebihan di siang dan malam hari. Ini juga akan membantu Anda lebih mudah mengendalikan diri jika dihadapkan oleh makanan-makanan tinggi kalori. 

2. Sediakan pilihan makanan sehat 

Opor ayam, rendang, sayur labu, dan kue-kue khas lebaran memang menggugah selera. Namun makanan-makanan tadi tinggi kalori dan rendah serat. Maka tetap imbangi makanan-makanan tadi dengan sayur dan buah untuk mencukupi kebutuhan gizi harian Anda. 

3. Sediakan camilan sehat 

Camilan sehat mungkin bisa membantu Anda untuk menjaga tetap kenyang dan tidak makan berlebihan. Pilihan camilan sehat yang bisa Anda siapkan antara lain kacang kulit rebus, kacang almond, dan buah-buahan segar. Makan camilan sehat tiga kali sehari akan membantu menjaga gula darah tetap stabil. Camilan juga cenderung lebih mudah dibawa kemana-mana. 

4. Pilih yang lebih sehat 

Saat memilih makanan, pastikan penuhi piring Anda dengan makanan yang lebih sehat dulu, sisanya baru isi dengan makanan lainnya. Misalnya, pilih sayur-sayuran atau kacang-kacangan terlebih dulu, baru kemudian ketupat dan opor ayam. Hal ini bertujuan agar Anda kenyang dengan makanan sehat sebelum makan makanan tinggi kalori. 

5. Kontrol porsi 

Bagaimanapun, mungkin Anda tidak bisa terlepas dari makanan tinggi kalori saat perayaan. Namun menahan diri untuk memakannya dalam porsi kecil merupakan pilihan yang bijak. Untuk memuaskan keinginan makan kue nastar, cobalah sebutir atau dua butir saja. Ingat, jangan terlena untuk terus makan. 

6. Minum teh hijau 

Teh hijau beberapa saat sebelum makan dapat membantu Anda lebih kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan setelahnya. Teh juga kaya manfaat antara lain antioksidan dan membantu mempercepat metabolisme. (kompas)

Tiens Jiang Zhi Tea ~ Teh hijau sehat kaya antioksidan dan melancarkan peredaran darah serta teh pelangsing tiens

READ MORE - Tips Makan Sehat di Hari Raya Idul Fitri 2013

Memilih Bekal Makanan Sehat Selama #Mudik

Perjalanan mudik adalah perjalanan yang panjang karena kemacetan sudah pasti menghadang.

Untuk menunjang stamina fisik, perlu disiapkan juga makanan dan minuman yang bisa menjadi sumber nutrisi namun aman.

Berikut beberapa kiat memilih asupan yang aman selama mudik:

1. Bekal yang dibuat dan dibawa dari rumah tentu lebih terjaga kebersihan dan rasanya.

Namun jika pemudik tidak sempat memasak sendiri dan harus membeli di jalur mudik, pastikan memilih warung makan yang bersih.

2. Hindari membawa makanan mengandung santan, telur, susu, dan berkadar air tinggi.

Bila membawa makanan seperti ini, pastikan habis dalam waktu kurang dari 4 jam karena lebih gampang basi.

3. Makanan kering dalam kemasan seperti roti atau biskuit lebih tahan lama, tetapi pastikan tanggal kadaluwarsa tidak terlewat.

4. Untuk perjalanan yang panjang, hindari mengkonsumsi makanan pedas atau asam.

Makanan berasa tajam ini dikhawatirkan membuat perut mulas dan kerap buang air. Kondisi ini tentu merugikan bagi pemudik yang ingin sampai kampung halaman dalam kondisi sehat.

5. Perbanyak buah dan sayur.

Kandungan serat, vitamin dan mineralnya dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Buah yang dikonsumsi juga sebaiknya tidak berasa tajam.

Meski menyegarkan, rasa asam dikhawatirkan membuat perut mulas dan menyebabkan pemudik tidak nyaman selama di perjalanan.

6. Hindari alkohol

Hal ini berlaku bagi makanan dan minuman. Alkohol bisa menimbulkan mabuk dan juga rasa mengantuk.

Sebelum makan pastikan untuk cuci tangan pakai sabun (CTPS) terlebih dulu. Kebiasaan CTPS mencegah infeksi akibat virus dan bakteri, sehingga membantu pemudik tetap sehat saat mudik maupun ketika kembali. (kompas)

BACA JUGA : 

Tips Sehat #Mudik Lebaran 2013 dengan Teh Hijau Tiens Jiang Zhi Tea

Tips Makan Sehat di Hari Raya Idul Fitri 2013

READ MORE - Memilih Bekal Makanan Sehat Selama #Mudik

Tips #Mudik Lebaran 2013 Sehat dan Bugar dengan Teh Hijau Tiens Jiang Zhi Tea

Libur Lebaran tinggal menunggu waktu, persiapan pulang ke kampung halaman tentu sudah dilakukan oleh sebagian besar para perantau. 

Agar aktifitas mudik kian, lancar dr Djamal Tahitoe SPKFR dari RS Telogorejo Semarang membagi pedoman sehat saat mudik. 

"Saya punya tips yang bisa disingkat menjadi #MUDIK, yakni Makan sahur, Usahakan tubuh fit, Duduk berkendara dengan benar, Istirahat secara berkala, dan Ke dokter bila sakit," beber Djamal kepada Tribun Jateng, Kamis (1/8/2013). 

Tips tersebut ditujukan bagi para pemudik yang memilih berkendara menggunakan kendaraan pribadi. Baik penumpang, maupun pengendara sebaiknya tetap menjaga kebugaran selama perjalanan, itulah alasan Djamal membagi tips tersebut. 

"Beristirahat dua jam sekali, gerakan leher ke arah samping agar otot yang tegang bisa mengendur, selain itu ketika berkendara seluruh tubuh terfokus pada perjalanan dan hal ini melelahkan, dengan beritirahat maka konsentrasi akan kembali. Djamal menekankan agar pemudik memaksimalkan benar fasilitas rest area di sepanjang jalan. Rest area berguna karena di sana terdapat obat-obatan, makanan berbuka, hingga informasi jalur alternatif. (tribunnews)

Tips #MUDIK 2013 dari kami : 

1. Untuk menjaga vitalitas tubuh, seduhlah Teh Hijau Tiens Jiang Zhi Tea 2 sachet lalu masukkan ke dalam bekal botol minum Sahabat ya.

2. Untuk menjaga kebugaran dan mengenyangkan perut lebih lama, Sahabat bisa konsumsi Tiens Spirulina Capsules ya. Kandungannya selain kaya protein dan asam amino, Spirulina Tiens kaya akan karbohidrat dan lemak nabati yang sangat berguna bagi tubuh.

Selamat ber #mudik ria ya, Sahabat. Berdoa dulu sebelum berangkat. Kami turut mendoakan agar Sahabat semua selamat sampai tujuan ya! :)

BACA JUGA : 

Memilih Bekal Makanan Sehat Selama #Mudik

Tips Makan Sehat di Hari Raya Idul Fitri 2013

READ MORE - Tips #Mudik Lebaran 2013 Sehat dan Bugar dengan Teh Hijau Tiens Jiang Zhi Tea

Makanan Sehat Picu Tambah Berat Badan, jika…

Mengonsumsi makanan tidak sehat dalam jumlah besar dan berkalori tinggi dapat menyebabkan berat badan bertambah dan gangguan kesehatan. 

Namun, temuan terbaru para ahli dari Loyola University menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan sehat dalam jumlah besar pun berpotensi menghambat program penurunan berat badan dan memicu kegemukan. 

Brooke Schantz, RD, CSSD, seorang pakar ahli diet di Loyola University Medical Center, melihat bahwa banyak pasiennya yang terkejut saat mereka memperbanyak konsumsi biji-bijian dan buah-buahan cenderung mengalami kendala dalam usaha penurunan berat badan. 

“Sebenarnya bukan teori yang rumit. Ketika tubuh mengasup terlalu banyak sumber energi dari yang dibutuhkan maka ada kecenderungan berat badan bertambah. Bahkan, ketika yang dikonsumsi adalah makanan sehat sekali pun,” ungkap Schantz. 

“Anda perlu memperhatikan asupan kalori harian dan mulai menahan diri dari makan berlebihan,” tambah Schantz, seperti dikutip Bodybuilding. 

Kecenderungan seseorang memberi diri mereka kebebasan mengonsumsi makanan sehat secara berlebihan adalah awal dari sulitnya mengendalikan berat badan. 

Apalagi jika dalam kemasan makanan yang dikonsumsi dituliskan “rendah lemak” atau “bebas lemak”, maka tanpa perlu berpikir panjang mereka akan mengonsumsinya dalam jumlah besar. 

2-4 porsi buah per hari 

Kebanyakan orang mengonsumsi lebih banyak makanan daripada apa yang dianjurkan oleh para ahli kesehatan. Anda pasti pernah mendengar anjuran agar memperbanyak konsumsi buah dan sayuran jika ingin menurunkan berat badan. Namun, yang menjadi permasalahan adalah ketika anjuran ini datang maka seseorang akan lebih permisif dan mengonsumsinya lebih banyak dari yang dianjurkan. 

Melihat kondisi ini, US Department of Agriculture (USDA) mengeluarkan rekomendasi asupan buah sebanyak 2-4 porsi buah sehari untuk membantu mendapatkan berat badan ideal sekaligus mendapatkan manfaat sehat mengonsumsi buah. 

Lengkapi dengan sayuran 

Jika Anda sedang mencari asupan gizi yang lebih lengkap dan baik untuk kesehatan jantung sekaligus membantu menurunkan berat badan, maka Anda bisa lengkapi dengan sayuran. Sayuran memiliki lebih banyak vitamin, mineral, dan agen antikanker. 

Sayuran hijau merupakan sumber nutrisi yang mengandung vitamin A, C, E, K, B, mineral dan serat. Kandungan klorofilnya dapat membantu mengangkut energi dan oksigen ke sel-sel tubuh. 

Sayuran hijau juga kaya akan zat besi yang sangat penting untuk produksi sel darah merah dan mencegah anemia. Kandungan karotenoidnya merupakan salah satu senjata ampuh untuk melindungi tubuh dari perkembangan sel-sel kanker. 

Mengandung alkali yang membantu membersihkan darah dari radikal bebas akibat polusi sekaligus mengurangi lendir yang dapat menyumbat paru-paru. 

Saat mengonsumsi sayuran sebaiknya kurangi penggunaan saus krim, mentega, atau keju. Langkah tersebut perlu dipertimbangkan agar sayuran Anda benar-benar rendah kalori dan tidak membuat berat badan bertambah. 

Makan 5-6 kali sehari 

Makan lebih sering, yaitu 3 kali makan utama dan 2-3 kali snack sehat di antara waktu makan, adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Pilih makanan ringan yang rendah lemak, berprotein tinggi, dan berkadar gula rendah. 

Dada ayam dan kacang-kacangan adalah makanan sumber protein tinggi yang tepat untuk mengalahkan rasa lapar sekaligus membuat perut kenyang lebih lama. 

Jika Anda sedang mencoba membuat perubahan di dalam diet Anda, ini adalah saat yang tepat untuk memulainya. 

Intinya, mengonsumsi makanan sehat lebih sering dalam porsi kecil lebih efektif untuk turunkan berat badan ketimbang mengonsumsinya dalam jumlah yang besar dan berlebihan. 

Semoga bermanfaat. (duniafitnes)

BACA JUGA : 

Meski Dibikin Rendah Lemak, 5 Asupan Ini Tetap Bikin Gemuk 

Hilangkan Lemak di Perut Dalam Waktu 7 Hari

READ MORE - Makanan Sehat Picu Tambah Berat Badan, jika…

Tips Meninggikan Badan : Makanan yang Mempercepat Penyerapan Suplemen Kalsium

Kalsium dibutuhkan untuk tulang dan gigi yang kuat serta gusi yang sehat. Kalsium juga diperlukan untuk mempertahankan detak jantung normal, transmisi impuls saraf, dan berfungsinya otot dengan baik. 

Selain dari makanan, kalsium bisa didapatkan dari suplemen yang banyak tersedia di apotek dan toko obat. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, suplemen kalsium yang Anda minum harus diserap tubuh dengan baik. 

Berikut adalah tips agar suplemen kalsium mudah diserap oleh tubuh dengan optimal: 

1. Minumlah vitamin C pada saat yang sama ketika meminum suplemen kalsium

Cara lain, konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin C, misalnya jeruk. Ini akan membantu tubuh untuk dapat menyerap kalsium lebih optimal. 

2. Makan makanan yang kaya akan asam amino lysine

Asam amino lysine diperlukan untuk penyerapan kalsium. Makanan yang banyak mengandung asam amino lysine diantaranya adalah telur, ikan, kacang lima, dan produk kedelai. 

3. Berjemur tanpa menggunakan tabir surya selama 15 menit, seminggu tiga kali

Cahaya matahari adalah cara termudah untuk mendapatkan vitamin D yang penting untuk membantu agar penyerapan kalsium berlangung lebih optimal. Namun, hindari sinar matahari antara jam 10 pagi hingga jam 2 siang karena paparannya terlalu kuat dan bisa berbahaya bagi kulit dan tubuh. 

4. Membagi dosis kalsium

Tubuh akan lebih efektif untuk menyerap kalsium jika mengonsumsinya dalam jumlah kecil yang diminum beberapa kali sehari dibandingkan langsung meminumnya dalam dosis besar sekaligus. 

5. Kombinasikan suplemen kalsium dengan magnesium, dengan rasio 2 :1, dua bagian untuk kalisum dan satu bagian magnesium. 

6. Hindari meminum suplemen kalsium dengan zat besi secara bersamaan karena akan mengurangi efisiensi dan manfaat dari kedua mineral tersebut. 

7. Hindari mengambil dosis besar zinc bersamaan dengan kalsium. Dalam dosis besar, zinc dapat mengganggu penyerapan kalsium. 

8. Kurangi atau hindari minuman ringan (soft drink)

Soft drink mengandung fosfor dalam jumlah tinggi yang dapat menyebabkan tubuh kehilangan kalsium. Asupan fosfor yang tinggi dapat menyebabkan ekskresi kalsium melalui urin. 

9. Kurangi atau hilangkan produk hewani dari diet sehari-hari

Asupan protein hewani yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan jumlah kalsium yang dibuang oleh tubuh melalui urin. Selain itu, asupan natrium yang tinggi juga dapat menyebabkan tubuh kehilangan kalsium. 

10. Kurangi konsumsi junk food, alkohol, kafein, dan tepung putih

Semua makanan dan zat tersebut dapat mengakibatkan hilangnya kalsium dari tubuh dan menurunkan tingkat penyerapan kalsium. 

11. Hanya mengonsumsi makanan yang mengandung asam oksalat dalam jumlah moderat karena asam oksalat dapat mengganggu penyerapan kalsium. Makanan yang mengandung asam oksalat antara lain kacang almond, bit hijau, kacang mete, chard, kale, dan bayam. 

12. Hanya menggunakan tepung gandum dalam jumlah yang moderat karena dalam jumlah yang berlebihan dapat mengganggu penyerapan kalsium. 

13. Periksa resep obat yang sedang Anda konsumsi. Beberapa obat, seperti glukokortikoid dapat mengganggu penyerapan kalsium. (amazine)

BACA JUGA : 

Tips Meninggikan Badan : Makanlah Makanan yang Memperkuat Tulang 

Cara Menambah Tinggi Badan secara Cepat dan Alami 

Kurang Protein Berisiko Tulang Rapuh

READ MORE - Tips Meninggikan Badan : Makanan yang Mempercepat Penyerapan Suplemen Kalsium

Tips Meninggikan Badan : Makanlah Makanan yang Memperkuat Tulang

Hanya ada beberapa sumber makanan yang mengandung vitamin D. Idealnya vitamin D diproduksi di dalam tubuh ketika kita terkena sinar matahari pagi. Namun, gaya hidup modern membuat kita sibuk sehingga jarang berolahraga di pagi hari. 

Itu sebabnya, kita harus lebih sering makan makanan yang kaya vitamin D. Kesehatan tulang tergantung pada konsumsi vitamin D. 

Berikut ini makanan yang kaya vitamin D dan sangat baik untuk kesehatan tulang. 

Jamur

Jamur merupakan sumber makanan vitamin D. Jamur juga memiliki kandungan mineral seng dan kadar protein. 

Minyak hati ikan cod

Ini merupakan suplemen yang kaya vitamin D. Minyak ikan ini merupakan ekstraksi dari hati ikan cod. Tersedia dalam bentuk kapsul atau emulsi. 

Ikan tuna

Kebanyakan ikan yang menghuni perairan laut dingin mengandung banyak vitamin D. Namun, tuna merupakan sumber yang baik dari vitamin D. Tertinggi dibandingkan dengan ikan lain. 

Telur

Telur kaya akan vitamin D. Namun, telur tidak dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin D. Oleh karena itu, kita harus memakannya dengan makanan lain yang juga kaya vitamin D.

Produk kedelai

Produk kedelai adalah makanan kaya vitamin D. Susu kedelai akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang. 

Ikan salmon

Salmon adalah ikan spesies air dingin yang juga tinggi vitamin D. Ikan ini sebaiknya dipanggang dan tidak digoreng untuk mempertahankan nilai gizi yang maksimal di dalamnya. 

Tiram

Tiram, seafood yang kaya berbagai nutrisi penting. Selain kaya vitamin D, tiram juga mengandung banyak vitamin B12, selenium, tembaga, besi, dan nutrisi lain. 

Coba masukkan makanan tersebut dalam asupan harian Anda agar tulang tetap sehat. (intisari)

BACA JUGA :

Cara Menambah Tinggi Badan secara Cepat dan Alami 

Kurang Protein Berisiko Tulang Rapuh

Tips Meninggikan Badan : Makanan yang Mempercepat Penyerapan Suplemen Kalsium

READ MORE - Tips Meninggikan Badan : Makanlah Makanan yang Memperkuat Tulang

Suplemen Seng dan Kalsium untuk Pria yang Ingin Punya Anak

Selain paparan zat kimia, buruknya kualitas nutrisi merupakan salah satu penyebab utama ketidaksuburan bagi pria. Jika sedang berupaya keras mendapatkan keturunan dan membuat istri Anda hamil, ada baiknya Anda mulai memperhatikan dengan serius pola diet setiap hari. 

Berikut ini adalah nutrisi beserta daftar makanan yang direkomendasikan para ahli gizi bagi seorang lelaki yang berencana memiliki keturunan. 

Vitamin A 

Kekurangan vitamin A menyebabkan kurangnya jumlah sperma dan memungkinkan sperma terbentuk dengan tidak sempurna. 

Sumber: buah-buahan kuning dan oranye (seperti pepaya dan mangga) dan sayur-sayuran (seperti wortel dan labu), susu dan produk susu, sayuran hijau, dan telur. 

Vitamin C 

Vitamin C mengurangi terjadinya sperma menggumpal dan meningkatkan tingkat kegesitannya. Ini juga merupakan antioksidan yang melindungi sperma dari racun, seperti timah dan nikotin. 

Sumber: jenis jeruk asam ataupun manis, nanas, kiwi, stroberi, anggur, tomat, jenis kentang, kacang-kacangan, serta brokoli. 

Vitamin E 

Vitamin E merupakan antioksidan yang dapat meningkatkan ketangguhan sperma memasuki sel telur. Kekurangan vitamin E dapat menyebabkan gagalnya jaringan testis bergenerasi. Karena vitamin E mengandung antikoagulan (zat yang mencegah penggumpalan darah), mereka yang mengonsumsi obat-obatan penipis darah sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter. 

Sumber: biji padi-padian, gandum, biji bunga matahari, kacang, sayuran hijau, dan alpukat. 

Selenium 

Selenium penting bagi pembentukan sperma yang normal dan diperlukan untuk memperlancar fungsi alat reproduksi pria. 

Sumber: gandum, kacang brasil, biji padi-padian, ikan tuna, daging sapi, dan ayam 

Zinc/ Suplemen Seng

Zinc merupakan bahan mineral penting bagi kesehatan organ pria. Selain membantu mempercepat kerja kalsium untuk pertumbuhan tinggi badan, suplemen zinc juga dapat membantu meningkatkan produksi sperma, pertumbuhan testis, dan metabolisme tertosteron. 

Zinc terbuang pada saat ejakulasi, karena itu zinc harus terus tergantikan. Kurangi minuman beralkohol yang dapat mengurangi penyerapan zinc ke tubuh dan meningkatkan jumlah zinc yang terbuang melalui air kencing. 

Sumber: kerang, ayam, daging, biji-bijian, kacang, biji padi-padian, dan sereal kaya vitamin. 

Asam Folat 

Zat ini membantu menyehatkan sperma dan meningkatkan kegesitannya. Bersama vitamin B12, zat ini akan membantu pembentukan kode genetik. 

Sumber: jus jeruk, sayuran daun hijau gelap, sereal kaya vitamin, biji-bijian, dan kacang polong. 

Kalsium 

Kalsium memperkuat struktur sperma karena kepala sperma yang menembus dinding sel telur itu adalah kalsium.

Sumber: produk berbahan dasar susu rendah lemak, seperti susu, keju, yogurt, ikan dengan tulang yang dapat dimakan seperti ikan bilis dan sarden, roti yang mengandung kalsium, susu kedelai, dan tahu. 

Go Green 

Selain nasi, daging juga merupakan makanan pokok bagi warga Indonesia. Namun, ketika matang, daging mengandung karsinogenik, yaitu bahan yang menyebabkan kanker. Karena itu, cobalah menjadi vegetarian selama 1 atau 2 hari dalam seminggu.

Gantikan daging dengan makanan lain yang mengandung protein tinggi seperti makanan dari kacang kedelai, yang mempunyai phyto-oestrogen baik, kacang-kacangan, yang juga kaya serat zinc dan zat besi. (kompas)

Paket Kesuburan Tiens untuk memperkuat sperma dan mempercepat kehamilan

READ MORE - Suplemen Seng dan Kalsium untuk Pria yang Ingin Punya Anak

Kurang Protein Berisiko Tulang Rapuh

Menurunnya kepadatan tulang sebagai salah satu penanda penyakit osteoporosis kerap dikaitkan dengan kekurangan asupan kalsium. Padahal, kekurangan protein juga dapat menyebabkan massa tulang menurun. 

"Kekurangan protein bisa menyebabkan tulang rapuh karena di dalam massa tulang terdapat protein khas yang disebut osteokalsin," kata dr. Fiastuti Witjaksono Sp.GK dalam acara media workshop menyambut Bulan Osteoporis Nasional yang diadakan Fonterra Brands di Jakarta. 

Sayangnya, menurut Fiastuti kebanyakan pola makan orang Indonesia kurang protein. 

"Selain karena piring makanan kita berisi lebih banyak nasi daripada lauknya, kebanyakan orang Indonesia juga berhenti minum susu setelah beranjak besar," paparnya. 

Untuk mencukupi kebutuhan protein harian, disarankan untuk mengasup 10-15 persen protein dari total kalori. 

"Dalam sepiring makan, isi dengan karbohidrat 50 persen ditambah protein 15 persen dan lemak 10 persen," katanya. 

Kendati begitu protein tidak boleh berlebihan karena protein yang berlebihan akan dibuang oleh tubuh dan menarik kalsium sehingga cadangan kalsium kita berkurang. 

"Karena itu sangat tidak disarankan melakukan diet tinggi protein karena bisa berdampak pada tulang," imbuhnya. Selain kekurangan kalsium dan protein, faktor yang memberi efek negatif pada tulang antara lain adalah berat badan kurang, penurunan berat badan yang salah, kebiasaan merokok, konsumsi kafein berlebih, serta pola makan tinggi natrium yang terdapat pada garam, pengawet dan penyedap makanan. (kompas)

Tiens Spirulina Capsules ~ Kaya protein nabati yang berguna bagi kesehatan tulang, terbaik di dunia

Tiens Nutrient High Calcium Powder (NHCP) ~ Kalsium organik terbaik di dunia, untuk mengobati tulang rapuh dan pertumbuhan tinggi badan cepat alami

READ MORE - Kurang Protein Berisiko Tulang Rapuh

Jauhi 7 Penyakit Ini dengan Suplemen Seng, Tiens Zinc Capsules

Kulit terasa gatal-gatal, nafsu makan berkurang, rambut rontok, dan lemas bisa jadi tanda tubuh Anda kekurangan mineral seng (zinc). 

Seng adalah mineral penting yang sangat dibutuhkan tubuh, tapi sayangnya zat ini kurang dikenal baik oleh banyak orang. United States Department of Agriculture (USDA) bahkan menemukan, lebih dari 70 persen orang Amerika Serikat tidak mendapatkan asupan zinc sesuai dengan rekomendasi. Padahal, seng menjadi senjata penting untuk tubuh dalam menghadapi pertempuran melawan kuman penyakit. 

Seperti dikutip Newsmax, memenuhi kebutuhan mineral seng dapat melawan berbagai kondisi yang merusak tubuh termasuk di antaranya : 

1. Pilek: Sebuah tinjauan dari 13 percobaan yang dipublikasikan dalam Cochrane Collaboration menemukan bahwa mengonsumsi tablet hisap atau sirup yang mengandung seng dalam waktu 24 jam sejak timbulnya gejala pilek dapat menghambat perkembangan penyakit. 

Temuan tersebut juga menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen seng cenderung memiliki gejala lebih ringan. Kajian tersebut menyimpulkan bahwa setelah seseorang mengonsumsi suplemen seng selama seminggu, kesempatan untuk sembuh lebih besar ketimbang mereka yang mengambil plasebo. 

2. Pneumonia: Kadar mineral seng yang normal, khususnya pada orang tua dapat mengurangi berkembangnya risiko menderita pneumonia sebesar 50 persen. Sebuah penelitian terhadap 600 warga jompo yang didanai oleh National Institute of Aging and Agricultural Research Service menemukan bahwa banyak di antara orang jompo memiliki tingkat seng yang rendah dalam darah. 

Tetapi mereka yang kadar seng dalam tubuhnya normal memiliki penurunan risiko hingga 50 persen terkena pneumonia dengan konsentrasi rendah. Pneumonia adalah suatu penyakit infeksi atau peradangan pada organ paru-paru yang disebabkan oleh bakteri, virus, jamur ataupun parasit, dan sebagian besar diderita orang lanjut usia. 

3. Kanker: Para ilmuwan dari University of Maryland menemukan bahwa seng berfungsi untuk menekan perkembangan sel tumor pankreas dan kanker prostat yang mematikan. 

Peneliti menemukan adanya penurunan kadar seng dalam sel pada tahap awal perkembangan kanker dan pada tahap stadium lanjut. Hal ini membuat para ahli beranggapan seng sebagai pelindung dalam melawan kanker. 

4. Jerawat: Jumlah asupan seng yang cukup merupakan syarat utama bagi kesehatan kulit. Kekurangan mineral ini dapat bermanifestasi pada timbulnya jerawat. Kenapa? Karena seng mampu mengontrol produksi minyak di kulit, dan juga dapat mengontrol beberapa hormon yang bertanggung jawab terkait munculnya jerawat. 

Untuk mengurangi efek dari jerawat, ilimuwan dari University of Maryland Medical Center menyarankan untuk mengambil 30 mg tablet seng sebanyak dua kali sehari selama sebulan, dan kemudian menurunkan dosis sampai 30 mg sehari. 

5. Osteoporosis: Kekurangan zinc adalah faktor risiko untuk osteoporosis. Beberapa studi telah menemukan bahwa baik pria tua dan wanita dengan osteoporosis memiliki tingkat seng lebih rendah dalam darah mereka. 

Penelitian telah menunjukkan bahwa seng dapat merangsang pembentukan tulang dan memperlambat hilangnya tulang. 

6. Degenerasi makula: Degenerasi makula adalah keadaan dimana makula mengalami kemunduran sehingga terjadi penurunan ketajaman penglihatan dan kemungkinan akan menyebabkan hilangnya fungsi penglihatan sentral. Di antara jaringan dalam tubuh manusia, mata mengandung konsentrasi tertinggi seng, sehingga memainkan peran penting dalam kesehatan mata. 

Studi terbaru menunjukkan adanya hubungan antara kekurangan seng dengan risiko perkembangan degenerasi makula terkait (AMD). 

7. Fertilitas (kesuburan): Tingkat seng yang memadai diperlukan untuk reproduksi baik pada pria maupun wanita. Penelitian telah menunjukkan bahwa insufisiensi seng pada pria menyebabkan jumlah sperma berkurang dan kelainan pada mobilitas sperma. 

Jumlah seng yang cukup pada wanita juga dapat mempromosikan pembelahan sel yang penting dalam tahap awal perkembangan janin. (kompas)

Tiens Zinc Capsules ~ Zat Seng herbal Tiens terbaik di dunia

READ MORE - Jauhi 7 Penyakit Ini dengan Suplemen Seng, Tiens Zinc Capsules

Kalsium Tak Hanya Baik Untuk Tulang

Kalsium merupakan komponen penting dalam diet sehari-hari dan merupakan mineral penting yang diperlukan sehari-hari. Kalsium telah dikenal memegang peranan penting dalam pertumbuhan tulang yang lebih kuat dan padat sehingga menjaga tulang kuat dan sehat. 

Sekitar sembilan puluh sembilan persen kalsium tubuh disimpan dalam tulang dan gigi. Sisa kalsium dalam tubuh memiliki manfaat penting lainnya seperti pelepasan neurotransmitter, kontraksi otot, serta berperan dalam sistem konduksi listrik jantung. 

Kalsium dalam darah terdiri atas tiga bentuk yaitu: 

1. Sekitar 40% kalsium bergabung dengan protein plasma dan bentuk ini tidak dapat berdifusi melalui membrane kapiler. 

2. Sekitar 10% kalsium mampu menembus membrane kapiler tetapi bentuk ini bergabung dengan substansi lain dalam plasma darah dan cairan interstisial yang tidak terionisasi. 

3. Sisanya, sekitar 50% kalsium dalam darah ini mampu berdifusi melalui membrane kapiler dan terionisasi. 

Kekurangan kalsium jangka panjang dapat menyebabkan rakhitis dan buruknya pembekuan darah serta pada wanita menopause, dapat menyebabkan osteoporosis, di mana kepadatan tulang menurun dan ada peningkatan risiko patah tulang, mempengaruhi pembentukan tulang dan gigi. 

Selain itu, banyak pernyataan yang dikeluarkan oleh para pakar kesehatan tentang potensi manfaat kalsium dalam membantu meningkatkan kesehatan dan pencegahan penyakit dan pengobatan, antara lain tak hanya untuk kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, mengatur tekanan darah dan hipertensi, pencegahan kanker kolon, rektum, dan prostat, batu ginjal, dan penting pula untuk menunjang program latihan. 

Peran Kalsium dalam Pembentukan Tubuh 

Kalsium dikenal sebagai sumber nutrisi yang bermanfaat untuk menciptakan tulang yang sehat dan kuat. Selain itu, kalsium juga memiliki beberapa manfaat lain bagi tubuh Anda. Di antaranya: 

1. Berperan penting untuk meningkatkan performa saat melakukan latihan dan aktivitas fisik lainnya. 

2. Kalsium berguna untuk mengangkut sejumlah besar asam amino dan creatine bagi tubuh Anda. 

3. Kalsium sangat penting dalam metabolisme lemak, jadi seharusnya tidak ada lagi orang yang menyebut susu sebagai penyebab kegemukan. 

4. Kekurangan kalsium dapat membuat otot tegang. Relaksasi yang buruk dapat mengakibatkan energi potensial Anda berkurang dan dan menyebabkan kontraksi otot tidak maksimal. Buruknya kontraksi akan berdampak pada hasil latihan Anda. Dengan meningkatkan relaksasi otot, maka Anda akan terhindar dari kram, cedera dan kejang saat latihan. 

5. Dianjurkan untuk mengonsumsi kalsium antara 500-1500 mg perhari, tergantung dari usia, jenis kelamin dan kebutuhan masing-masing individu. Cara terbaik untuk mendapatkan asupan kalsium adalah dengan mengonsumsi susu atau suplementasi kalsium. 

6. Terlalu banyak nutrisi tertentu (baik itu protein, lemak atau karbohidrat) dapat menghambat penyerapan kalsium. Jadi, konsumsilah semua nutrisi dalam jumlah seimbang sesuai kebutuhan Anda. 

Suplemen kalsium banyak digunakan untuk mencegah dan mengobati kekurangan kalsium. Kebanyakan ahli kesehatan merekomendasikan suplemen kalsium dikonsumsi dengan tambahan vitamin D. Karena penyerapan kalsium akan dibantu oleh vitamin D karena vitamin D akan diubah menjadi hormon dalam tubuh yang kemudian menginduksi sintesis protein usus yang bertanggung jawab untuk penyerapan kalsium. 

Untuk itulah, penting untuk mencukupi kalsium sehari-hari sesuai dengan kebutuhan harian kita. Konsumsi makanan yang beraneka ragam sangat dianjurkan untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium setiap harinya. (duniafitnes)

BACA JUGA : 

Tulang Kuat Hingga Tua 

Aktivitas Fisik Turunkan Risiko Osteoporosis 

7 Cara mencegah osteoporosis pada wanita

READ MORE - Kalsium Tak Hanya Baik Untuk Tulang

Banyak Konsumsi Serat Selama Kehamilan Terhindar dari Ambeien

Makanan berserat seperti sayuran dan buah-buahan berarti sangat penting bagi ibu hamil. Meningkatkan asupan serat dalam menu makanan sehari-hari para ibu hamil dapat menurunkan risiko beragam gangguan kesehatan, mulai dari preeklamsia hingga hemorrhoids atau ambeien. 

Manfaat penting serat yang sering diungkap adalah perannya dalam mencegah preeklamsia. Ini adalah suatu kondisi berbahaya pada wanita hamil dan menjadi penyebab utama kelahiran prematur. Preeklamsia ditandai dengan peningkatan tekanan darah, pembengkakan pada wajah dan tumit, serta adanya protein dalam urine. Preeklamsia dapat dialami satu dari 10 wanita hamil. Bayi dari ibu yang mengalami preeklamsia kebanyakan lahir prematur dan terganggu perkembangannya. 

Menurut penelitian para ahli, konsumsi makanan berserat tinggi pada ibu hamil utamanya pada trimester ternyata dapat membantu menekan risiko preeklamsia. Sebuah riset yang dimuat American Journal of Hypertension menunjukkan, wanita hamil yang meningkatkan asupan seratnya sebanyak 5 gram sehari—setara dengan 2 helai roti gandum murni—mengalami penurunan risiko preeklamsia sekitar 14 persen. Riset yang digagas pakar kebidanan dan kandungan dari Swedish Medical Center di Seattle, Washington itu, menemukan, tingginya asupan serat sebelum dan selama awal kehamilan dapat menurunkan risiko preeklamsia secara signifikan di antara 1.538 wanita hamil yang mereka pantau. 

Manfaat lain dari konsumsi makanan berserat tinggi semasa kehamilan, menurut para ahli dari American Diabetes Association, adalah menurunkan risiko diabetes gestasional. Asupan serat akan memperbaiki kemampuan ibu hamul dalam pengendalian diabetes gestasional khususnya bagi mereka yang mengalaminya. Dengan mengubah pola makan yang didominasi menu makanan berserat dan karbohidrat, tetapi rendah kadar lemak, dapat membantu menurunkan penggunaan hormon insulin. Selain itu, tingginya asupan makanan berserat bagi para ibu hamil juga dapat menurunkan kasus hemorrhoids (ambeien), yang kerap terjadi selama masa kehamilan. 

Pengejangan ketika buang air besar dan meningkatnya tekanan pada pembuluh darah selama kehamilan akan menyebabkan wasir/ambeien membengkak. Namun dengan meningkatkan asupan serat, tentu akan membuat pergerakan usus besar menjadi mudah dan pembuangan lebih mudah dilakukan, sehingga pada akhirnya dapat menurunkan risiko ambeien. (kompas)

Tiens Double Cellulose Tablets ~ serat organik herbal alami ampuh sembuhkan ambeien/ wasir

READ MORE - Banyak Konsumsi Serat Selama Kehamilan Terhindar dari Ambeien

Ini Syarat Lain yang Harus Model Punya Selain Berat dan Tinggi Badan Ideal

Melihat model-model berlenggak-lenggok di catwalk, sebagian orang akan menganggap pekerjaan mereka mudah. Para model ini sering dianggap hanya bermodalkan penampilan saja. Walau tak dipungkiri penampilan memang penting, sebenarnya ada syarat lain yang harus dimiliki model jika ingin terus eksis. 

Berikut ini beberapa persyaratan untuk menjadi seorang model catwalk profesional seperti dipaparkan koreografer fashion ternama Edwan Handoko dan pemilik agensi Look Model Inc., Keke Suryo: 

1. Penampilan Menarik 

Salah satu syarat menjadi model catwalk yang orang sudah banyak tahu adalah memiliki wajah menarik dan tubuh proporsional. 

"Kalau mau di catwalk itu sekarang syarat tinggi minimal model 170 cm untuk wanita dan 180 cm untuk pria. Lebih tinggi bagus, tapi jangan ketinggian, over jadinya. Kalau bisa buat wanita kakinya lebih panjang dari badannya," ujar Keke saat ditemui di kantor Look Model Inc, Dharmawangsa Square, Jakarta Selatan. 

Sementara Edwan menambahkan untuk syarat tinggi badan model sekarang ini persyaratannya sudah lebih ketat ketimbang dulu. Jika di zaman dulu wanita dengan tinggi 168 atau 170 cm sudah bisa menjadi model, sekarang ini harus lebih tinggi. 

"Sekarang kalau mau di panggung besar minimal 175 cm. Brand-brand luar negeri mereka minta yang 178 cm. Kalau tinggi baju akan terlihat bagus," jelasnya. 

Selain badan yang proporsional, menurut Keke, fisik yang menarik bisa menjadi nilai tambah. Jadi sebaiknya model tersebut memiliki kulit yang mulus, wajah tidak berjerawat, gigi rapi, dan rambut indah. 

2. Karakter 

Karakter juga penting dimiliki seorang model. Dengan karakter yang kuat, dia lebih mudah dikenali dan bisa bertahan lama. Karakter ini dijelaskan Edwan bisa dari berbagai sisi, seperti wajahnya, cara berjalan atau body language. 

Apakah karakter ini dibentuk atau dibuat? Berbeda-beda pada setiap model. Ada yang dari awal sudah terbentuk, wajahnya unik, jalannya unik. Ada yang membentuk dirinya sendiri. Misalnya Kimmy Jayanti," ujar Edwan yang berbincang dengan wolipop di sebuah restoran di Senayan City, Jakarta Selatan. 

Dicontohkannya saat datang ke Jakarta, Kimmy belum memiliki karakter seperti yang sudah dikenal sekarang. Dia sama seperti model pada umumnya, tinggi, berkulit cokelat dan rambut hitam. "Akhirnya dia potong rambutnya, diwarnain, jadilah dia. Sekarang dia terkenal," jelasnya. 

3. Disiplin dan Mau Kerja Keras 

Disiplin dan kerja keras adalah modal penting yang perlu dipunyai model jika ingin bertahan lama. Disiplin di sini bisa dalam berbagai hal mulai dari menjaga badan hingga urusan datang tepat waktu untuk gladi resik sebelum show. 

Edwan mencontohkan bagaimana seorang model harus bekerja keras saat akan show. Kerja keras pertama dimulai dengan mengikuti proses audisi. Untuk tampil dalam show desainer atau brand, model bersaing dengan model lainnya. Proses audisi ini bisa beberapa kali. Setelah terpilih, si model harus disiplin untuk bangun pagi saat akan show. 

Biasanya jika show digelar di sebuah mal, gladi resik dilakukan pada pukul 07.00 sebelum mal buka. Padahal fashion shownya baru akan berlangsung pukul 19.00. "Belum lagi kalau fashion week, sehari bisa 7-8 show. Jam 11 harus sudah selesai GR (gladi resik). Model bisa dipanggil untuk GR jam 4 atau jam 5 pagi. Selesai show jam 10-11 malam. Dan itu selama seminggu begitu terus," kisah pria yang sudah menjadi koreografer fashion show selama 10 tahun itu. 

4. Attitude 

Ketika seorang model ingin sukses dan terus dipakai desainer atau brand, menurut Edwan, dia harus pandai menjaga sikapnya. Apalagi saat bekerja, model kerjasama dengan banyak pihak mulai dari koreografer, fitter hingga make-up artist. 

Berdasarkan pengalamannya, Edwan melihat ada model yang terkadang semaunya sendiri. Misalnya sudah didandani make-up artist, kemudian mengubah dandanan tersebut. Ada juga model yang kerap mengeluhkan ketika sedang bekerjasama dengan fitter di belakang panggung. Fitter merupakan orang yang melakukan pengepasan baju pada model. 

"Kalau dia nggak bisa kerjasama sama fitter, misalnya disuruh pakai sepatu ini ngeluh, baju ini dibilang begitu lah. Fitter bisa tersinggung. Fitter bisa kesal dan bilang ke desainernya kalau model A nggak bagus," tuturnya. 

5. Pintar 

Siapa bilang menjadi model tak perlu memakai otak? Menurut Keke anggapan itu sangat salah. Kepintaran diperlukan agar model bisa menyerap semua keinginan orang-orang yang terlibat dalam sebuah fashion show. 

"Modal harus pintar karena harus berinteraksi dengan lingkungannya, fotografer, desainer, koreografer, lebih jauh lagi dengan make-up artist. Kalau dia nggak pintar, itu kan koreografer butuh ketepatan dia jalan, itu hal yang simple tapi dia harus fokus," urai Keke. (wolipop)

Paket Peninggi Tiens Nutrient High Calcium Powder (NHCP) - Tiens Zinc Capsules - Tiens Spirulina Capsules untuk menambah tinggi badan model

Paket Pelangsing Tiens Chitin Chitosan Capsules, Tiens Jiang Zhi Tea untuk mencapai berat badan ideal seorang model

READ MORE - Ini Syarat Lain yang Harus Model Punya Selain Berat dan Tinggi Badan Ideal

Tips Sederhana Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Hari-hari penuh semangat bisa diraih dengan energi yang cukup berkat waktu istirahat yang berkualitas. Namun, kehidupan kota besar membuat semakin banyak orang yang kesulitan untuk tidur nyenyak di malam hari. 

Kurang tidur dalam jangka panjang dapat berpengaruh pada kesehatan, baik fisik maupun mental. Sebagai solusi, kita perlu menghindari hal-hal yang dapat menghalau datangnya kantuk.

Beberapa kiat berikut mungkin bisa dicoba agar kita dapat beristirahat dengan nyenyak dan kembali bangun dalam keadaan segar di esok hari. 

1. Olahraga rutin 

Olahraga teratur menjadi cara yang baik untuk merangsang tidur. Namun sebaiknya tidak menyelesaikan olahraga terlalu larut. Olahraga akan meningkatkan suhu tubuh mungkin hingga 6 jam ke depan. Lebih baik tuntaskan olahraga 2-3 jam sebelum tidur. 

2. Bangkit dari tempat tidur jika belum mengantuk 

Tidak mengapa bangkit untuk membaca atau mendengarkan musik. Aktivitas yang tenang bisa membantu untuk rileks sambil menunggu kantuk. Tetap di tempat tidur justru akan memancing frustasi dengan terus memandangi jam. 

3. Berkegiatan sebelum tidur 

Seseorang bisa melatih tubuh dengan kegiatan yang berhubungan dengan tidur. Mandi air hangat, melamun, meditasi, atau membaca 1 jam sebelum tidur bisa membantu kita mencapai kondisi tenang agar siap tidur. 

Jika Anda masih juga kesulitan untuk tidur, segeralah berkonsultasi ke dokter. (kompas)

Tiens Jiang Zhi Tea ~ Teh Hijau resep peninggalan kerajaan China zaman dinasti yang dipercaya membantu tidur lebih lelap dan nyenyak kembali

READ MORE - Tips Sederhana Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Terkuaknya Misteri Gen Penyebab Kegemukan

Gemuk mungkin menjadi mimpi buruk kebanyakan orang karena ini dapat menjadi indikasi adanya risiko bagi kesehatan. Tak ayal setiap orang berjuang untuk menghindari kegemukan. 

Namun, pada beberapa orang, perjuangan ini seolah tak berarti. Mereka tetap saja gemuk, padahal sudah berupaya membatasi makanan. Beberapa di antaranya ternyata terlahir dari keluarga yang gemuk. 

Pada penelitian terbaru, ilmuwan berhasil membuka misteri gen yang menyebabkan kegemukan. Gen yang disebut FTO ini dapat meningkatkan risiko obesitas pada 1 dari 6 orang. 

Penelitian yang dipublikasikan dalam The Journal of Clinical Investigation menunjukkan, gen ini dapat membuat keinginan seseorang menyantap hidangan berlemak lebih besar. Gen ini juga memengaruhi kadar hormon ghrelin. Ini adalah hormon yang meningkatkan rasa lapar dan menambah nafsu makan. 

Setiap orang memiliki dua salinan/kopi gen FTO, masing-masing berasal dari ayah dan ibu. Setiap salinan ini hadir dalam bentuk yang berisiko tinggi dan rendah. Orang yang mewarisi dua salinan FTO dalam bentuk risiko tinggi, 70 persen cenderung mengalami obesitas. 

Pada penelitian ini, ilmuwan dari University College of London menguji dua kelompok pria, yang memiliki berat badan normal. Namun, satu kelompok memiliki FTO risiko lebih tinggi. Riset ini dilakukan dengan melakukan dua kali pengujian. 

Pengujian pertama melihat kadar ghrelin pada 10 pria di setiap kelompok. Kadar hormon setelah makan tidak mengalami penurunan yang drastis pada responden berisiko tinggi. Ghrelin mereka juga naik lebih cepat. 

Pada pengujian lain mengunakan alat scan otak, pria dengan gen berisiko tinggi tampak menunjukkan minat yang lebih besar pada jenis makanan tinggi lemak, lebih menarik dibanding pria yang berisiko rendah. 

"Otak mereka (pria dengan gen risiko tinggi) tertarik pada makanan apa saja dengan kalori tinggi. Mereka secara biologis diprogram untuk makan banyak," ujar kepala pusat penelitian obesitas di University College London, Dr Rachel Batterham, seperti dilansir situs BBC News. 

Namun, pria dengan FTO risiko tinggi bukannya tidak bisa ditolong. Aktivitas fisik seperti bersepeda adalah cara terbaik menurunkan kadar ghrelin. Hal yang sama juga diperoleh pada konsumsi makanan berprotein. Batterham mengatakan apa saja yang menekan produksi ghrelin efektif pada pria dengan FTO risiko tinggi. (kompas)

BACA JUGA : 

Hilangkan Lemak di Perut Dalam Waktu 7 Hari 

Tips Diet Sehat 

Jangan Asal Diet, Pahami Dulu 5 Hal Cerdas Ini

READ MORE - Terkuaknya Misteri Gen Penyebab Kegemukan

Sumsum Tulang Sapi Tingkatkan Fungsi Otak Anak

Sumsum tulang yang lembut dan super gurih, seringkali dimanfaatkan sebagai bahan membuat kaldu pada makanan. Ada pula yang akhirnya menikmati kelembutan sumsum langsung di dalam tulang sapi. Memang, makanan ini nikmat dan memberikan sensasi makan yang lain daripada yang lain. 

Ternyata sumsum memiliki manfaat yang baik untuk dikonsumsi siapa saja, baik anak maupun dewasa. Bila Anda memiliki anak dalam masa pertumbuhan dan susah makan, memberi mereka sumsum sapi dapat meningkatkan fungsi otak sehingga mereka jadi lebih aktif dan pintar. Sumsum sapi juga dipercaya meningkatkan nafsu makan untuk anak yang susah makan. 

Sumsum sapi sangat baik memelihara tulang dan gigi. Bagi anak dan orang dewasa, sumsum sapi dapat meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga kita tidak mudah sakit. Wah, sudah enak, berkhasiat pula. 

Mengonsumsi sumsum sapi juga baik untuk mempercepat penyembuhan bagi Anda yang cidera tulang. Sumsum sapi memiliki kandungan gizi berupa zat besi sebesar 480 mg, kalsium 8 mg protein 4,7 mg dan fosfor 3,1 mg. Dengan kandungan tersebut, banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dari mengonsumsi sumsum tulang sapi. Termasuk menguatkan tulang bagi yang ingin mencegah maupun mengalami osteoporosis. 

Bila Anda ingin mengonsumsi sumsum sapi dengan lebih nikmat, bisa dengan membuat sup atau sate sehingga lebih menggugah selera. Terutama untuk anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan. 

Semoga bermanfaat, Sahabat. (vemale)

Tiens Children Calcium Powder (CCP/NHCP Jr) ~ Kalsium organik terbuat dari SUMSUM TULANG SAPI SEGAR, kaya nutrisi pembentuk kecerdasan otak dan pertumbuhan tinggi badan anak

Tiens Zinc Capsules ~ Zat seng yang sangat kaya akan nutrisi untuk hormon perangsang nafsu makan, pertumbuhan tinggi badan anak, dan vitamin untuk kecerdasan otak

READ MORE - Sumsum Tulang Sapi Tingkatkan Fungsi Otak Anak

Inulin, Serat Organik Meningkatkan Penyerapan Kalsium

Kita mungkin sudah tahu beberapa makanan yang mengandung nutrisi tinggi. Menurut Joy Bauer, ahli gizi yang juga penulis buku Food Cures, bahan pangan akan memiliki nutrisi super jika dimakan secara bersamaan. 

Seperti dimuat dalam womansday, berikut ini formula nutrisi super yang bisa kita terapkan. 

Kalsium + inulin = perut sehat, tulang kuat 

Jika sering mengalami masalah perut, cobalah konsumsi inulin, jenis serat yang membantu menyeimbangkan kadar bakteri baik dalam sistem pencernaan. Inulin juga membantu meningkatkan penyerapan kalsium dari tulang. Menggabungkan inulin dengan kalsium akan mendapatkan sistem pencernaan sehat dan tulang kuat. Kita bisa membuat yoghurt segar dicampur dengan pisang sebagai camilan ‘super’.

Sumber kalsium antara lain, susu, yoghurt, keju, brokoli, salmon, dan kacang almon. Sementara sumber inulin misalnya bawang, bawang putih, pisang, tepung terigu, serta asparagus.

Zat besi + vitamin C = energi maksimum 

Jangan mudah menyerah ketika tubuh terasa lemah tapi pekerjaan masih menumpuk. Bisa jadi karena tubuh kekurangan zat besi. Karenanya, asupan oksigen ke otot, otak, dan seluruh tubuh tidak optimal hingga menciptakan rasa sesak napas.

Dalam situasi seperti ini, segera konsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti daging, ayam, telur, atau sayuran hijau. Namun, akan sulit bagi tubuh untuk menyerap zat besi dari sumber alami. Maka, gabungkan dengan vitamin C, karena membuat besi lebih mudah diserap.

Selain kita akan segera memiliki energi, vitamin akan membuat sistem kekebalan tubuh meningkat. Buatlah sereal gandum dan tambahkan irisan jeruk atau kiwi untuk sarapan. Menu ini akan memberi lebih banyak energi untuk menghadapi hari yang sibuk.

Sumber zat besi antara lain, bayam, tahu, gandum, tepung kacang quinoa, atau kedelai. Sementara sumber vitamin C: jeruk, kiwi, jambu biji, stroberi, tomat, paprika, brokoli, kubis, dan kentang.

Vitamin E + vitamin C = mata sehat 

Ingin memiliki penglihatan tajam dan mata sehat? Tingkatkan konsumsi vitamin E. Dengan ini juga bisa mengurangi risiko masalah degenerasi makula, pemicu utama dari kebutaan. Apalagi jika mengonsumsinya dikombinasikan dengan makanan yang kaya vitamin C.

Vitamin yang banyak tersedia dalam buah kiwi mengubah vitamin E dalam bentuk yang lebih mudah untuk ‘digunakan’ oleh tubuh. Untuk menggabungkan kedua vitamin ini, Anda bisa membuat salad dengan menggunakan irisan tomat segar dan taburi dengan almon.

Sumber vitamin E antara lain, almond, selai kacang, biji bunga matahari, dan kedelai. Sementara sumber vitamin C yaitu kiwi, jambu biji, brokoli, tomat, dan kentang.

Zat seng + belerang = memperkuat sistem kekebalan tubuh 

Kabar baik bagi pecinta bawang merah dan bawang putih. Keduanya bukan hanya menambah rasa lezat pada masakan, tetapi juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Senyawa sulfur juga membantu meningkatkan penyerapan seng yang ditemukan dalam biji-bijian. Menggabungkan keduanya akan membuat sistem kekebalan tubuh bekerja lebih baik.

Seng bisa didapatkan dari bahan makanan seperti gandum, beras merah, dan lentil. Sementara sumber sulfur yaitu bawang putih dan bawang merah. (intisari)

READ MORE - Inulin, Serat Organik Meningkatkan Penyerapan Kalsium

Tips Sahur Yang Benar

Berapa banyak orang yang kembali tidur setelah berbuka sahur? Ternyata cukup banyak juga ya, apalagi jika udara sedang dingin, pastinya cocok apabila terlelap kembali di balik selimut. 

Umumnya, sekian banyak orang berpikir bahwa kembali tidur setelah sahur akan menambah jam tidur dan mengembalikan tubuh sehingga lebih segar. Tetapi benarkah pendapat tersebut? 

Keluhan yang umum dirasakan saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan adalah badan lemas, kepala pusing serta kurang tidur. Alhasil sebagian orang memilih hanya buka sahur dengan air putih dan kembali melanjutkan tidur. Harapannya sih jam tidurnya bisa bertambah dan tubuh jadi segar. Tetapi apa yang terjadi ternyata tak sesuai dengan perkiraan. Mereka yang melewatkan sahur dengan air putih dan kembali tidur, justru lemas dan letih keesokan harinya. 

Agar tubuh tidak lemas, tidak pusing dan tetap segar sepanjang hari saat menjalankan ibadah puasa, ikuti beberapa tips berikut ini: 

Atur jam tidur 

Yang paling penting dan menjadi dasar bisa berbuka sahur efektif adalah Anda harus bisa mengatur jam tidur. Hindari tidur terlalu larut malam, dan masih menonton tv atau bermain gadget di atas tempat tidur. 

Atur jam tidur rutin setidaknya pukul 10 malam sehingga Anda memiliki kualitas tidur yang nyaman dan cukup untuk bekal beraktivitas keesokan harinya. 

Makan sahur 

Jangan meremehkan makan sahur. Sekalipun mungkin Anda tidak biasa makan berat di dini hari, Anda tetap harus memperhatikan asupan makanan apa saja yang baik untuk tubuh. 

Yang jelas, makan sahur memang harus dibedakan menunya dengan menu saat berbuka di sore hari. Menu sahur hendaknya tidak perlu terlalu manis, dan tidak terlalu berat dicerna. Anda bisa menggunakan menu sarapan pagi yang ringan namun tetap bernutrisi. Misalnya saja roti gandum dan telur rebus-dadar-atau mata sapi, oatmeal, susu, dan boleh juga jus buah segar. 

Jangan kembali tidur 

Berpikir bahwa tidur hanya murni istirahat itu salah. Saat tidur tubuh tetap membutuhkan energi, sehingga asupan yang dikonsumsi saat sahur tadi juga ikut terpakai. Dan biasanya bangun tidur setelah makan maka tubuh akan jauh lebih lemas dan merasa lapar. Inilah sebabnya sepanjang hari Anda terlihat lesu dan mudah pusing. 

Disarankan agar Anda melanjutkan aktivitas setelah berbuka sahur, entah itu mengaji, menata rumah atau berolahraga kecil di pagi hari. 

Dengan demikian, tubuh akan lebih bugar dan siap menjalani segala aktivitas hingga jam berbuka puasa nanti. Selamat menunaikan ibadah puasa. (vemale)

BACA JUGA : 

Rahasia Berpuasa Penuh Energi 

Makanan yang Tidak Dikonsumsi Saat Puasa 

Tips Makan Sahur Yang Tepat Agar Tidak Mudah Lapar

READ MORE - Tips Sahur Yang Benar