Ciri-ciri Kantuk yang Tidak Sehat

Masyarakat modern telah terbiasa menganggap kantuk sebagai suatu bentuk kemalasan. Sebuah hal yang tabu bagi produktivitas. Orang yang mengantuk dipandang sebelah mata. Akibatnya, kantuk diperlakukan sebagai suatu penyakit yang harus dicarikan obatnya. 

Padahal mengantuk merupakan sinyal tubuh membutuhkan tidur, sama halnya seperti lapar merupakan tanda membutuhkan makanan atau haus yang berarti membutuhkan cairan. Kantuk adalah hal alami. Secara alamiah, jika kekurangan sesuatu kita harus memenuhi kebutuhan tersebut, dan tidak tergantikan. Ya, sampai saat ini tak ada satu zat pun yang dapat menggantikan efek restoratif tidur. 

Proses tidur itu membangun dan memperbaiki tubuh. Ia memberikan tenaga baru, semangat baru bahkan sel-sel baru. Seluruh sistem tubuh akan terganggu begitu tidur terganggu. 

Pada dasarnya kita akan mengantuk jika kekurangan tidur. Tetapi kekurangan tidur harus dipahami sebagai suatu kondisi. Kondisi kurang tidur bisa disebabkan oleh durasi tidur yang kurang, atau kualitas tidur yang buruk. Kualitas tidur yang buruk, bukan saja rasa tidur yang tak dalam yang sering dikenal masyarakat dengan sebutan tidur-tidur ayam. Kualitas tidur yang buruk ditemui dalam bentuk kantuk berlebihan walau durasi tidur sudah cukup. 

Rasa kantuk berlebihan atau hipersomnia berujung pada berbagai penyakit tidur serius seperti narkolepsi atau sleep apnea/mendengkur. 

Kantuk bisa bertumpuk dan bertambah parah. Sebelum bertambah buruk dan mengakibatkan gangguan produktivitas dan kesehatan, ada baiknya kita mengenali bagaimana tanda-tanda kantuk yang tak sehat. 

"Pelor" 

Pelor alias nempel molor merupakan istilah yang umum diberikan pada orang yang mudah sekali tidurnya. Begitu meletakkan kepala di atas bantal, tak kurang dari 5 menit, seseorang sudah terlelap. Padahal mula tidur (sleep onset) yang normal adalah 10-20 menit. 

Impulsif 

Mengantuk akan memicu perilaku impulsif. Orang yang berada dalam kondisi kurang tidur mudah sekali terpancing emosinya. Kemampuan mengambil keputusan juga menurun drastis. Coba perhatikan, tiap kali berbelanja di midnight sale, atau browsing toko online di malam hari, kita cenderung tak berpikir panjang untuk berbelanja. 

Klise 

Kekurangan tidur membuat orang sulit menjadi kreatif saat berbicara di muka umum. Kemampuan memilih kata-kata secara kreatif dan sikap yang hangat akan menurun drastis saat mengantuk. Akhirnya kata-kata yang keluar pun itu-itu saja, bahkan terkesan klise. 

Kemampuan Otak Menurun 

Tanpa tidur yang baik, proses konsolidasi ingatan jadi tak sempurna. Ya tidur diperlukan untuk menjaga daya ingat sesorang. Demikian juga dengan kontrol emosi. Kemampuan otak dan kematangan emosi menentukan pengambilan keputusan seseorang. Orang dengan tidur yang tak sehat akan sulit untuk bertindak rasional. 

Rakus 

Kantuk akan meningkatkan nafsu makan. Sebenarnya mudah saja dijelaskan. Ketika mengantuk dan kekurangan tidur, sedang kita harus tetap beraktivitas, tubuh secara otomatis akan membutuhkan tenaga tambahan. Untuk itu sel-sel saraf di otak mendiktekan rasa lapar dan keinginan besar untuk menikmati makanan yang asin, manis dan gurih. Ketika merasa sulit mengendalikan nafsu makan, mungkin Anda sedang kurang tidur? 

Lamban 

Daya tangkap, baik di kelas atau membaca juga dipengaruhi oleh tidur. Kekurangan tidur membuat kita lamban memahami suatu subyek. Akibatnya, satu dokumen harus dibaca berulang kali baru benar-benar mengerti isinya. Dalam pengambilan keputusan juga terkesan lamban dan ragu-ragu. 

Ceroboh 

Karena konsentarasi yang buruk, saat kurang tidur, kita jadi ceroboh. Tanpa sengaja menjatuhkan barang-barang, atau salah menekan tombol. Tak jarang kita meletakkan kunci kendaraan bukan pada tempat biasanya. Sistem koordinasi motorik manusia jadi buruk. Ini sebabnya pendengkur yang sering mengantuk dilarang untuk berkendara. 

Galau Berlebihan 

Emosi jadi tak stabil ketika tidur tak sehat. Sebuah penelitian menyatakan bahwa pasangan yang kurang tidur lebih sering bertengkar dibanding yang cukup. Sementara penelitian University of California sebutkan bahwa pasangan dari orang yang tak sehat tidurnya sering merasa dihargai. 

Tertidur 

Jika mengantuk sampai tertidur, tentu kekurangan tidur atau penyakit tidur yang diderita sudah sangat parah. Tetapi banyak orang mencoba mempertahankannya dengan kafein atau minuman penambah energi. Semua zat stimulan ini hanya menunda rasa kantuk tanpa mengembalikan kemampuan otak yang sudah lelah. Tandanya ketika dalam suasan yang membosankan atau cenderung gelap, orang yang mengantuk akan langsung tertidur. 

Mulai dari sekarang ketika mengalami hal-hal di atas pikirkan tentang kesehatan tidur. Sudah cukupkah tidurnya? Teratur? Mendengkur? Mengigau? Ketindihan? Karena menambah konsumsi kafein atau berbagai vitamin secara berlebihan bukanlah jawaban yang tepat. (kompashealth)

BACA JUGA : 

8 Alasan Penyebab Susah Tidur 

Tips Sederhana Bantu Tidur Lebih Nyenyak 

7 Tips Tidur yang Berkualitas

READ MORE - Ciri-ciri Kantuk yang Tidak Sehat

4 Makanan Obat Insomnia Ampuh Alami

Kualitas tidur kita seringkali tak hanya berkaitan dengan keadaan tubuh, melainkan juga makanan yang dikonsumsi. Karena itu, salah mengonsumsi makanan juga bisa membuat Anda mengalami insomnia atau tidur yang terganggu. 

Karenanya, memilih makanan yang tepat untuk dikonsumsi sebelum tidur sangat penting. Beberapa makanan berikut ini bisa membantu Anda untuk menenangkan otot, menghilangkan stres, dan membuat Anda cepat tertidur. 

Makanan ini juga bisa memicu munculnya hormon serotonin dan melatonin untuk membuat tidur lebih nyenyak. Makanan apa saja yang bisa membantu Anda tidur nyenyak? Ini dia daftarnya, seperti dilansir oleh Daily Health Post. 

Cherry 

Buah cherry adalah salah satu makanan alami yang memicu munculnya melatonin, zat kimia yang bisa membantu Anda tidur nyenyak. Penelitian melakukan uji coba dengan membuat partisipan mengonsumsi tart cherry sebelum tidur. 

Almond 

Kacang almond yang mengandung tryptophan dan magnesium akan membantu Anda tidur lebih cepat. Protein di dalamnya juga membuat tingkat gula dalam darah menjadi stabil. Mengonsumsi kacang almond sebelum tidur akan membuat badan menjadi lebih tenang dan tidur lebih nyenyak.

Madu 

Tambahkan madu pada teh hangat Anda sebelum tidur. Madu akan memberikan rasa tenang dan membantu Anda rileks sebelum tidur. Selain itu, gula alami dalam madu akan menjaga tingkat gula dalam darah dan membuat tryptophan masuk ke otak jadi lebih mudah.

Pisang 

Pisang hampir memiliki efek yang sama dengan obat tidur. Potassium dan magnesium yang ada di dalamnya membuat otot menjadi lebih rileks. Selain itu, pisang juga mengandung asam amino L-tryptophan yang memicu produksi serotonin dan melatonin. Kedua zat kimia dalam otak ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Itulah beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur. Jika sering mengalami insomnia dan susah tidur, tak ada salahnya mencoba mengonsumsi makanan di atas. Makanan itu akan membuat Anda lebih cepat tertidur. (merdeka)

BACA JUGA : 

Cahaya Warna Merah Membantu Menyembuhkan Insomnia/ Susah Tidur 

8 Alasan Penyebab Susah Tidur 

Kanker Hati Akibat Kebiasaan Tidur Larut Malam 

Tiens Jiang Zhi Tea ~ Teh Hijau obat insomnia/ susah tidur lelap Herbal Alami

READ MORE - 4 Makanan Obat Insomnia Ampuh Alami

Cahaya Warna Merah Membantu Menyembuhkan Insomnia/ Susah Tidur

Ketika hari mulai gelap, itu berarti cahaya lampu harus dihidupkan untuk menerangi malam. Lampu-lampu menyala sepanjang malam, benar membuat terang, tetapi nyala lampu dapat juga merugikan. Tidak hanya harus membayar sejumlah rekening listrik, tetapi tahukah Anda, ternyata nyala lampu dapat beresiko tinggi. Mulai dari obesitas, diabetes, bahkan kanker. 

Tubuh kita tidak membutuhkan lampu 

Seperti yang dilansir dari DailyMail.co.uk, penelitian terbaru yang dilakukan oleh European Commision mengatakan, "Paparan cahaya pada malam hari dapat menyebabkan kanker payudara, susah tidur, serta penyakit kardiovaskular." Penelitian lain yang melibatkan 2000 pria yang bekerja pada malam hari menemukan bahwa pria-pria tersebut memiliki resiko besar untuk menderita kanker prostat. 

Satu lagi penelitian lain mengatakan bahwa 60% pria yang bekerja pada malam hari beresiko menderita penyakit kanker payudara. Selain kanker, paparan cahaya pada malam hari juga dapat meningkatkan resiko diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, masalah jantung, dan depresi. 

Cahaya lampu membuat kita gemuk 

Selama 24 jam tubuh juga mengontrol pelepasan hormon ghrelin, insulin, dan serotonin yang mempengaruhi nafsu makan, penyimpanan lemak dan suasana hati. Lampu yang terus menyala seperti memberikan pesan pada tubuh kita yaitu adalah saat untuk bekerja. 

Sel-sel atau hormon yang seharusnya beristirahat pada malam hari seakan terus bekerja. Hal ini yang mengakibatkan timbulnya berbagai macam penyakit. Cahaya lampu juga terus merangsang hormon yang meningkatkan nafsu makan, itulah sebabnya hasrat makan Anda akan terus timbul. 

Cahaya komputer atau laptop dapat menyebabkan insomnia 

Sebuah penelitian dari Harvard menemukan bahwa cahaya lampu, komputer, ataupun laptop dapat menunda produksi melatonin. Padahal hormon yang satu ini berfungsi untuk membuat Anda merasa mengantuk. 

Cahaya lampu berwarna biru adalah cahaya lampu paling buruk. Bola lampu, layar komputer atau laptop menghasilkan sejumlah jenis cahaya yang disebut cahaya biru. Meskipun cahaya tampak putih, cahaya tersebut memiliki beberapa spektrum warna dan membuat cahaya tersebut berwarna biru sesampainya di mata kita. 

Cahaya biru layaknya sebuah alarm alami dari tubuh kita yang mengatakan, "Bangun, sudah pagi." Hal ini disebabkan karena pancaran cahaya biru terlalu terang. Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, cahaya ini dapat memperlambat produksi melatonin yang membuat Anda betah untuk melek. 

Lalu apa solusinya? 

Jangan panik, coba untuk membeli lampu berwarna merah

Selalu matikan lampu jika Anda akan pergi tidur. Jika Anda tidak bisa tidur dalam gelap, coba untuk membeli cahaya warna merah. Cahaya merah yang dihasilkan oleh lampu tidak seterang cahaya biru. Hal ini membantu tubuh Anda untuk mempercepat produksi hormon melatonin. 

Tips untuk Anda: berdiamlah diri selama sekitar 30 menit di dalam ruangan bercahaya merah redup, hal ini akan membuat Anda merasa mengantuk. Jika Anda melakukannya rutin setiap hari, niscaya waktu tidur Anda akan kembali pada malam hari.

Lakukan aktivitas di bawah cahaya alami atau cahaya lampu pada siang hari 

Pastikan Anda mendapat paparan cahaya yang cukup pada siang hari. Paparan cahaya yang cukup dapat menjaga otak kita dalam kondisi yang baik. 

Tapi jangan lupa membeli lampu warna merah atau matikan lampu Anda pada malam hari. Selain baik untuk pola tidur, hal itu juga baik untuk menjaga kesehatan biologis tubuh Anda. (vemale)

BACA JUGA : 

8 Alasan Penyebab Susah Tidur 

Ingin Tidur Lelap? Penuhi Nutrisi Penting Ini 

7 Tips Tidur yang Berkualitas

 

Tiens Jiang Zhi Tea ~ Teh Hijau Terbaik untuk mengobati Penyakit Insomnia/ Susah Tidur

READ MORE - Cahaya Warna Merah Membantu Menyembuhkan Insomnia/ Susah Tidur

8 Alasan Penyebab Susah Tidur

Stres disebut-sebut sebagai penyebab utama mengapa orang susah tidur. Tetapi sebenarnya ada hal-hal yang tampaknya sepele yang bisa membuat kita terjaga hingga larut malam dan sulit memejamkan mata. 

Berikut adalah penyebab sepele yang bisa membuat kita susah tidur. 

1. Tidur telat di akhir pekan 

Akhir pekan sering kita manfaatkan untuk "balas dendam" dengan bangun siang atau tidur kelewat malam. 

Namun para ahli mengatakan kebiasaan tersebut dapat mengacaukan ritme biologi sehingga menyebabkan tubuh seperti melampaui zona waktu. Akibatnya, di hari senin kita seperti mengalami "jet lag". 

2. Bulan purnama 

Siklus bulan ternyata ikut berpengaruh pada pola tidur. Dalam sebuah penelitian berskala kecil, para peneliti menemukan saat bulan purnama seseorang tidur lebih sebentar dan kurang nyenyak dibanding biasanya. 

3. Suhu terlalu dingin atau panas 

Suhu ruangan yang terlalu dingin atau pun terlalu panas tentu membuat kita susah tidur. 

4. Terlalu tenang 

Memang tak mungkin kita tidur dalam suasana bising. Tetapi ruangan yang terlalu tenang dapat membuat suara sekecil apapun akan mengganggu. 

5. Takut gelap 

Walau Anda tak mau mengakuinya, tetapi sebenarnya cukup banyak orang yang takut gelap. 

Dalam pertemuan para ahli tidur tahun 2012 disebutkan, orang yang sering mengalami susah tidur/ insomnia merasakan lebih cemas dan terganggu suara-suara dari lingkungan ketika lampu kamar dimatikan. Hal tersebut tak terjadi pada mereka yang pola tidurnya bagus. 

6. Makan daging saat makan malam 

Bukan cuma kafein yang bisa membuat mata sulit terpejam, mengonsumsi makanan berlemak, pedas, dan juga berprotein tinggi ternyata bisa menghalangi datangnya kantuk di malam hari. 

Makanan sumber protein akan membuat tubuh mengeluarkan energi lebih besar untuk mencernanya. Akibatnya, kita juga jadi susah tidur. 

7. Terlalu lelah 

Ada perbedaan besar antara kelelahan dan mengantuk. Dalam kondisi lelah, tubuh sebenarnya masih dalam kewaspadaan tinggi, baik itu karena stres fisik atau mental. 

Karena itulah terlalu cepat naik ke tempat tidur bukan ide yang baik. Lebih baik tenangkan diri dulu dengan kegiatan yang membuat rileks. 

8. Berbagi tempat tidur 

Banyak orang yang tidak dapat tidur sendiri. Tetapi berbagi tempat tidur, baik dengan hewan kesayangan, boneka, atau pasangan, dapat membuat kita butuh waktu lebih lama untuk terpejam. (kompas)

Tiens Jiang Zhi Tea Mengobati Susah Tidur/ Insomnia Herbal Alami

READ MORE - 8 Alasan Penyebab Susah Tidur

Tips Sederhana Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Hari-hari penuh semangat bisa diraih dengan energi yang cukup berkat waktu istirahat yang berkualitas. Namun, kehidupan kota besar membuat semakin banyak orang yang kesulitan untuk tidur nyenyak di malam hari. 

Kurang tidur dalam jangka panjang dapat berpengaruh pada kesehatan, baik fisik maupun mental. Sebagai solusi, kita perlu menghindari hal-hal yang dapat menghalau datangnya kantuk.

Beberapa kiat berikut mungkin bisa dicoba agar kita dapat beristirahat dengan nyenyak dan kembali bangun dalam keadaan segar di esok hari. 

1. Olahraga rutin 

Olahraga teratur menjadi cara yang baik untuk merangsang tidur. Namun sebaiknya tidak menyelesaikan olahraga terlalu larut. Olahraga akan meningkatkan suhu tubuh mungkin hingga 6 jam ke depan. Lebih baik tuntaskan olahraga 2-3 jam sebelum tidur. 

2. Bangkit dari tempat tidur jika belum mengantuk 

Tidak mengapa bangkit untuk membaca atau mendengarkan musik. Aktivitas yang tenang bisa membantu untuk rileks sambil menunggu kantuk. Tetap di tempat tidur justru akan memancing frustasi dengan terus memandangi jam. 

3. Berkegiatan sebelum tidur 

Seseorang bisa melatih tubuh dengan kegiatan yang berhubungan dengan tidur. Mandi air hangat, melamun, meditasi, atau membaca 1 jam sebelum tidur bisa membantu kita mencapai kondisi tenang agar siap tidur. 

Jika Anda masih juga kesulitan untuk tidur, segeralah berkonsultasi ke dokter. (kompas)

Tiens Jiang Zhi Tea ~ Teh Hijau resep peninggalan kerajaan China zaman dinasti yang dipercaya membantu tidur lebih lelap dan nyenyak kembali

READ MORE - Tips Sederhana Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Ingin Tidur Lelap? Penuhi Nutrisi Penting Ini

Tidur dalam durasi yang singkat memiliki dampak kesehatan yang cukup serius jika terjadi berkepanjangan, tetapi tidur lebih dari 8 jam juga tidak baik bagi kesehatan. Lalu, apa yang menyebabkannya?

Nah, dikutip dari Times of India ini dia nutrisi yang memainkan peran penting dalam menentukan tidur Anda.

Jika Durasi Tidur Pendek

Para ahli menyarankan bahwa tidur dalam waktu singkat adalah sebuah isu ketika tubuh tidak mendapatkan cukup air dan juga nutrisi sebagai berikut:

1. Vitamin C: Sumber yang baik dari vitamin C beranekaragam termasuk stroberi, jeruk, anggur, lemon, pepaya, kismis hitam, kiwi, dan paprika. Dalam jumlah yang cukup vitamin C juga dikenal dapat membangun sistem kekebalan yang kuat dan membantu melawan penyakit.

2. Selenium: Nutrisi ini ditemukan dalam kacang-kacangan, daging, dan kerang. Selenium adalah mineral penting bagi semua fungsi tubuh dan sangat penting untuk kekebalan. Sumber-sumber non-vegetarian untuk selenium adalah tuna, sarden, tiram, udang, kerang, ayam, kalkun, daging sapi, hati, domba, babi, dan telur. Untuk vegetarian bisa didapatkan dari kacang-kacangan, biji bunga matahari, jamur, bawang, gandum, barley, beras merah, dan gandum.

Catatan: Lutein dan Zeaxanthin adalah dua karotenoid yang paling banyak ditemukan di sayur berdaun hijau. Para ilmuwan mengatakan bagaimana tubuh kita bereaksi terhadap bahan kimia ini dapat menyebabkan gangguan tidur buruk.

Jika Durasi Tidur Panjang

Berdasarkan penelitian, tidur yang panjang dikaitkan dengan kurangnya asupan karbohidrat dan nutrisi lain seperti:

1. Theobromine: Theobromine dapat Anda temukan di dalam teh dan juga cokelat. Faktanya, theobromine ada di semua produk cokelat. Walaupun zat ini meningkatkan stimulasi pada detak jantung, tetapi theobromine juga dapat melebarkan pembuluh darah untuk menurunkan tekanannya.

2. Asam Dekanoat: Mungkin namanya jarang terdengar, tetapi asam dekamoat adalah lemak jenuh yang dapat ditemukan pada air susu ibu, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian da juga minyak dari kacang atau biji-bijian tersebut. Nutrisi ini juga baik untuk jantung dan membantu menurunkan kadar kolesterol dan juga dapat membantu memerangi gastitis.

3. Kolin: Kolin terdapat di dalam telur dan daging berlemak yang meliputi daging sapi, hati, ikan, kepiting, telur, kembang kol, tahu, Almond, selai kacang, dan kolin berdampak pada struktur membran sel tubuh manusia. Ini melindungi hati dari timbunan lemak dan kerusakan, dan juga menawarkan perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular.

Penelitian ini merupakan penelitian yang dilakukan oleh Perelman School of Medicine di The University of Pennsylvania. Para peneliti mengambil data tahun 2007-2008 dari National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES). (detikhealth)

Tiens Jiang Zhi Tea ~ Teh Hijau resep peninggalan kerajaan China yang kaya antioksidan alami sebagai nutrisi penting untuk obat susah tidur

READ MORE - Ingin Tidur Lelap? Penuhi Nutrisi Penting Ini