Tips Makan Sehat di Hari Raya Idul Fitri 2013

Hari raya segera tiba dan kita akan merayakannya dengan panganan lezat untuk disantap bersama kerabat dan keluarga. Tetapi kita juga harus bisa menahan diri saat menghadapi godaan makanan tinggi lemak dan kalori. Merayakan hari kemenangan bukan berarti perlu mengorbankan kebiasaan makan sehat yang sudah Anda dijalani sebelumnya. 

Kunci tetap makan sehat di hari raya adalah merencanakan apa yang akan Anda makan, bawa camilan sehat jika dibutuhkan dan jangan terlena dengan makanan tinggi kalori. Nah, agar tetap bisa makan sehat saat hari raya, tak ada salahnya Anda mengikuti tips sehat berikut. 

1. Awali dengan sarapan sehat 

Sarapan sehat dengan menyisipkan buah dan sayur, serta protein seperti telur dan kacang akan menjaga Anda untuk tidak makan berlebihan di siang dan malam hari. Ini juga akan membantu Anda lebih mudah mengendalikan diri jika dihadapkan oleh makanan-makanan tinggi kalori. 

2. Sediakan pilihan makanan sehat 

Opor ayam, rendang, sayur labu, dan kue-kue khas lebaran memang menggugah selera. Namun makanan-makanan tadi tinggi kalori dan rendah serat. Maka tetap imbangi makanan-makanan tadi dengan sayur dan buah untuk mencukupi kebutuhan gizi harian Anda. 

3. Sediakan camilan sehat 

Camilan sehat mungkin bisa membantu Anda untuk menjaga tetap kenyang dan tidak makan berlebihan. Pilihan camilan sehat yang bisa Anda siapkan antara lain kacang kulit rebus, kacang almond, dan buah-buahan segar. Makan camilan sehat tiga kali sehari akan membantu menjaga gula darah tetap stabil. Camilan juga cenderung lebih mudah dibawa kemana-mana. 

4. Pilih yang lebih sehat 

Saat memilih makanan, pastikan penuhi piring Anda dengan makanan yang lebih sehat dulu, sisanya baru isi dengan makanan lainnya. Misalnya, pilih sayur-sayuran atau kacang-kacangan terlebih dulu, baru kemudian ketupat dan opor ayam. Hal ini bertujuan agar Anda kenyang dengan makanan sehat sebelum makan makanan tinggi kalori. 

5. Kontrol porsi 

Bagaimanapun, mungkin Anda tidak bisa terlepas dari makanan tinggi kalori saat perayaan. Namun menahan diri untuk memakannya dalam porsi kecil merupakan pilihan yang bijak. Untuk memuaskan keinginan makan kue nastar, cobalah sebutir atau dua butir saja. Ingat, jangan terlena untuk terus makan. 

6. Minum teh hijau 

Teh hijau beberapa saat sebelum makan dapat membantu Anda lebih kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan setelahnya. Teh juga kaya manfaat antara lain antioksidan dan membantu mempercepat metabolisme. (kompas)

Tiens Jiang Zhi Tea ~ Teh hijau sehat kaya antioksidan dan melancarkan peredaran darah serta teh pelangsing tiens

READ MORE - Tips Makan Sehat di Hari Raya Idul Fitri 2013

4 Aturan Sarapan untuk Program Pelangsingan

Sarapan pagi sangat penting sebagai bagian dari diet yang sehat sehingga jika Anda melewatkannya maka program diet dipastikan gagal. 

Namun ada beberapa aturan sarapan yang baik agar program diet Anda optimal. Makan di pagi hari atau sarapan dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Sarapan dengan serat padat seperti misalnya sereal akan membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga bisa mengurangi nafsu makan saat makan siang. 

Jika Anda sedang dalam program penurunan berat badan, perlu di ingat 4 aturan sarapan berikut ini : 

1. Sarapan 1 jam setelah bangun tidur 

Kita tahu bahwa sarapan pagi yang teratur akan membantu mengontrol berat badan Anda, apalagi jika sedang dalam program diet. Tetapi waktu yang tepat untuk sarapan juga sangatlah penting. Sarapan satu jam setelah bangun tidur diketahui adalah waktu yang paling baik karena akan membantu menjaga ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan metabolisme lebih awal. 

2. Mengandung banyak protein 

Pilihan menu sarapan tinggi protein seperti putih telur, yoghurt, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang rendah kalori akan memberikan lebih banyak energi daripada mengonsumsi menu sarapan berupa makanan manis. Anda bisa coba dengan membuat black bean omelet (dadar telur campur kacang hitam) yang mengandung protein lebih tinggi. 

3. Mengandung minimal 8 gram serat 

Kunci untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan berserat yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama sampai tiba waktunya jam makan berikutnya. Untuk sarapan pagi setidaknya diperlukan sekitar 8 gram serat untuk bisa membantu mengurangi rasa lapar hingga jadwal makan siang. Anda bisa menyiapkan smoothie buah-buahan yang mengandung 11,7 gram serat atau semangkuk sereal yang mengandung 8 gram serat atau lebih. 

4. Jangan berlebihan kalori 

Penting untuk menjaga jumlah kalori sarapan Anda antara 300 dan 500 kalori. Pililah menu sarapan yang rendah kalori seperti misalnya omelet dengan sayur, buah segar, dan roti gandum panggang. Sereal juga bisa menjadi pilihan yang tepat, namun Anda perlu melihat jumlah kalorinya pada label nutrisi yang biasa terdapat pada setiap kemasan produk makanan. (kompas)

BACA JUGA : 

Hilangkan Lemak di Perut Dalam Waktu 7 Hari 

5 Minuman Yang Membantu Menurunkan Berat Badan

READ MORE - 4 Aturan Sarapan untuk Program Pelangsingan

Nutrisi Penting yang Anda Butuhkan untuk Turun Berat Badan

Jangan makan sembarangan, tapi makanlah dengan benar. Setidaknya itulah kalimat yang sering disampaikan para pakar diet dunia tentang bagaimana cara kita makan untuk menurunkan berat badan. 

Makan dengan benar, sekilas kalimat ini begitu ringan di dengar. Tapi dalam prakteknya, banyak yang gagal dalam menjalankannya. Mengapa? Karena sebagian orang masih belum memahami bagaimana makan dengan benar itu dilakukan. 

Makan dengan benar membutuhkan perencanaan yang baik dan ada aturan dasar yang wajib dijalankan. Ketika menyiapkan makanan dengan tujuan menurunkan berat badan, pastikan makanan Anda rendah kalori dan tinggi protein. 

Tambahkan juga frekuensi makan Anda. Jika sebelumnya Anda makan 2-3 kali sehari, kini saatnya Anda makan 3-5 kali sehari. Dengan rincian, 3 kali makan utama dan 2-3 kali snack. Ini diperlukan agar metabolisme Anda tetap berjalan. 

Ibaratkan saja metabolisme itu seperti api unggun. Jika Anda tidak melemparkan kayu secara berkala ke dalam api unggun tersebut, maka api tersebut akan mati. Begitu pula dengan metabolisme. 

Metabolisme tubuh merupakan proses perubahan makanan menjadi energi, menggunakannya untuk perbaikan tubuh atau menyimpannya sebagai cadangan energi. Semakin cepat proses metabolisme, maka semakin efisien tubuh Anda menggunakan kalori. Sebaliknya, semakin lambat metabolisme Anda maka penggunaan kalori menjadi tidak efisien dan meningkatkan timbunan lemak tersimpan. 

Salah satu cara untuk meningkatkan metabolisme Anda adalah dengan membiasakan sarapan di pagi hari. Para peneliti pun sempat menyebutkan bahwa “breakfast is the most important meal of the day!” (sarapan adalah waktu makan terpenting sepanjang hari). 

Jika Anda melewatkan sarapan pagi, maka metabolisme tubuh Anda akan melambat menjelang tengah hari dan Anda akan merasakan sangat lapar hingga terjerumus ke dalam pola makan yang tak terkontrol. 

Dalam setiap menu makan pastikan menu makan Anda terdiri dari protein, karbohidrat kompleks dan lemak sehat. Untuk lebih jelas, mari kita lihat peran masing-masing nutrisi ini bagi tubuh Anda. 

Protein 

Protein sangat dibutuhkan dalam proses metabolisme tubuh. Nutrisi penting ini tidak bisa ditinggalkan jika Anda berencana menurunkan berat badan. Manfaat protein antara lain: 

1. Membantu pembentukan otot, tulang, dan sel darah merah 

2. Memperbaiki jaringan tubuh yang rusak 

3. Menyuplai energi 

4. Meningkatkan fungsi otak 

5. Membuat kenyang lebih lama 

6. Menstabilkan gula darah 

7. Mengurangi ‘ngidam’ terhadap makanan yang manis-manis 

Karbohidrat 

Fungsi karbohidrat yang utama adalah sebagai sumber energi di dalam kegiatan sehari-hari. Namun mengasup karbohidrat secara berlebihan dapat meningkatkan jumlah lemak tersimpan dalam tubuh sehingga berat badan pun bertambah. 

Meski begitu, bukan berarti Anda tidak dianjurkan untuk mengasup karbohidrat. Diet yang sehat tetap membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi tubuh. Karbohidrat komplek adalah pilihan yang bijak jika Anda berencana menurunkan berat badan. Selain menyediakan energi lepas berkala, karbohidrat komplek juga dilengkapi vitamin dan mineral yang dapat mengurangi risiko berbagai penyakit berbahaya. 

Karbohidrat komplek bisa Anda dapatkan dalam gandum dan olahannya, nasi merah, ubi dan masih banyak lagi. 

Lemak 

Tidak semua lemak itu jahat dan merugikan diet Anda. Ada lemak sehat yang sangat dianjurkan dikonsumsi bahkan saat Anda sedang berdiet. Tubuh membutuhkan lemak sebagai cadangan energi saat karbohidrat telah habis terkuras. Berikut beberapa peran lemak bagi tubuh Anda. 

1. Melindungi, membangun dan mereproduksi sel-sel dalam tubuh 

2. Meningkatkan kesehatan kulit, rambut, dan persendian 

3. Sumber energi cadangan 

4. Bantalan dan pelapis organ-organ vital 

Lemak sehat bisa Anda dapatkan dalam ikan seperti salmon dan tuna. Sedangkan lemak sehat sumber nabati bisa Anda dapatkan dari kenari, almond, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun dan selai kacang. 

Inilah pola makan dan tiga nutrisi penting yang berguna dalam mengoptimalkan program penurunan berat badan Anda. Dengan memahami pentingnya mengatur pola makan dan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, diharapkan Anda dapat mencapai berat badan ideal dalam waktu yang relatif singkat. (duniafitnes)

BACA JUGA : 

Hilangkan Lemak di Perut Dalam Waktu 7 Hari 

Paket Pelangsing Tiens 

Tips Diet Sehat

Tiens Spirulina Capsules ~ Ganggang organik yang direkomendasikan oleh WHO sebagai makanan terbaik di masa depan, kaya protein, asam amino, lemak nabati dan karbohidrat yang berguna bagi tubuh

READ MORE - Nutrisi Penting yang Anda Butuhkan untuk Turun Berat Badan

Yuk, Tidur Cukup Biar Tubuh Langsing

Tidak bisa dipungkiri bahwa tidur adalah kebutuhan utama setiap manusia. Tidur adalah bentuk istirahat terbaik untuk memulihkan, memperbaiki, dan meregenerasi sel-sel tubuh setelah beraktivitas seharian.

Tidur juga berperan besar dalam meningkatkan fungsi dan kinerja otak. Bahkan beberapa perusahaan besar di Jepang, memberlakukan jam tidur siang bagi para karyawannya, agar otak mereka kembali fresh dan lebih produktif dalam bekerja.

Baru-baru ini, sebuah penelitian di Amerika menyebutkan jika tidur ternyata juga bisa membuat tubuh menjadi langsing. Padahal banyak orang beranggapan bahwa tidur adalah bentuk kemalasan dan bisa membuat tubuh menjadi gemuk.

Louis Aronne, MD, seorang dokter dari The Obesity Society, mengamati kebiasaan pasien-pasiennya, terutama pada pola tidur mereka. Aronne menyatakan bahwa pasien yang kurang tidur dari 7 jam sehari lebih mungkin mengalami kegemukan karena lebih mudah merasa lapar.

Sedangkan pasien yang mendapatkan jam tidur minimal 7 jam perhari, lebih cepat kenyang dan terhindar dari pola makan berlebihan, seperti dilansir weightloss.

Hasil pengamatan Aronne ini pun diperdalam oleh tim peneliti dari University of Chicago. Mereka menemukan bahwa, tidur adalah cara alami untuk menyeimbangkan hormon gherelin yang dihasilkan tubuh. Hormon inilah yang bertanggung jawab terhadap perasaan lapar dan kenyang. 

Jika seseorang kurang tidur, maka hormon tersebut akan memicu rasa lapar yang dapat memicu pola makan berlebihan.

Ini bukan berarti tidur menjadi satu-satunya solusi untuk mendapatkan tubuh langsing. Kombinasikan dengan diet rendah lemak dan olahraga rutin agar kegiatan tidur Anda bisa benar-benar membuat tubuh Anda menjadi langsing. (duniafitnes)

READ MORE - Yuk, Tidur Cukup Biar Tubuh Langsing

Cara Realistis Menurunkan Berat Badan

Terlepas dari resolusi yang sudah dibuat, kita dapat membuat pilihan yang sehat yang dapat meningkatkan kehidupan kita, termasuk menurunkan berat badan, di tahun 2013. Ini tidak memerlukan perbaikan gaya hidup yang signifikan atau bahkan berupa diet yang menyebabkan kelaparan. 

Kita tetap dapat menjadi diri sendiri, tapi tetap (sedikit) lebih sehat. Caranya dengan mengelola ekspektasi kita. Misalnya untuk seorang ibu dengan lima anak berusia di bawah 10 tahun, mungkin tidak dapat pergi ke tempat kebugaran setiap hari, tapi tetap menjaga kesehatannya karena dia melakukan langkah kecil dan dilakukan dengan caranya sendiri. 

Sebagai bantuan, berikut beberapa tips sederhana untuk menurunkan berat badan di tahun 2013: 

Makan lebih banyak serat

Sebuah penelitian di tahun 2009 menemukan bahwa orang-orang yang memakan dua apel, makanan dengan kadar serat tinggi, mengonsumsi kalori 15 persen lebih sedikit dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan dengan kadar serat rendah, termasuk saus atau jus apel. 

Lakukan latihan sederhana

Temukan sebuah video latihan yang dapat dilakukan di rumah pada saat kita tidak sedang berniat untuk berlari atau pergi ke tempat kebugaran. Bahkan ada juga beberapa video yang memecah latihan secara bertahap kedalam beberapa bagian, yang masing-masing berdurasi 10 menit. Tentunya jarang ada orang yang tidak dapat meluangkan waktu 10 menit saja. 

Mengurangi asupan lemak

Resolusi cenderung untuk tidak kenal ampun, misalnya “Saya akan bebes lemak di tahun 2013” atau “Saya akan seutuhnya terlepas dari cokelat.” Sayangnya, program diet kadang lebih bekerja ketika kita tidak melakukan sesuatu yang terlalu “memaksa” seperti menjauhi sekelompok makanan. Meski tetap saja mengurangi asupan lemak, ditambah dengan mengonsumsi lebih banyak sayuran, merupakan cara yang baik untuk mengurangi berat badan. 

Gunakan piring yang lebih kecil

Sebuah penelitian di tahun 2006 yang dimuat di American Journal of Preventive Medicine, menyatakan bahwa orang yang mengonsumsi eskrim dalam mangkuk yang lebih besar memakan 57 persen lebih banyak dibandingkan kelompok yang lain. Untuk itu gunakanlah piring yang ukurannya lebih kecil. Ini dapat membantu menurunkan berat badan tanpa banyak usaha. Secara tidak sadar kita akan mengambil porsi yang lebih sedikit, sekaligus kehilangan berat badan sepanjang waktu. (intisari)

Double Cellulose ~ Serat alamai dari jagung yang membantu proses detoks saluran pencernaan dan mengatasi sembelit

Chitin Chitosan Capsules ~ Serat organik dari tempurung kepiting yang berfungsi untuk mengikis lemak, mengikat racun dalam tubuh dan pembuluh darah

Spirulina Capsules ~ Ganggang biru kehijauan yang sangat kaya protein, asam amino, karbohidrat, dan lemak yang berguna bagi tubuh

READ MORE - Cara Realistis Menurunkan Berat Badan

Mengapa Wanita Mudah Gemuk?

Jika diperhatikan, wanita cenderung lebih mudah gemuk dibanding pria. Yes, kenaikan berat badan wanita lebih cepat. 

Namun, kenapa bisa begitu ya? 

Kehamilan

Kenaikan berat badan yang dianjurkan selama kehamilan adalah berkisar 10-15 kg. Namun, banyak wanita yang tak bisa menurunkan berat badannya pasca persalinan. Apalagi melakukan diet setelah melahirkan tidak diperbolehkan karena akan mempengaruhi kualitas ASI. 

Mudah emosi

Banyak wanita yang mengaku melampiaskan emosinya pada makanan. Saat sedang senang, marah, atau sedih, makanan manis akan menjadi penawarnya. 

Malas gerak

Wanita juga paling malas untuk melakukan olahraga. Bagi wanita, olahraga malah merusak make up dan penampilan mereka. Jadi pantas saja jika badan wanita mudah melar kesamping. 

Gen

Tubuh wanita secara alami akan menyimpan lebih banyak lemak dibanding pria. Menurut Michele Olson, PhD, Profesor di Auburn University Montgomery, pria memiliki massa metabolisme lebih aktif pada tubuhnya. Para pria cenderung lebih banyak memiliki otot yang banyak, ukuran jantung dan ginjal yang lebih besar, serta jumlah lemak yang proporsional untuk total berat badannya. 

Setiap 1 pon otot mampu membakar 6 kalori. Jantung dan ginjal merupakan konsumen tubuh yang masing-masing membutuhkan setidaknya 100 kalori per hari. Dan, lemak hanya membakar 2 kalori setiap ponnya. (ghiboo)

Chitin Chitosan Capsules ~ Serat alami dari tempurung kepiting yang sangat efektif untuk detoks, kikis lemak, dan mengikat racun dalam saluran pencernaan dan pembuluh darah

READ MORE - Mengapa Wanita Mudah Gemuk?

Sukses Diet, Bukan Berarti Tidak Makan

TEROBSESI tubuh ramping, banyak wanita rela melakukan diet ketat. Sayangnya, mereka tak membarengi diet tersebut dengan pola hidup yang sehat, salah satunya tetap makan dengan teratur. 

Diet banyak ditempuh wanita untuk mewujudkan tubuh ramping. Namun, meski impian memiliki tubuh langsing di depan mata, tidak berarti Anda mati-matian menjalani diet tanpa mengonsumsi makan terbatas. Tak hanya itu, asupan penting seperti sarapan pun kerap dilewatkan. Padahal, diet tak berarti membatasi waktu makan, tetapi yang lebih penting ialah mengatur pola makan dan membatasi jumlah makanan yang hendak dikonsumsi. Jika ingin berhasil, berikut tip lengkapnya sebagaimana yang dilansir The Sun. 

- Minum banyak air atau teh herbal sepanjang hari untuk tetap terhidrasi. 

- Alih-alih menggunakan gula untuk memaniskan makanan, gunakan low-GI, bebas gula sirup seperti ada pada sereal, roti bakar dan teh. 

- Jangan menghilangkan diri dari makanan yang Anda cintai, namun temukan cara sehat untuk mengonsumsi makanan tersebut. 

- Jangan pernah memutuskan untuk tidak makan. Justru, penting bagi tubuh untuk tetap ada asupan makanan meski hanya satu suapan. (okezone)

Double Cellulose Tablet ~ Serat organik dari jagung yang efektif untuk mengatasi masalah sembelit dan detoks awal untuk membersihkan pencernaan.

Chitin Chitosan Capsules ~ Serat organik dari tempurung kepiting yang efektif untuk mengikis lemak dan mengikat racun dalam tubuh dan pembuluh darah

Spirulina Capsules ~ Ganggang Biru yang sangat kaya asam amino, protein, karbohidrat, dan lemak yang berguna bagi tubuh

READ MORE - Sukses Diet, Bukan Berarti Tidak Makan

Sedang Menjalani Program Diet? Ini Makanannya

Diet mungkin bisa menjadi resolusi untuk Anda menjalani hidup sehat pada tahun bershio ular mendatang. Bagi Anda tengah menjalani program diet bukan hal sulit mendapatkan bahan makanan sehat. 

Wajah cerah, kulit sehat dan tubuh ramping pastinya jadi dambaan tiap orang pada 2013. Sejumlah ahli kesehatan AS ternyata merekomendasikan sejumlah makanan kaya nutrisi, mudah didapat, dan berkhasiat untuk menjalankan program diet. Apa saja? 

Kacang-kacangan 

Kacang hijau, kedelai, tunggak, dan juga jenis lainnya punya nutrisi yang hebat. Polong-polongan ini bisa dimasak dengan beragam kreasi, jadi tidak akan bosan memakannya! Kacang hijau dan teman-temannya ini juga kaya akan vitamin dan mineral, termasuk folat, potasium, dan zat besi. 

Yoghurt 

Minuman menyegarkan ini mengandung probiotik dan juga bakteri baik yang baik bagi kesehatan. Yoghurt Yunani ini mengandung kalsium yang baik bagi tulang, juga protein. Baik juga buat yang diet, karena kadar karbohidrat yang dimilikinya lebih rendah dibanding yoghurt jenis lain. 

Salmon 

Sebagian besar jenis ikan dan seafood merupakan menu diet pilihan sehat, tapi salmon adalah ikan yang paling bagus dengan kandungan protein serta asam amino Omega 3 tinggi. Salmon juga rendah kolesterol. 

Tidak hanya lemak ikan yang menjaga jantung Anda sehat, tetapi mereka mengecilkan pinggang Anda. Omega-3 asam lemak meningkatkan sensitivitas insulin yang membantu membangun otot dan penurunan lemak di perut, serta otot yang Anda miliki. Semakin banyak kalori membakar tubuh Anda. 

Apel 

Apel sebagai contohnya, merupakan menu diet yang bagus dari serat yang mudah dicerna untuk membantu memerangi kolesterol. Buah berair ini juga bagus sebagai sumber vitamin C. 

Penelitian dari Penn State University di University Park menyebutkan, orang yang mengunyah apel sebelum makan pasta akan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan daripada mereka yang mengudap makanan ringan berbeda.

Selain mengandung serat yang tinggi, kandungan antioksidan dalam apel dapat membantu mencegah sindrom metabolik, sebuah kondisi yang ditandai dengan kelebihan lemak di perut. 

Kopi

Kandungan kafein dalam kopi dapat meningkatkan RMR Anda oleh sekitar 15%, dan efeknya bisa bertahan hingga empat jam yang membakar 30-50 kalori per hari. Orang-orang yang menyeruput tiga sampai empat cangkir kopi biasa atau tanpa kafein per hari, 30% lebih rentan terhadap diabetes tipe 2. Chlorogenic acid, ditemukan dalam kopi, dapat membantu mencegah resistensi insulin, yang dapat menyebabkan obesitas dan diabetes. (inilah)

Double Cellulose Tablets ~ Serat organik dari jagung yang efektif untuk detoks alami dan membersihkan saluran pencernaan

Chitin Chitosan Capsules ~ Serat organik dari tempurung kepiting yang efektif untuk mengikat lemak dan racun dalam saluran pencernaan dan pembuluh darah

Spirulina Capsules ~ Ganggang hijau yang kaya akan protein, asam amino, karbohidrat, dan lemak yang berguna bagi tubuh

READ MORE - Sedang Menjalani Program Diet? Ini Makanannya

Makanan Super Penurun Berat Badan

Makanan super dapat membangun tulang, mencegah penyakit kronis, meningkatkan penglihatan, bahkan menjaga pikiran Anda tetap tajam. Namun, tahukah Anda bahwa bukti baru menunjukkan makanan ini juga dapat membantu Anda tetap langsing? 

Baca terus makanan super apakah yang dimaksud dapat menurunkan berat badan, dan bagaimana mereka diasup dalam makanan sehari-hari Anda, seperti dilansir Health berikut ini. 

Kacang hitam

Secangkir kacang hitam mengandung 15 gr protein yang dapat memenuhi kebutuhan protein dan tidak mengandung salah satu asam lemak jenuh yang ditemukan dalam sumber-sumber protein lainnya, seperti daging merah. 

Havermut

Havermut kaya serat, sehingga seporsinya dapat membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari. Hanya setengah cangkir sekitar 4,6 g havermut, karbohidrat sehat ini dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. 

Avokad

Tidak ada alasan untuk takut mengonsumsi lemak, asalkan lemak yang tepat. Asam oleat, suatu senyawa dalam lemak sehat avokad monounsaturated (MUFA), dapat memicu tubuh melawan kelaparan. Seperempat atau setengah buah avokad dan lihatlah bagaimana lemak perut akan mencair. Buah ini juga mengandung serat dan protein. 

Ikan salmon

Sumber protein ini akan membuat Anda merasa kenyang tanpa menambah lemak. Namun, 50% dari wanita usia 18 – 50 tahun tidak tahu apakah mereka mendapatkan cukup nutrisi penting ini. Konsumsi dengan salmon akan lebih merampingkan daripada daging merah. Sebuah penelitian tahun 2001 menemukan, diet dengan makanan kaya MUFA akan kehilangan bobot rata-rata 9 kg, sementara bagi yang diet rendah lemak hanya diperoleh rata-rata kehilangan 6 kg. 

Blueberry

Diketahui dikenal untuk efek anti-penuaan. Satu cangkir blueberry hanya mengandung 80 kalori, serta 4 g serat, dan ini cukup membuat Anda merasa kenyang. 

Brokoli

Dimasak atau dimakan mentah, sayuran ini dikenal untuk mencegah kanker, tetapi dengan kandungan hanya 30 kalori seporsinya, pasti dapat mencegah masalah berat badan juga. 

Beras merah

Beras merah itu sehat, seratnya lebih baik daripada nasi putih. Satu porsi sebesar setengah cangkir mengandung 1,7 gram resisten pati, karbohidrat sehat yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Apalagi beras merah adalah makanan kepadatan rendah energi, itu berarti dapat mengenyangkan tetapi rendah kalori. Satu penelitian menemukan, wanita yang diet tinggi kepadatan energi naik tiga kali sebanyak berat selama enam tahun dibandingkan wanita yang mengonsumsi diet rendah kepadatan energi. 

Pir

Hanya satu paket pir dapat mencukupi 15% dari jumlah harian serat yang disarankan. Satu penelitian menemukan, wanita yang makan tiga buah pir sehari mengonsumsi kalori lebih sedikit dan menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak makan. Jangan sedikit pun mengupas kulitnya, karena di kulitlah tersembunyi serat paling tinggi. 

Anggur

Resveratrol, antioksidan terkenal ditemukan pada kulit anggur, dapat menghentikan penyimpanan lemak. Penelitian menunjukkan, peminum anggur secara moderat memiliki pinggang lebih kecil dan lemak perut berkurang, dibandingkan peminum minuman keras. Minum anggur satu sloki dapat meningkatkan pembakaran kalori selama 90 menit. 

Grapefruit

Makanlah setengah jeruk ini sebelum makan, maka dapat membantu Anda kehilangan sampai 28,35 g seminggu. Senyawa dalam buah ini dapat menurunkan insulin, hormon penyimpan lemak, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Juga merupakan sumber protein yang baik, dan karena berisi 90% air, maka Anda hanya akan makan lebih sedikit. 

Kacang merah

Salah satu dari beberapa varietas kacang yang menawarkan protein dan serat, lebih dari 5 g per porsinya. Porsi setengah cangkir mengandung 2 g karbohidrat pelangsing. 

Kacang almond

Kacang ini kaya lemak sehat yang membuat Anda langsing. Almond khususnya dapat membantu menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian, orang yang menambahkan kacang setiap hari untuk diet rendah kalori akan kehilangan berat badan lebih banyak daripada orang-orang yang mengikuti diet yang sama namun menukar almond dengan camilan karbohidrat berat seperti kerupuk. 

Teh hijau

Antioksidan dalam teh hijau akan membakar lemak dan kalori. Satu penelitian menemukan, lima cangkir sehari bisa membantu menurunkan berat badan dua kali lebih banyak. 

Lentil

Lentil adalah sumber besar protein dan serat. Satu porsi sebanyak setengah cangkir memberikan 3,4 g resisten pati, karbohidrat sehat yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. 

Pisang

Pisang adalah makanan super dari diet karbohidrat. Ukuran sedang pisang yang masih hijau akan meningkatkan metabolisme Anda dengan 12,5 g resisten pati. Pisang matang masih peringkat tinggi pada daftar makanan yang mengandung resisten pati hampir 5 g. 

Telur

Telur sering mendapatkan cap buruk ketika berbicara soal penurunan berat badan. Namun, sarapan yang sarat protein justru akan mengurangi nafsu makan Anda. Satu penelitian menemukan, wanita kelebihan berat badan yang sarapan dengan telur kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada wanita yang memulai hari mereka dengan bagel. Jangan khawatir soal kolesterol. Penelitian ini juga menemukan pemakan telur tidak memiliki kolesterol jahat yang lebih tinggi atau kolesterol baik yang lebih rendah daripada pemakan bagel. 

Cokelat hitam

Menggigit cokelat hitam dapat memperlambat pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit saat waktu makan selanjutnya. Cokelat hitam penuh dengan MUFA. Penelitian menunjukkan diet tinggi lemak sehat dapat memutar metabolisme untuk membakar lemak dan kalori. Ini juga dapat membantu membatasi keinginan untuk mengonsumsi garam, manis, atau lemak perusak diet. 

Jeruk

Hanya mengandung 59 kalori, mungkin tidak berharap banyak dari jeruk, namun berkat kandungan seratnya menempati urutan tertinggi di antara buah-buahan dalam daftar 38 makanan mengenyangkan yang diteliti oleh peneliti Australia. Merasa kenyang dapat membantu Anda makan lebih sedikit sepanjang hari. 

Kentang

Kentang memang tinggi karbohidrat, tetapi tiga kali lebih mengenyangkan seperti halnya roti putih, dan indeks kekenyangannya sama seperti jeruk. Kentang juga kaya resisten pati, yang membantu tubuh membakar lemak. 

Kacang pinus

Pecinta kacang tidak hanya perlu almond. Kacang ini juga asam lemak sehat yang sama menumpas hormon lapar dan membakar lemak perut. Satu penelitian menemukan, asam lemak tak jenuh yang ditemukan dalam kacang-kacangan membantu orang gemuk menurunkan berat badan tanpa mengurangi asupan kalori mereka.  

Keju

Keju kambing segar dan feta mengandung asam lemak yang membantu Anda merasa kenyang dan membakar lebih banyak lemak. Susu rendah lemak. Asam lemak yang sama ditemukan dalam susu, dan protein susu dapat membuat merasa kenyang. Kalsium yang ditambahkan juga dapat membantu, dalam satu penelitian, wanita membakar lebih banyak lemak dan kalori ketika mereka mengasup 1.000 hingga 1.400 mg kalsium per hari. 

Cobalah memasukkan makanan-makanan tadi dalam asupan sehari-hari Anda, setelah itu Anda lihat hasilnya nanti. (intisari)

Grape Extract Capsules ~ Terbuat dari anggur yang kaya resveratrol untuk melancarkan pembuluh darah, di samping menurunkan berat badan

Jiang Zhi Tea ~ Teh Hijau yang diminum oleh kaisar dan raja China zaman dulu

READ MORE - Makanan Super Penurun Berat Badan

Langsing tapi Perut Buncit, Apa Pemicunya?

Kita mungkin sering melihat seorang perempuan yang tubuhnya terlihat langsing dan indah, namun ketika duduk langsung terlihat ada gundukan di sekitar perut dan pinggangnya. Kok bisa, ya? Padahal ketika berdiri, perutnya terlihat ramping-ramping saja. 

Ini sebenarnya problem klasik perempuan. Meskipun tubuh tergolong ramping, namun pinggang Anda tebal. Atau, Anda punya "muffin top" ketika mengenakan jeans. Bahkan, Anda bisa menggenggam lemak dari kiri dan kanan pinggang Anda. 

Semua ini bukan sekadar karena Anda kurang melatih area perut ketika berolahraga. Menurut James Duigan, penulis buku Clean & Lean Diet, yang juga pelatih pribadi Elle Macpherson dan Rosie Huntington-Whiteley, perut buncit seperti ini disebabkan karena Anda terlalu banyak mengonsumsi gula. 

"Pinggang yang tebal karena kelebihan lemak bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda tidak mampu mengatasi insulin dengan baik," katanya.

Duigan mengatakan, terlalu banyak mengonsumsi gula bisa menyebabkan lemak terkumpul di area pinggang dan perut. Coba konsumsi makanan kaya antioksidan yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, seperti buah beri, sayuran dengan warna-warna terang, serta teh hijau atau teh putih. Jika Anda mengurangi konsumsi gula, paling tidak Anda akan mengurangi 50 persen lemak pada area pinggang. 

Anda juga bisa mencoba mengonumsi sejumlah suplemen diet untuk membantu mengurangi lemak perut Anda. Zinc (seng) bisa membantu insulin mengikat reseptor di dalam sel-sel. Untuk itu, coba konsumsi suplemen zinc atau makanan yang kaya akan kandungan seng, seperti daging merah atau biji labu. 

Lemak perut juga tergolong "bandel", dan tidak mudah dienyahkan melalui olahraga yang mentargetkan pada otot-otot perut. Namun, lemak perut justru bisa merespons latihan seperti Bikram yoga dengan baik, karena lemak yang membandel boleh dibilang racun. Dan, racun akan dilepaskan melalui keringat. 

"Jenis lemak seperti ini juga bisa terjadi karena stres. Jadi, sisihkan waktu 15 menit sehari untuk relaksasi," sarannya. (kompas)

Zinc (seng) bisa membantu insulin mengikat reseptor di dalam sel-sel

Chitin Chitosan Capsules ~ Serat Alami dari tempurung kepiting yang efektif mengikis lemak dan racun dalam pembuluh darah

READ MORE - Langsing tapi Perut Buncit, Apa Pemicunya?

Sudah Diet, Kok Bobot Tidak Turun?

Suatu hari Anda bertemu seorang teman yang berhasil menurunkan bobot tubuh. Mungkin Anda merasa iri, tetapi yang jelas Anda penasaran dengan rahasianya. 

Setelah ia membongkar rahasia dietnya, Anda pun ingin mencobanya. Tetapi, diet yang Anda coba tak sukses. Lalu apa yang salah? Sangat mungkin Anda tidak melakukan sesuatu yang salah. Bisa saja strategi diet teman Anda tidak cocok untuk Anda. 

1. Mulailah dengan olah raga 

Semua orang tahu dibutuhkan kombinasi diet dan olahraga untuk menurunkan lemak tubuh, namun para peneliti sekarang percaya bahwa yang terbaik untuk menurunkan bobot tubuh adalah olah raga, yang akan menentukan sukses tidaknya langkah selanjutnya. 

"Setelah Anda menginvestasikan waktu dalam latihan sehari-hari, Anda akan termotivasi untuk membuat perubahan pola makan," kata John Foreyt, PhD, direktur, Baylor College of Medicine. 

2. Bikin rencana latihan yang ambisius 

Alih-alih mengatakan "Saya akan berolahraga tiga kali seminggu," rencanakan untuk berolahraga setiap hari, bahkan jika Anda tahu Anda tidak akan berhasil. Sebagian besar dari kita mencapai hanya 60 persen dari target mingguan, ini temuan dari penelitian University of Florida. 

Jadi jika Anda berencana untuk olahraga selama satu jam setiap hari, Anda mungkin akan berhasil melaksanakan tiga atau empat latihan seminggu. Tidak buruk, bukan? 

3. Buat olahraga lebih menyenangkan 

Satu atau dua jam latihan membutuhkan dedikasi. Sebuah studi terbaru dari Fairleigh Dickinson University menemukan bahwa perempuan yang mendengarkan musik sambil berjalan kehilangan berat badan dua kali lipat dibanding mereka yang tidak. 

“Musik membuat Anda berjalan lebih sering setiap minggu,”kata peneliti utama studi tersebut, Christopher A. Capuano, PhD. 

4. Batasi pilihan makan 

"Terlalu banyak pilihan menu sebenarnya merangsang nafsu makan," jelas Hollie Raynor A., PhD, RD, asisten profesor riset di Brown Medical School. 

"Jika Anda dihadapkan dengan satu ton pilihan, Anda mungkin ingin mencoba lebih banyak." Batasi keragaman makanan dengan makan malam di rumah bukannya makan di luar. 

5. Buatlah jurnal kebugaran 

Sebuah jurnal yang akurat memungkinkan Anda untuk menganalisis secara objektif apa yang Anda makan dan alasan memakannya. "Tapi bahkan lebih dari itu, jurnal akan membantu Anda untuk tetap berkomitmen pada tujuan Anda," kata Daniel S. Kirschenbaum, PhD, direktur, Center for Behavioral Medicine & Sport Psychology di Chicago, serta penulis buku The Healthy Obsession Program. 

6. Jaga kalori akhir pekan 

Sebuah penelitian baru menemukan bahwa pada akhir pekan, orang cenderung makan sekitar 82 kalori lebih per hari dibandingkan pada hari kerja, kebanyakan dari yang dimakan itu adalah lemak. 82 kalori tidak terdengar seperti banyak, tapi setelah satu tahun akan menjadi tambahan dua kilogram. Akhir pekan biasanya waktu untuk bersenang-senang, lewati acara makan keluar dan carilah cara lain untuk bersantai. 

7. Pesan makanan pertama 

Ketika Anda makan di luar, jadilah yang pertama untuk memesan makanan. "Anda dapat dipengaruhi oleh keputusan makanan orang lain," kata Gerard J. Musante, PhD, seorang psikolog klinis dan pendiri Structure House, North Carolina, AS. Jika semua orang memesan burger dan kentang goreng, misalnya, Anda akan lebih cenderung untuk mengikuti arus. Pesanlah salad dan ikan bakar. (kompas)

Chitin Chitosan Capsules ~ Chitin yang efektif menghancurkan lemak dan racun dalam tubuh 

Spirulina Capsules ~ Ganggang biru kehijauan yang kaya asam amino, karbohidrat, protein, dan lemak yang diperlukan tubuh 

READ MORE - Sudah Diet, Kok Bobot Tidak Turun?