Tulang Orang Indonesia Lambat Memadat

tulang, orang, indonesia, lambat, memadat
Dibandingkan dengan bangsa lain, massa tulang orang Indonesia lebih lambat memadat, selain lebih cepat keropos. Kurang asupan kalsium, tak banyak bergerak, dan kurang paparan sinar matahari menjadi penyebabnya. 

Wakil Ketua Perhimpunan Osteoporosis Indonesia Siti Annisa Nuhonni mengatakan puncak kepadatan massa tulang orang Indonesia tercapai pada umur 20-29 tahun untuk pria dan 30-39 tahun bagi perempuan

”Usia puncak massa tulang orang Indonesia lebih lambat 6-8 persen dibandingkan bangsa lain,” katanya. Hal itu dikatakan dalam temu pers menjelang peringatan Hari Osteoporosis Nasional 2012 yang jatuh pada 20 Oktober. 

Tubuh butuh 1.000-1.500 miligram (mg) kalsium per hari, tetapi konsumsi kalsium orang Indonesia rata-rata hanya 300 mg per hari, demikian Nuhonni. 

Kalsium adalah materi yang mudah berikatan dengan protein atau natrium sehingga gampang terbuang dari tubuh. Dari seluruh kalsium yang dikonsumsi, hanya separuh diserap tubuh. Aktif bergerak dan paparan sinar matahari akan membantu penyerapan kalsium. Karena itu, olahraga dan beraktivitas di luar ruang perlu rutin dilakukan. 

kalsium, terbaik, dunia, nhcp, tiens, keropos, memadatkan, tulangMenurut Nuhonni, tulang perempuan lebih cepat keropos daripada pria. Saat menopause, usia 40-50 tahun, massa tulang perempuan akan turun drastis. Pengeroposan tulang pria terjadi pada usia 70-an tahun. 

Direktur Jenderal Pengendalian Penyakit dan Penyehatan Lingkungan Kementerian Kesehatan Tjandra Yoga Aditama menyebutkan prevalensi osteoporosis perempuan Indonesia tahun 2006 mencapai 23 persen untuk umur 50-80 tahun. Prevalensi naik menjadi 53 persen pada usia 70-80 tahun.

Penderita osteoporosis berisiko patah tulang. Menurut Tjandra, patah/retak tulang punggung akibat osteoporosis lebih kerap terjadi dibandingkan dengan retak tulang pinggul. Retak tulang pinggul lebih lebih mudah didiagnosis, tetapi lebih berbahaya. 

”Data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 50 persen pasien retak tulang pinggul cacat seumur hidup. Kematian akibat retak tulang pinggul mencapai 30 persen pada tahun pertama,” ujarnya. Kematian tidak dipicu keretakan tulang, tetapi akibat komplikasi selama masa tirah baring, seperti pneumonia atau trombosis vena dalam. (kompas)


BACA JUGA : 

Kurang Protein Berisiko Tulang Rapuh 

Hati-Hati! Tulang Keropos Bisa Terjadi di Usia Muda 

Fakta Tentang Penyakit Osteoporosis/ Keropos Tulang 

Studi : Kalsium Adalah Pembakar Lemak Terbaik
READ MORE - Tulang Orang Indonesia Lambat Memadat

Suplemen Vitamin D Tak Cegah Tulang Keropos

suplemen, vitamin d, tak cegah, tulang, keropos, osteoporosis
Mengkonsumsi suplemen vitamin D tidak mencegah pelemahan tulang sebagai akibat osteoporosis. Demikian hasil riset para peneliti dari New Zealand. 

Faktanya, saat ini sedikitnya 50 persen lansia berumur 50 tahun dan lebih tua mengkonsumsi suplemen vitamin D. Mereka berharap dengan mengonsumsi suplemen vitamin D secara teratur, bisa mencegah tulang semakin lemah, dan mengurangi potensi terkena osteoporosis. 

Namun hasil riset menegaskan, pada lansia sehat, supelemen vitamin D tidak bisa memerangi osteoporosis. Suplemen ini hanya memenuhi kebutuhan lansia yang kekurangan vitamin D. 

Riset yang dipimpin Ian Reis dari University of Auckland dilakukan melalui tinjauan terhadap 23 data penelitian. Data yang digunakan mencakup empat ribu lansia sehat berusia rata-rata 59 tahun. 

Data ini menunjukkan, selama dua tahun penelitian tidak ada bukti bahwa konsumsi suplemen vitamin D bisa meningkatkan kepadatan mineral tulang. Hasil ini berlaku pada tulang pinggul, belakang, lengan atas, atau seluruh tubuh. 

Kepadatan mineral tulang diukur dengan menghitung mineral tulang saat ini, pada beberapa tempat yang berbeda. Pengukuran kepadatan mineral tulang digunakan untuk mengetahui kekuatan tulang

Satu-satunya yang menunjukkan perbaikan kepadatan adalah pada tulang femoral. Berdasarkan riset yang dimuat dalam The Lancet, kepadatan mineral pada tulang di bagian paha ini meningkat 0,8 persen. 

Peneliti mengatakan, sangat sedikit bukti yang mengatakan konsumsi suplemen vitamin D memperbaiki kepadatan mineral tulang di seluruh tubuh. Selanjutnya peneliti juga berpendapat, sangat tidak bijak menyebarkan penggunaan suplemen vitamin D untuk mencegah osteoporosis pada lansia, tanpa mengatakan hal ini hanya berefek pada mereka yang nyata kekurangan vitamin D. 

Peneliti dari Amerika sepakat dengan hasil riset ini. "Tinjauan ini mendukung studi sebelumnya yang menyatakan, vitamin D tidak menyediakan pencegahan pada kesehatan tulang lansia," kata Victoria Richards, pengajar di Netter School of Medicine, Quinnipiac University di Hamden, Connecticut. 

Dari riset ini, Richards berpendapat, mungkin ada beberapa lansia yang merasa tidak perlu lagi melanjutkan konsumsi vitamin D. Namun ternyata tidak semua dokter mendukung temuan ini. Beberapa mengatakan, keputusan mengkonsumsi vitamin D tidak sama pada setiap orang.

"Dari sudut pandang medis, keputusan untuk mengkonsumsi suplemen atau tidak berbeda pada tiap orang. Hal ini merupakan hasil diskusi pasien dengan tenaga kesehatan," kata ahli orthopedi Dr Neil Roth dari Lenox Hill Hospital, New York City. 

Neil menyarankan lansia untuk mempertimbangkan efek untung rugi mengkonsumsi suplemen. Kendati tampak seperti pemborosan, Neil berpendapat, konsumsi vitamin D pada lansia sehat nyaris tidak ada salahnya. Namun sekali lagi Neil mengingatkan, hal ini berlaku tidak sama pada tiap orang dan dibutuhkan konsultasi terlebih dulu dengan tenaga kesehatan terkait. (kompas)


BACA JUGA :

Hati-Hati! Tulang Keropos Bisa Terjadi di Usia Muda

Kurang Protein Berisiko Tulang Rapuh

Fakta Tentang Penyakit Osteoporosis/ Keropos Tulang 

Studi : Kalsium Adalah Pembakar Lemak Terbaik
READ MORE - Suplemen Vitamin D Tak Cegah Tulang Keropos

7 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Setelah Olahraga

makanan, pantangan, konsumsi, setelah, olahraga
Jika Anda ingin memiliki bentuk tubuh yang aduhai indahnya, pergi ke gym saja bukan solusi. Anda harus menggabungkan pelatihan kebugaran dengan makanan yang bergizi. Seperti yang dilansir dari epyk.com, berikut adalah 7 jenis makanan yang jangan pernah di makan setelah Anda berolahraga. 

Segala macam snack asin 


Tidak jarang Anda ingin makan makanan yang asin-asin setelah berolahraga, hal ini disebabkan ketika tubuh berkeringat, Anda kehilangan banyak nutrisi termasuk air. Anda dapat mengganti nutrisi Anda dengan mengonsumsi pisang atau irisan buah-buahan lainnya. 

Makanan yang mengandung gula atau soda 


Gula memberikan efek yang dapat merusak tubuh dalam jangka waktu yang panjang. Salah satu dari efek gula adalah memperlambat metabolisme tubuh. Metabolisme memainkan peran penting dalam proses penurunan berat badan. Semakin cepat metabolisme Anda, semakin cepat pula Anda mendapat bentuk tubuh yang Anda impikan. Yogurt ataupun fruit roll sebaiknya jangan Anda konsumsi dahulu. Di sisi lain, soda juga mempunyai efek yang hampir sama dengan gula. Lebih baik Anda minum air putih atau jus tanpa gula jika ingin langsing dengan segera. 

Makanan berlemak dan berbagai jenis snack 


Sudah jelas, jika tujuan utama Anda adalah untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi lemak. Hindari makanan cepat saji, makanan berlemak, ataupun makanan berminyak. Setelah berolahraga, tubuh Anda memerlukan banyak glikogen, yaitu zat penting yang diproduksi dan disimpan dalam otot dan hati. Makanan berlemak tidak berkontribusi untuk penyimpanan glikogen. Makanan berlemak meningkatkan kolesterol jahat pada tubuh Anda. Hal ini dapat meningkatkan resiko sakit jantung. 

Sayuran mentah 


Wow siapa yang sangka, ternyata sayuran mentah tidak baik jika dikonsumsi setelah berolahraga. Apa alasannya? Setelah berolahraga, tubuh kehilangan banyak sekali nutrisi. Jika Anda memfokuskan diri pada sayuran saja tidak akan cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Anda membutuhkan ekstra serat dan protein yang tidak semuanya dapat Anda temukan dalam sayuran. 

Coklat 


Coklat disinyalir mengandung ratusan kalori. Seperti yang Anda ketahui, coklat memang mengandung banyak manfaat, seperti meningkatkan memori otak. Terlebih, coklat mengandung anti oksidan yang dapat membantu Anda mengurangi resiko kanker. Jika Anda ingin mengonsumsi coklat, lebih baik sebelum berolahraga. Tetapi coklat bukan pilihan tepat jika dimakan setelah berolahraga, karena coklat tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. 

Segala jenis pastri 


Memang benar jika kue akan membuat Anda akan merasa kenyang lebih lama. Tapi kue bukan pilihan tepat jika dikonsumsi setelah latihan. Tubuh membutuhkan karbohidrat yang berkualitas untuk mengganti glikogen yang hilang saat latihan. Selain itu, pati kue mengandung jumlah kalori yang tinggi. 

Energy bars 


Energy bars atau kue khusus yang sengaja dibuat untuk memenuhi kebutuhan energi yang Anda butuhkan sebelum latihan, bukan setelah latihan. Yang harus Anda ketahui adalah energy bars mengandung banyak gula yang malah memperlambat metabolisme tubuh dan merangsang produksi lemak. Hal ini akan memperlambat juga impian Anda untuk memperoleh tubuh yang indah. Untuk mendapat bentuk tubuh yang diinginkan memang tidak bisa instan. Biasanya yang instan langsing, juga gampang untuk kembali gemuk. (vemale)
READ MORE - 7 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Setelah Olahraga

Makanan Penyebab Perut Buncit

makanan, penyebab, perut, buncit
Perut buncit memang menjadi masalah bagi banyak orang. Perut buncit tidak hanya dialami oleh orang yang kelebihan berat badan, namun orang dengan berat badan ideal pun, seringkali memiliki perut yang buncit. 

Makanan tinggi lemak adalah penyebab utama lemak berlebihan di perut. Kandungan lemak dalam makanan yang tidak tercerna dengan cepat disimpan sebagai lemak dalam tubuh. Namun, bukan berarti harus menghindari semua jenis makanan yang mengandung lemak agar perut tidak buncit. Karena sebagian lemak termasuk lemak baik atau lemak sehat. 

Kira-kita makanan apa saja yang sebaiknya dihindari agar perut tidak buncit? Beberapa makanan yang sebaiknya dihindari agar tidak memiliki perut yang buncit antara lain: 

Garam 


Hindari makanan yang banyak mengandung garam dan makanan yang diproses dengan garam. Air tertarik terhadap natrium, sehingga ketika mengonsumsi makanan yang mengandung garam yang lebih tinggi, dapat menyebabkan retensi cairan. Hal tersebut dapat menyebabkan perasaan lesu, penampilan yang lebih gemuk, dan berat tambahan dari air. 

Kelebihan Karbohidrat 


Sebagai sumber energi cadangan, otot-otot tubuh dapat menyimpan jenis karbohidrat yang disebut glikogen. Setiap gram glikogen yang disimpan setara dengan sekitar 3 gram air. Tetapi kecuali jika melakukan latihan fisik atau olahraga, maka kelebihan karbohidrat tidak akan tersimpan. 

Penurunan asupan karbohidrat sementara waktu dapat melatih tubuh untuk mengakses bahan bakar yang tersimpan dan membakarnya. Pada saat yang sama, tubuh akan mengalirkan kelebihan cairan yang tersimpan. 

Sayuran mentah dan buah-buahan dengan pemanis 


Satu setengah porsi cangkir wortel yang dimasak memberikan nutrisi yang sama seperti satu cangkir wortel mentah, tetapi akan memakan sedikit ruang dalam saluran pencernaan. Maka sebaiknya makanlah sayuran yang dimasak, porsi kecil buah, dan buah-buahan kalengan dalam jus alami tanpa pemanis. 

Pilihan makanan tersebut akan memungkinkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa memperluas saluran pencernaan dengan volume ekstra. 

Makanan yang mengandung gas 


Makanan tertentu menyebabkan lebih banyak gas dalam saluran pencernaan. Makanan tersebut termasuk kacang polong, kembang kol, brokoli, kubis Brussel, kol, bawang, paprika, dan buah jeruk.

Minuman tinggi asam 


Alkohol, kopi, teh, cokelat panas, dan jus buah yang mengandung asam, masing-masing minuman tinggi asam tersebut dapat mengiritasi saluran pencernaan dan menyebabkan pembengkakan. 

Makanan yang digoreng 


Makanan berlemak, khususnya yang digoreng, menyebabkan dicerna lebih lambat. Tentunya hal tersebut menyebabkan perut terasa berat dan kembung. Untuk diet sehat bukan berarti tidak makan lemak sama sekali, namun makanan berlemak yang dipilih adalah jenis lemak yang sehat. 

Lemak baik atau sehat dapat disebut dengan MUFA, yang merupakan asam lemak tak jenuh tunggal. MUFA baik bagi orang yang sulit menurunkan lemak perut. MUFA dapat ditemukan dalam minyak (seperti minyak zaitun), buah zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan cokelat. 

Makanan pedas 


Makanan yang dibumbui dengan lada hitam, pala, cengkeh, bubuk cabai, saus panas, bawang merah, bawang putih, mustar, saus barbeque, lobak, saus, saus tomat, atau cuka semua dapat merangsang pelepasan asam lambung. Pelepasan asam lambung dapat menyebabkan iritasi. Iritasi pada lambung dapat menyebabkan pembengkakan. 

Minuman berkarbonasi


Minuman berkarbonasi mengandung gelembung-gelembung udara. Tentunya gelembung-gelembung tersebut akan berakhir di perut. Maka hindarilah minuman yang berkarbonasi. 

Permen Karet 


Banyak orang yang tidak menyadari ketika mengunyah permen karet, akan menelan udara. Semua udara yang terjebak dalam saluran pencernaan dapat menyebabkan tekanan, kembung, dan ekspansi perut. 

Gula Alkohol 


Pengganti gula, seperti xylitol atau maltitol, sering ditemukan pada produk rendah kalori atau rendah karbohidrat produk seperti kue, permen, dan coklat. (vemale)

BACA JUGA : 

7 Tips Kikis Lemak di Perut 

Hilangkan Lemak di Perut Dalam Waktu 7 Hari 

Tips Kikis Lemak di Paha 

Tips Diet Sehat
READ MORE - Makanan Penyebab Perut Buncit

Makanan-makanan Penambah Konsentrasi Otak

makanan, penambah, konsentrasi, otak
Makanan apa ya yang bisa memberikan nutrisi terbaik untuk otak dan membantu otak agar lebih mudah berkonsentrasi? Tak harus mengonsumsi suplemen untuk mendapatkan efek konsentrasi melalui makanan. Dalam menu sehari-hari saja, Anda sudah bisa mendapatkan nutrisi itu kok. 

Nah, lewat makanan apa saja nutrisi peningkat konsentrasi terkandung? Ini dia beberapa makanan tersebut: 

Telur 

Kaya akan sumber protein dan amino acid, telur tak hanya bagus untuk mata. Kandungan kuning telur justru mampu membantu meningkatkan sistem syaraf di otak sehingga fungsi konsentrasi dan ingatan meningkat. 

Alpukat 


Buah yang juga dikenal sebagai buah afrodisiak ini baik untuk memperlancar peredaran darah. Mengandung protein, lemak baik, serta antioksidan yang sangat penting fungsinya untuk memberi nutrisi optimal untuk otak. Hanya dikonsumsi sebagai buah segar atau salad, alpukat menyumbangkan nutrisi penting agar Anda tak mudah lupa. 

Ikan Salmon 

Sebagian besar ikan laut dalam memang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Salmon sendiri tak hanya lezat rasanya, tetapi kandungan asam Omega-3 baik untuk meningkatkan ingatan dan konsentrasi otak. Di sisi lain, wanita juga mendapatkan keuntungan perawatan kulit yang terbaik darinya. Mengonsumsi ikan salmon kabarnya membantu mencegah peradangan serta membuat kulit lebih kenyal. 

Cokelat 

Dark chocolate tentunya yang menjadi juara soal urusan cokelat. Kandungan polyphenol di dalam cokelat meningkatkan peredaran darah ke otak. Dan inilah yang kemudian membantu proses konsentrasi serta penyimpanan dan pemanggilan ingatan. Membuat Anda jadi mudah mengingat sesuatu dan tak mudah lupa. 

Oatmeal 


Jangan remehkan sumber serat yang satu ini. Rasanya mungkin memang sedikit kurang nikmat, tetapi sumber protein ini akan menyediakan energi yang cukup untuk Anda beraksi sepanjang pagi. Ditambah segelas susu, oatmeal menjadi paket sarapan yang meningkatkan performa dan konsentrasi Anda. (vemale)


BACA JUGA : 

7 Tips Meningkatkan Kinerja Otak 

Konsumsi Protein Tinggi Menguatkan Daya Ingat 

Makanan Perangsang Otak
READ MORE - Makanan-makanan Penambah Konsentrasi Otak

Cahaya Warna Merah Membantu Menyembuhkan Insomnia/ Susah Tidur

cahaya, warna, merah, membantu, menyembuhkan, penyakit, insomnia, susah tidur
Ketika hari mulai gelap, itu berarti cahaya lampu harus dihidupkan untuk menerangi malam. Lampu-lampu menyala sepanjang malam, benar membuat terang, tetapi nyala lampu dapat juga merugikan. Tidak hanya harus membayar sejumlah rekening listrik, tetapi tahukah Anda, ternyata nyala lampu dapat beresiko tinggi. Mulai dari obesitas, diabetes, bahkan kanker. 

Tubuh kita tidak membutuhkan lampu 


Seperti yang dilansir dari DailyMail.co.uk, penelitian terbaru yang dilakukan oleh European Commision mengatakan, "Paparan cahaya pada malam hari dapat menyebabkan kanker payudara, susah tidur, serta penyakit kardiovaskular." Penelitian lain yang melibatkan 2000 pria yang bekerja pada malam hari menemukan bahwa pria-pria tersebut memiliki resiko besar untuk menderita kanker prostat. 

Satu lagi penelitian lain mengatakan bahwa 60% pria yang bekerja pada malam hari beresiko menderita penyakit kanker payudara. Selain kanker, paparan cahaya pada malam hari juga dapat meningkatkan resiko diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, masalah jantung, dan depresi. 

Cahaya lampu membuat kita gemuk 


Selama 24 jam tubuh juga mengontrol pelepasan hormon ghrelin, insulin, dan serotonin yang mempengaruhi nafsu makan, penyimpanan lemak dan suasana hati. Lampu yang terus menyala seperti memberikan pesan pada tubuh kita yaitu adalah saat untuk bekerja. 

Sel-sel atau hormon yang seharusnya beristirahat pada malam hari seakan terus bekerja. Hal ini yang mengakibatkan timbulnya berbagai macam penyakit. Cahaya lampu juga terus merangsang hormon yang meningkatkan nafsu makan, itulah sebabnya hasrat makan Anda akan terus timbul. 

Cahaya komputer atau laptop dapat menyebabkan insomnia 


Sebuah penelitian dari Harvard menemukan bahwa cahaya lampu, komputer, ataupun laptop dapat menunda produksi melatonin. Padahal hormon yang satu ini berfungsi untuk membuat Anda merasa mengantuk. 

Cahaya lampu berwarna biru adalah cahaya lampu paling buruk. Bola lampu, layar komputer atau laptop menghasilkan sejumlah jenis cahaya yang disebut cahaya biru. Meskipun cahaya tampak putih, cahaya tersebut memiliki beberapa spektrum warna dan membuat cahaya tersebut berwarna biru sesampainya di mata kita. 

Cahaya biru layaknya sebuah alarm alami dari tubuh kita yang mengatakan, "Bangun, sudah pagi." Hal ini disebabkan karena pancaran cahaya biru terlalu terang. Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, cahaya ini dapat memperlambat produksi melatonin yang membuat Anda betah untuk melek. 

Lalu apa solusinya? 

Jangan panik, coba untuk membeli lampu berwarna merah


Selalu matikan lampu jika Anda akan pergi tidur. Jika Anda tidak bisa tidur dalam gelap, coba untuk membeli cahaya warna merah. Cahaya merah yang dihasilkan oleh lampu tidak seterang cahaya biru. Hal ini membantu tubuh Anda untuk mempercepat produksi hormon melatonin. 

Tips untuk Anda: berdiamlah diri selama sekitar 30 menit di dalam ruangan bercahaya merah redup, hal ini akan membuat Anda merasa mengantuk. Jika Anda melakukannya rutin setiap hari, niscaya waktu tidur Anda akan kembali pada malam hari.

Lakukan aktivitas di bawah cahaya alami atau cahaya lampu pada siang hari 


Pastikan Anda mendapat paparan cahaya yang cukup pada siang hari. Paparan cahaya yang cukup dapat menjaga otak kita dalam kondisi yang baik. 

Tapi jangan lupa membeli lampu warna merah atau matikan lampu Anda pada malam hari. Selain baik untuk pola tidur, hal itu juga baik untuk menjaga kesehatan biologis tubuh Anda. (vemale)


 

teh, hijau, tiens, jiang zhi tea, obat, penyakit, insomnia, susah tidur, ampuh

Tiens Jiang Zhi Tea ~ Teh Hijau Terbaik untuk mengobati Penyakit Insomnia/ Susah Tidur

READ MORE - Cahaya Warna Merah Membantu Menyembuhkan Insomnia/ Susah Tidur

Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Sarapan

makanan, minuman, dihindari, sarapan
Sarapan adalah salah satu jadwal makan yang sebaiknya tidak dilewatkan. Hal ini karena sebelum beraktivitas di sekolah, kantor dan tempat bekerja lain, tubuh kita membutuhkan nutrisi yang cukup. Keadaan perut yang kosong hanya akan membuat Anda tidak konsentrasi dalam melakukan kegiatan Anda. 

Namun ternyata, ada beberapa makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat sarapan. Berikut akan dibahas makanan apa saja yang tidak dianjurkan dikonsumsi saat sarapan seperti dilansir dari situs Shape

Jus jeruk 


Nampaknya orange juice merupakan sebuah minuman yang segar dan sehat karena mengandung Vitamin C. Jika dalam bentuk jus, Anda akan cenderung menambahkan gula di dalamnya. Hal inilah yang tidak dianjurkan. 

Sebaiknya Anda minum segelas air putih dan memakan buahnya. Dengan demikian, tubuh akan mendapat asupan mineral dan Vitamin C tanpa tambahan gula. 

Hindari terlalu banyak kopi 


Mungkin beberapa dari Anda ingin lebih fokus beraktivitas dengan minum kopi. Namun jangan sampai terlalu banyak, karena jika Anda mengonsumsi kopi lebih dari satu gelas saat pagi, akan membuat Anda kurang tidur dan justru membuat tubuh Anda kelelahan. 

Kopi dengan bahan tambahan


Tambahan tersebut dapat berupa gula, sirup rasa-rasa atau whipped cream. Tambahan-tambahan tersebut adalah penambah kalori yang dapat membuat tubuh Anda semakin gemuk. 

Snack kacang 


Anda pasti sering menjumpai iklan produk makanan yang berbahan dasar kacang-kacangan seperti kedelai yang menawarkan kalori yang rendah. Namun hal tersebut belum bisa Anda buktikan. Lebih baik Anda membuat sandwich dari roti dan selai kacang. Makanan ini lebih bisa diandalkan manfaatnya. 

Makanan dan minuman di atas sebaiknya Anda hindari demi kesehatan tubuh Anda. Selain itu, jangan lupa mengonsumsi banyak air putih dan jangan melewatkan sarapan karena tubuh kita sangat membutuhkannya. (vemale)


BACA JUGA : 

Minumlah Teh Hijau Saat Sarapan 

4 Aturan Sarapan untuk Program Pelangsingan 

Bisakah Makan Buah Sebagai Pengganti Sarapan?
READ MORE - Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Sarapan

Fakta Tentang Penyakit Osteoporosis/ Keropos Tulang

fakta, tentang, penyakit, osteoporosis, keropos, tulang
Seiring bertambahnya usia, kondisi fisik seseorang akan semakin lemah. Hal tersebut mengakibatkan banyak jenis penyakit yang kemudian menyerang fisik orang-orang yang usianya telah lanjut. 

Salah satu dari penyakit tersebut adalah penyakit tulang yang disebut osteoporosis. Tampaknya penyakit ini cukup berbahaya mengingat mudahnya tulang mengalami keretakan atau patah

Dilansir dari situs MayoClinic, osteoporosis adalah proses pengeroposan tulang yang membuat tulang menjadi lemah dan rapuh. Saking rapuhnya, bahkan saat batuk saja, tulang bisa retak atau patah. Hal tersebut biasanya terjadi di bagian pergelangan tangan, pinggul dan tulang belakang

Osteoporosis ini terjadi karena saat sel-sel yang lama harus diganti, sel-sel yang baru belum tersedia, sehingga terdapat ruang kosong yang kemudian menyebabkan tulang keropos

Penyakit tulang yang cukup menjadi momok terutama bagi orang-orang lanjut usia ini memiliki beberapa fakta yang perlu Anda ketahui. Kira-kira apa saja, ya? Daripada penasaran, yuk intip ulasan berikut ini. 

1. Terdapat sebanyak kurang lebih delapan juta wanita Amerika mengalami osteoporosis dan 22 juta orang wanita mengalami penurunan kepadatan tulang. Selain itu, 50% wanita berusia 50 tahun telah mengalami keretakan tulang dikarenakan osteoporosis. 

2. Penelitian juga telah menemukan bahwa tiga dari empat orang wanita belum pernah memeriksakan keadaan tulangnya dengan dokter. Selain itu, 71% wanita yang telah mengidap osteoporosis bahkan tidak mengetahui penyakitnya. Sedangkan 86% di antara mereka yang telah terserang osteoporosis belum mendapat perawatan yang tepat. 

3. Merokok, mengonsumsi alkohol dan terlalu kurus dapat meningkatkan kemungkinan osteoporosis. Di samping itu, kurang berolahraga dan berolahraga secara berlebihan juga bisa membuat Anda terserang penyakit ini. 

4. Tulang yang mengandung banyak kalsium lebih sulit untuk keropos. Oleh sebab itu, penuhi kebutuhan kalsium Anda yaitu sekitar 1.000 sampai 1.200 mg kalsium. Minumlah segelas susu atau olahan susu lainnya minimal sehari sekali untuk memenuhi kebutuhan Anda tersebut. 

5. Bagi wanita, hormon estrogen memiliki peran penting untuk menjaga kekuatan tulang. Sedangkan saat para wanita mulai menginjak usia menopause, hormon tersebut mulai berkurang. Hal inilah yang kemudian memperbesar risiko terkenanya osteoporosis. 

6. Terdapat beberapa cara menanggulangi osteoporosis yaitu di antaranya calcitonin, raloxifene, dan bisphosphonates. Namun ternyata cara-cara tersebut menimbulkan efek samping yaitu shock yang dialami oleh perut. Kini juga ada obat terbaru yaitu Teriparatide yang dapat menstimulasi pembentukan tulang. 

7. Terdapat sebuah tes untuk menguji adanya osteoporosis pada diri Anda. Namun, tes ini tidak dapat dilakukan sebelum Anda menopause atau mengalami gangguan atau ketidaknormalan dengan tulang Anda. Tes ini cukup mudah dan tidak menyakitkan. 

8. Keretakan tulang dapat Anda alami seiring bertambahnya usia. Namun jangan khawatir, hal ini dapat dicegah dengan melakukan kegiatan fisik seperti berkebun, jogging, serta jalan-jalan. 

9. Tahukah Anda bahwa ternyata osteoporosis tidak dapat disembuhkan. Namun jangan takut, penyakit ini masih bisa dihindari kok. Lakukan olahraga dan makan teratur dapat memperlambat Anda dalam mengalami pengeroposan tulang ini.

Itulah beberapa fakta yang perlu Anda ketahui tentang penyakit tulang yang dapat menghambat aktivitas Anda saat telah lanjut usia. Untuk menghindarinya, lakukan gaya hidup sehat selagi Anda masih muda dan kuat. (vemale)

BACA JUGA : 

3 Formula Praktis Cegah Osteoporosis 

Mengapa Kita Perlu Suplementasi Kalsium 

Fakta Penting Soal Kalsium 

Penyebab Penyakit Osteoporosis Terjadi di Usia 20 Tahun
READ MORE - Fakta Tentang Penyakit Osteoporosis/ Keropos Tulang

Tips Saat yang Tepat Cek Kesehatan Mata Anda

tips, saat, tepat, cek, kesehatan, mata
Tanpa mata, kita tidak bisa melihat apa pun di sekitar kita. Sayang, tidak seperti bagian tubuh kita yang lain, seperti kulit wajah dan rambut, untuk urusan perawatan mata seringkali kita agak cuek. Selama masih bisa dipakai melihat dan tidak terasa sakit, maka kita enggan memeriksa mata. Padahal, mata juga bisa terkena gangguan dan masalah

Di bawah ini adalah panduan kapan waktu yang tepat untuk mengecek mata, mulai dari anak-anak, dewasa, sampai lansia. Jangan sampai kita menyesal karena terlanjur mengalami masalah dan gangguan pada mata kita atau sanak keluarga kita. 

Anak-anak


Cek kesehatan mata anak Anda yang baru lari, saat umur empat bulan dan sebelum masuk sekolah, kata dr. Georgina Kourt, spesialis mata dari Sydney Eye Hospital

Selain itu, Georgina menyarankan untuk segera berkonsultasi ke dokter jika anak Anda mengalami kesulitan dalam melihat, mata nyeri atau merah. Atau, ketika Anda menyadari bahwa efek mata merah di foto anak Anda tidak simetris, serta posisi bola mata tidak normal, seperti juling. 

Gejala lain yang perlu jadi perhatian: membaca buku dengan jarak terlalu dekat ke mata, memiringkan kepala atau memicingkan mata saat melihat sesuatu. 

Remaja, 20-an dan 30-an


Kecuali Anda mengalami gejala-gejala penyakit mata atau memiliki riwayat keluarga untuk itu, pemeriksaan mata setiap 2-5 tahun sekali sudah cukup. 

Orang yang berkacamata atau memiliki kondisi, seperti glaucoma, retinopati diabetic atau kelainan makula sebaiknya lebih sering melakukan pengecekan mata. 

Jika penglihatan Anda secara bertahap mengalami penurunan, segera hubungi dokter mata. 

Di atas 40


Lakukan pemeriksaan mata setiap 2-3 tahun sekali. Kebanyakan gangguan penglihatan tidak menimbulkan gejala sebelumnya, tetapi bisa diobati jika terdeteksi dini.

“Penglihatan kita memang akan mengalami penurunan begitu umur 40,” kata Profesor Brien Holden, CEO International Centre for Eyecare Education

“Deteksi dini adalah kunci pencegahan kecacatan penglihatan atau kebutaan seiring dengan pertambahan usia kita.” 


Usia berapa pun, jika Anda mengalami ini: 

- Kehilangan atau distorsi penglihatan secara medadak 

- Kecacatan penglihatan yang tak membaik dengan penggunaan kacamata 

- Mata merah dan nyeri 

- Mengalami penglihatan ganda 

- Benjolan atau luka bernanah di sekitar mata 

- Kerontokan bulu mata yang parah 

- Mengeluarkan air mata darah 

- Melihat kilatan 

- Mengalami floater (titik-titik hitam melayang-layang dengan berbagai bentuk dan ukuran, terlihat jelas bila memandang bidang yang bersih dan terang, misalnya dinding putih) 

- Penglihatan seperti tertutup tirai.  

(readersdigest)


BACA JUGA : 

Mata Minus dan Silinder Tak Bisa Sembuh, Mitos Atau Fakta? 

Ciri-ciri Penuaan Mata
READ MORE - Tips Saat yang Tepat Cek Kesehatan Mata Anda

Makanan-makanan Sehat Pencegah Sakit Asma

makanan, sehat, pencegah, sakit, asma
Mengatasi asma tidak harus menggunakan obat tapi bisa juga dengan bantuan makanan alami. Meskipun penelitian belum membuktikan bahwa ada makanan tertentu yang bisa menyembuhkan asma, namun alangkah baiknya setiap orang menjaga asupan gizinya agar terbebas dari risiko asma. 

Penelitian menyebutkan bahwa makanan terbaik bagi penderita asma adalah sayuran dan buah-buahan. Buah dan sayuran merupakan sumber vitamin, mineral, serat. Buah dan sayur juga mengandung antioksidan yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh. 

Berikut 7 Makanan yang baik dikonsumsi bagi penderita asma: 

Alpukat 


Alpukat mengandung konsentrasi tinggi L-glutathione, sebagai zat anti asma yang bisa melindungi sel melawan kerusakan akibat radikal bebas. Juga sebagai detoksifikasi tubuh dari polutan dan zat berbahaya lainnya. 

L-glutathione juga dikenal ampuh membantu peradangan quells sistemik dan memperbaiki kesehatan usus yang rusak. Proses tersebut pada intinya dapat membantu seseorang terhindar dari serangan asma. 

Kubis 


Kubis juga sangat bermanfaat sekali untuk memblokir radikal bebas yang bertanggung jawab terhadap kontraksi otot polos di saluran pernapasan bagian dalam. Kubis juga sebagai sumber fitokimia beta-karoten yang merupakan antioksidan kuat yang bisa mencegah dan mengurangi gejala asma

Bayam 


Berdasarkan sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 68 ribu wanita, ditemukan bahwa asupan tinggi yang terdapat pada bayam berhubungan langsung dengan berkurangnya risiko asma. Hal ini disebabkan kandungan vitamin C, beta karoten, vitamin E, dan magnesium yang terkandung di dalamnya. 

Pisang 


Berdasarkan studi yang dilakukan pada 2011 oleh tim peneliti Imperial College London, bahwa makan pisang setiap hari bisa menjauhkan diri dari penyakit asma. Peneliti tersebut menemukan bahwa anak yang makan 1 buah pisang perhari ternyata mengalami penurunan risiko gejala asma hingga 34 persen. 

Jahe 


Jahe memiliki khasiat yang lebih dibandingkan obat antihistamin dalam membersihkan saluran udara dan juga menghentikan peradangan. Ini karena sifat antioksidannya mampu menjadi pereda gejala asma yang tidak menimbulkan efek samping berbahaya. 

Kunyit 


Kunyit mengandung bahan aktif anti-inflamasi yang dapat mengatasi peradangan yang bertanggung jawab dalam pembengkakan paru-paru dan konstruksi saluran pernapasan ketika terjadi serangan asma. Kunyit dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan mengendurkan ketegangan otot

Apel 


Kandungan quersetin dalam apel mampu memberikan perlindungan yang kuat terhadap asma. Studi di Eropa menyatakan bahwa wanita hamil yang makan 4 apel per minggunya dapat menurunkan resiko melahirkan anak asma sampai 53 persen. Bahkan anak yang minum jus apel memiliki risiko 50 persen lebih kecil untuk terjangkit asma. (duniafitnes)


kalsium, nutrient, calcium, powder, tiens, obat, sakit asma

Tiens Nutrient Calcium Powder (NHCP) ~ Kalsium Organik Terbaik di Dunia, membantu menguatkan otot pada paru-paru




tiens, muncord, cordyceps, capsules, obat, asma, paru-paru

Tiens Muncord Capsules ~ Cordyceps yang membantu menguatkan saluran pernafasan dan paru-paru, serta meningkatkan daya tahan tubuh




tiens, renuves, capsules, obat, asma, paru-paru, ampuh

Tiens Renuves Capsules ~ meningkatkan kemampuan darah membawa oksigen

READ MORE - Makanan-makanan Sehat Pencegah Sakit Asma

Manfaat Sehat Makan Sumsum Tulang Sapi

manfaat, sehat, makan, sumsum, tulang, sapi, segar, alami, organik
Ada banyak protein hewani yang sangat bergizi namun juga nikmat untuk dimakan. Protein hewani juga turut berperan dalam perkembangan tubuh anak-anak dan orang dewasa

Salah satu makanan protein hewani yang nikmat dimakan adalah sumsum tulang sapi. Ada banyak jenis sumsum tulang hewan, namun yang paling sering dikonsumsi adalah sumsum tulang sapi. Sumsum tulang sapi ini ternyata cukup banyak manfaatnya lho. 

Memelihara Tulang dan Gigi 


Salah satu manfaat sumsum tulang sapi adalah memperkuat dan merawat tulang dan gigi. Karena di dalam sumsum tulang sapi, terdapat kandungan protein yang bagus untuk pertumbuhan tulang bila dipadukan dengan kalsium

Membuat Anak Lebih Pintar 


Dengan kandungan protein tersebut, tulang sumsum sapi juga baik untuk kebutuhan pertumbuhan otak anak. Asupan sumsum tulang yang seimbang dalam menu si kecil, bisa membantunya tumbuh makin sehat. 

Mempercepat Penyembuhan Patah Tulang 


Tulang sumsum sapi juga mengandung kalsium. Banyak orang tua yang percaya bahwa asupan dari tulang juga bagus untuk tulang. Salah satu sumbernya adalah tulang sumsum sapi atau kambing. 

Menambah Kekebalan Tubuh 


Sumsum sapi mengandung lemak. Bila dikonsumsi dalam porsi yang cukup, bisa membantu Anda menguatkan kekebalan tubuh. Saat musim hujan, konsumsi sup dari kaldu tulang sapi bisa membantu kita untuk tetap sehat dan jauh dari flu. 

Itulah beberapa manfaat baik dari tulang sumsum sapi. Semoga Anda bisa turut mendapatkan manfaat sehatnya. (vemale)

Tiens Nutrient Calcium Powder NHCP ~ Kalsium Organik Terbaik di Dunia, terbuat dari sumsum tulang sapi segar


BACA JUGA : 

Sumsum Tulang Sapi Tingkatkan Fungsi Otak Anak 

Tulang Sehat Cegah Kegemukan
READ MORE - Manfaat Sehat Makan Sumsum Tulang Sapi

Mengapa Kita Perlu Suplementasi Kalsium

Kebutuhan akan kalsium pada tubuh manusia menjadi isu penting untuk diketahui. Sebab banyak ditemukan usia muda yang tidak memiliki kepadatan tulang yang kuat, karena kurangnya penyerapan kalsium pada tulang. Padahal kalsium dibutuhkan untuk pertumbuhan normal dan perkembangan kerangka tubuh

National Institute of Health menyatakan bahwa kecukupan asupan kalsium sangat penting untuk mencapai massa tulang puncak optimal dan mengurangi laju kehilangan tulang akibat bertambahnya usia. Suatu keseimbangan kalsium positif dibutuhkan sebelum pertumbuhan tulang terjadi. 

Oleh karena itu, asupan kalsium dan pembentukan tulang menentukan keseimbangan kalsium selama masa pertumbuhan. Namun, pengaruh gaya hidup yang sering mengonsumsi goreng-gorengan, minuman kopi maupun alkohol menjadi salah satu faktor yang memicu penurunan daya penyerapan kalsium pada tulang. 

Sebagai mineral yang paling banyak diperlukan oleh tubuh, kebutuhan harian kalsium mencapai 800 mg untuk orang dewasa di atas 25 tahun dan 1.000 mg setelah usia 50 tahun. Bahkan, untuk ibu hamil dan menyusui harus mengkonsumsi 1.200 mg kalsium per hari.

"Rata-rata orang Indonesia hanya mengonsumsi 40% dari kebutuhan kalsium harian. Tubuh akan mengambil kalsium dari tulang jika persediaan kalsium tidak cukup. Jika terjadi terus-menerus, kepadatan tulng akan menurun sehingga tulang menjadi tipis, rapuh, dan menambah risiko patah tulang terutama pada bagian pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan, yng seringkali disebut sebagai osteoporosis," ujar dr. Suci Sutinah Dian Suksmasari dari PT Bayer Indonesia. 

Dokter Sutinah menambahkan bahwa semangkuk penuh brokoli saja hanya mengandung 175 mg kalsium, sedangkan segelas susu berukuran 250 cc hanya memiliki kandungan kalsium sebanyak 300 mg. Untuk itulah, agar mencukupi kebutuhan kalsium sebanyak 1.000 mg per hari, selain masyarakat harus mengonsumsi makanan berkalsium tinggi seperti dairy product, ikan sarden dan sayur brokoli, perlu suplementasi kalsium

Hal ini bagi Sutinah dianggap penting sebab suplementasi diperlukan sebagai tabungan kalsium sebelum usia 30 tahun, "setelah berumur 30 tahun massa tulang akan menurun terutama pada perempuan," terangnya. 

Sejalan dengan pernyataan dokter Sutinah, dokter spesialis olahraga dr. Michael Triangto SpKO mengungkapkan banyak aktivitas fisik yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kepadatan tulang secara optimal. 

"Kesibukan membuat orang malas bergerak. Padahal, kebiasaan seperti naik-turun tangga atau jalan cepat di bawah terik matahari baik untuk penyerapan tulang," ucap dr. Michael. dr. Michael juga menuturkan bahwa olahraga secara terprogram, intensif, dan berkesinambungan juga baik untuk tulang. Sebab dengan berolahraga dapat memberikan tekanan-tekanan pada tulang panjang. 

Akan tetapi dokter yang sehari-hari beraktivitas untuk Slim + Health Sports Therapy ini menanggapi kritis atas massive-nya acara-acara lari yang digelar di ibukota. Sebab aktivitas lari berlebihan dapat memicu keringat dan produksi urin yang merupakan jalur pengeluaran kalsium. Sehingga masyarakat harus mendapat informasi yang cukup tentang aktivitas tersebut. 

"Jika suplemen kalsium tak cukup, tubuh akan otomatis mengambil dari tulang," ungkapnya. "Yang perlu diingat adalah jangan sampai lari berlebihan. Terlalu banyak berlari justru dapat berakibat fatal pada kesehatan. Menurut standar kesehatan, normalnya orang berlari hanya butuh waktu 30 sampai 60 menit per hari dengan frekuensi sekitar tiga sampai lima kali seminggu." (the-marketeers)

Tiens Nutrient Calcium Powder ~ Kalsium organik terbaik di dunia terbuat dari sumsum sapi segar, aman untuk ginjal








BACA JUGA : 

Kalsium dan Kehidupan 

7 Cara Mencegah Osteoporosis pada Wanita 

Kalsium Tidak Hanya Buat Tulang 

Tulang Sehat Cegah Kegemukan 

Hati-Hati! Tulang Keropos Bisa Terjadi di Usia Muda
READ MORE - Mengapa Kita Perlu Suplementasi Kalsium

Ikan Teri Kaya Kandungan Kalsium Organik

ikan, teri, kaya, kandungan, kalsium, organik
Setiap orang membutuhkan kalsium guna menjaga kesehatan tulang agar tidak terjadi osteoporosis yang bisa menyebabkan tulang keropos hingga patah tulang. Susu memang baik dalam memberikan kalsium untuk tulang, tapi tidak hanya susu saja yang bisa memberikan kalsium. Salah satu asupan kaya kalsium adalah ikan teri

"Kalau kurang kalsium itu kan selain pengeroposan tulang juga bisa gigi jadi copot. Apalagi pada ibu hamil itu sangat diperlukan kalsium, double perlunya. Karena pada pembentukan janin itu kan ngambil kalsium dari ibunya, kalau sampai kurang kalsium gimana, bisa bahaya. Nah selain susu, ikan teri ini juga bagus. Tinggi kalsiumnya," tutur Dr. dr. Fiastuti Witjaksono, MSc. MS. Sp.GK. Hal tersebut disampaikan pada acara Media Launch Fonterra Brands Indonesia Dukung Penuh Komitmen Jakarta Bebas Osteoporosis, di The Cone, FX Lifestyle Center, Jakarta Selatan, Jumat (18/10/2013). 

dr Fiastuti menjelaskan bahwa tulang pada ikan sangat bagus untuk dikonsumsi, oleh karena itu ikan teri yang dapat dimakan secara utuh sangat baik untuk dikonsumsi. Selain yang perlu diperhatikan adalah sebaiknya tidak mengkonsumsi ikan teri yang sudah diasinkan. Karena makanan yang asin atau mengandung banyak garam justru juga bisa membahayakan tulang

"Faktor yang bisa memberi efek negatif terhadap tulang itu salah satunya konsumi garam yang berlebih. Pola makan orang Indonesia itu kan sukanya yang asin, yang tasty, ditambahin terus itu garam. Padahal kan kita enggak tahu kalau makanan yang kita makan itu sudah mengandung garam. Akhirnya garam berlebih, bahaya sama tulang," jelas dr Fiastuti. 

Menurut dr Fiastuti, kandungan kalsium yang terdapat pada 100 gr beberapa jenis ikan teri adalah 500 mg sampai 972 mg. Itulah mengapa ikan teri dikatakan mengandung kalsium yang tinggi. Bahkan tidak hanya kalsium, ikan teri juga memiliki kandungan fosfor yang baik. (detikhealth)

BACA JUGA : 

Penyebab Penyakit Osteoporosis Terjadi di Usia 20 Tahun 

Makanan-makanan Musuh Kalsium 

Penuhi Kebutuhan Kalsium Untuk Tulang Kuat Wanita 

Kurang Protein Berisiko Tulang Rapuh
READ MORE - Ikan Teri Kaya Kandungan Kalsium Organik

Penyebab Penyakit Osteoporosis Terjadi di Usia 20 Tahun

Umumnya osteoporosisi dikenal dengan penyakit orang tua, tapi ternyata usia 20-an juga bisa terkena risiko osteoporosis lho! Hal ini bisa disebabkan dari beragam hal, mulai dari karena minum obat-obatan tertentu hingga anoreksia

"Usia 20 tahunan itu juga bisa terkena, tapi bukan karena proses yang fisiologis. Mungkin karean dia mengkonsumsi obat-obatan tertentu seperti orang yang penyakit asma itu kan dia minum kortiko steroid, itu kan membuat kalsiumnya jadi kurang," kata Dr. dr. Fiastuti Witjaksono, MSc. MS. Sp.GK. 

Hal tersebut disampaikan pada acara Media Launch Fonterra Brands Indonesia Dukung Penuh Komitmen Jakarta Bebas Osteoporosis, di The Cone, FX Lifestyle Center, Jakarta Selatan, Jumat (18/10/2013). 

dr Fiastuti juga menjelaskan bahwa hal ini terjadi bukan karena proses penuaan, namun karena konsumsi obat, pola makan, tubuh yang terlalu kurus atau tidak sesuai berat ideal juga akan bisa terkena risiko osteoporosis

"Nah kalau baru usia 20 tahunan kepadatan tulangnya sudah menurun hingga -2,1 berarti sudah terjadi osteopedi, yang artinya sudah mulai kekurangan kalsium. Itu masih bisa diatasi," ujar dr Fiastuti. 

Guna mengatasinya, dr Fiastuti menyarankan agar cukup minum dan makan yang mengandung kalsium, misalnya teri. Menurutnya, teri dapat dimakan beserta tulangnya, sehingga kalsiumnya tinggi. Lalu minum susu secara teratur, seperti susu tinggi kalsium. 

"Tadi kan sudah saya tafsirkan, usia dewasa muda itu 9 sampai 18 perlu 1.300 mg, 19 sampai 50 butuh 1.000 mg. Dari situ kita bisa hitung berapa yang kita butuhkan. Misalnya susu biasa itu sekitar 200 mg, kalau susu kalsium tinggi itu 500 mg. Dari ikan tergantung beratnya, tapi kalau teri lebih banyak," tuturnya. 

dr Fiastuti juga mengatakan bahwa penelitian menunjukkan bahwa rata-rata kalsium yang dikonsumsi wanita Indonesia cukup rendah dan hanya 300mg, sangat jauh dari kebutuhan per hari. Oleh karena itu ia menganjurkan agar sejak mudah baik pria dan perempuan sebaiknya mulai sadar untuk mengkonsumsi cukup kalsium, dan menjauhi gaya hidup yang tidak sehat. 

Penyakit ini tidak menunjukkan gejala namun bisa tiba-tiba membahayakan. Oleh karena itu meskipun merasa sudah cukup sehat, asupan kalsium juga tetap harus diperhatikan. Untuk mengetahui kepadatan tulang, dapat dilakukan dengan bone scan

"Kadang orang merasa masih muda, masih sehat. Padahal kan kita tidak tahu kalau kepadatan tulangnya sudah turun. Ini silent disease, enggak ada gejala tapi bisa bahaya," kata dr Fiastuti. (detikhealth)


kalsium, tiens, nhcp, mengobati, penyakit, osteoporosis, keropos tulang

Tiens Nutrient Calcium Powder NHCP ~ Kalsium organik terbaik di dunia untuk mengobati penyakit osteoporosis/ keropos tulang

READ MORE - Penyebab Penyakit Osteoporosis Terjadi di Usia 20 Tahun

Obat Herbal Alami Mengatasi Batuk Kering

teh, jiang zhi tea, tiens, obat, herbal, alami, mengatasi, batuk, batuk kering
Namanya juga sakit, tidak ada yang rasanya enak. Tetapi, salah satu penyakit yang bikin kesal adalah saat batuk kering. Tenggorokan rasanya seperti tak pernah tersentuh air, mirip dengan gurun pasir lah. Kemudian, kalau dibiarkan dada akan terasa sakit, dan tenggorokan bisa lecet. 

Batuk seperti ini jauh lebih menyebalkan ketimbang batuk berdahak. Sekalipun sama-sama tidak enak, tetapi memang batuk kering ini sangat berbahaya dan bisa mengancam pita suara Anda. 

Apabila saat ini Anda terserang batuk kering dan belum sempat membeli obat atau pergi ke dokter, mari atasi dengan cara alami berikut ini: 

Minum air putih 


Obat terbaik untuk batuk kering adalah minum air putih. Air putih akan membantu meredakan rasa kering dan gatal di tenggorokan. Memperbanyak konsumsi air putih akan meminimalisir terjadinya lecet pada tenggorokan.

Makan permen 


Beberapa permen justru dapat melegakan tenggorokan. Cari permen herbal, seperti misalnya permen kayu putih yang memberikan efek lega sehingga tenggorokan terasa lebih nyaman. Namun, jangan mengonsumsi berlebihan karena gulanya buruk bagi kesehatan Anda. 

Minum teh herbal 


teh hijau, herbal, jiang zhi tea, tiens, obat, batuk, kering, ampuhPunya problem tenggorokan yang mengganggu, lebih baik siapkan secangkir teh herbal yang hangat. Teh herbal ini akan membantu mencegah infeksi di tenggorokan. Bakteri-bakteri akan mati sehingga sakit tenggorokan tidak parah. 

Jahe 


Bahan terbaik untuk membantu mengatasi masalah sakit tenggorokan adalah jahe. Menyeduh jahe dan meminumnya selagi hangat akan memberikan rasa hangat di tenggorokan, dan meredakan yang terasa sakit akibat kering. 

Minum cuka apel 


Seduh cuka apel dengan air hangat dan minum sedikit demi sedikit. Ramuan ini akan membantu meredakan rasa sakitnya. Aman dikonsumsi walaupun tenggorokan terasa sakit. Cuka apel ini juga akan membantu mencegah infeksi sehingga tenggorokan lekas pulih. 

Berkumur dengan garam 


Lebih baik berkumur dengan garam apabila Anda merasa tenggorokan Anda tidak nyaman dan kering. Garam akan membantu melegakan serta meredakan rasa sakitnya. Sebagai antibakteri, garam akan mencegah infeksi bakteri dan sakit tenggorokan. 

Kayu manis 


Batuk kering yang bikin sakit dapat diobati dan diringankan sakitnya dengan minum air rebusan kayu manis. Tambahkan sedikit gula dan garam sehingga ia dapat membantu melegakan tenggorokan. 

Bagaimana, apakah rasanya sudah lebih baik? Apabila memang sakitnya sangat mengganggu dan badan Anda demam, lebih baik segera kunjungi dokter sehingga lekas mendapatkan penanganan khusus. (vemale)
READ MORE - Obat Herbal Alami Mengatasi Batuk Kering

Teruslah Makan Coklat Ketika Diet

Banyak para pelaku diet takut untuk mengonsumsi coklat, namun hal tersebut bisa dipatahkan oleh sebuah survei baru yang membuktikan bahwa diet tidak harus meninggalkan makanan yang kita suka seperti misalnya coklat. 

Menurut hasil jajak pendapat yang dilakukan, lebih dari 86% para pelaku diet menikmati makanan kesukaan mereka dan telah berhasil menurunkan berat badan mereka. Dan 91% dari 2.100 pria maupun wanita terus mengonsumsi coklat dengan jumlah yang sama pada saat sebelum dan ketika diet namun tetap berhasil menurunkan berat badan. 

“Penelitian ini telah membuktikan bahwa diet yang menghentikan mengonsumsi makanan favorit akan jauh lebih besar kemungkinannya gagal untuk diet, dibandingkan diet yang tetap mengonsumsi makanan favorit,” kata Dr. Janet Aylott, seorang ahli gizi dari Nutracheck, sebuah portal online yang menghitung nilai kalori untuk rencana diet. 

Penelitian sebelumnya juga membuktikan bahwa diet yang benar-benar sering menghilangkan makanan favorit seperti misalnya coklat, dan biscuit ternyata lebih mungkin untuk menambah berat badan, karena para pelaku diet ini akan menggantikan makanan tersebut dengan makan lebih banyak makanan lain. 

Bahkan sebuah studi yang dilakukan oleh tim peneliti dari Harvard University, AS, yang meneliti 8.000 pria selama 65 tahun, menemukan bahwa diantara para peserta yang rajin mengonsumsi coklat hingga 3 kali sebulan memiliki usia lebih lama satu tahun daripada mereka yang tidak makan sama sekali. 

Hal ini mungkin dikarenakan zat antioksidan (polifenol) yang terdapat pada biji kakao dapat mencegah oksidasi kolesterol jahat dalam tubuh seseorang, sehingga membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti jantung dan stroke

So, kabar baik buat para chocoholics yang ingin tetap menurunkan berat badan dan hidup sehat. (duniafitnes)


BACA JUGA : 

Diet Bisa Jadi Kebiasaan yang Menyenangkan Jika.. 

Tips Diet Sehat 

Jangan Asal Diet, Pahami Dulu 5 Hal Cerdas Ini 

Lemak-Lemak Yang Sehat Untuk Dikonsumsi 

7 Tips Kikis Lemak di Perut
READ MORE - Teruslah Makan Coklat Ketika Diet

Studi : Kalsium Adalah Pembakar Lemak Terbaik

kalsium, tiens, nhcp, pembakar, lemak, terbaik, dunia
Anda tentu sudah mengenal kalsium sebagai mineral penting untuk kesehatan tulang. Tetapi banyak penelitian telah membuktikan bahwa kalsium juga penting dalam proses diet untuk menurunkan berat badan. Lalu bagaimana peran kalsium dalam diet Anda? 

Kalsium adalah pembakar lemak


Pola makan yang tinggi kalsium dalam program diet Anda akan lebih banyak mendukung pembakaran lemak tubuh daripada penyimpanan lemak. Para peneliti mengatakan hal ini karena kalsium yang disimpan dalam sel-sel lemak memainkan peranan penting dalam penyimpanan dan pemecahan lemak. 

Studi: Kalsium Tingkatkan Pembakaran Lemak 


Edward Melanson, PhD, dan James Hill, PhD, melakukan penelitian pada 35 orang dewasa sehat non-obese dalam jangka waktu 24 jam kemudian diukur pengeluaran energi mereka sehari-hari. Penelitian ini pun menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi kalsium lebih banyak menggunakan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar dibandingkan dengan mereka yang intake kalsiumnya lebih rendah. 

Dalam dekade terakhir, banyak studi klinis yang dilakukan menunjukkan bahwa asupan kalsium yang tinggi dapat mengubah metabolisme sel-sel lemak, menyebabkan berkurangnya lemak yang disimpan dan lebih banyak lemak yang akan dipecah dan dibakar jadi energi. 

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa orang dengan asupan kalsium yang tinggi memiliki berat badan dan persentase lemak tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan orang-orang dengan asupan kalsium rendah, yang memiliki persentase lemak tubuh lebih tinggi. Asupan kalsium harian yang rendah juga dikaitkan dengan kecenderungan peningkatan berat badan lebih besar, terutama pada wanita. 

Rekomendasi Asupan Kalsium Harian 


Angka Kecukupan Gizi (AKG) rata-rata yang dianjurkan saat ini adalah 1.000 miligram per hari, dan sedikit lebih tinggi untuk remaja, dewasa muda dan ibu hamil atau menyusui. Namun, berbagai survey dan penelitian menunjukkan bahwa kita biasanya hanya mengonsumsi 600-700 miligram kalsium per hari, bahkan banyak yang jauh di bawah jumlah itu. Untuk itulah, suplementasi kalsium banyak direkomendasikan untuk dimasukkan ke dalam pola diet sehari-hari. 

Studi telah membuktikan bahwa kalsium memainkan peran penting dalam pengaturan berat badan dan terutama pada metabolisme lemak (dalam proses lipolisis, oksidasi lemak, lipogenesis, pengeluaran energi dan penekan nafsu makan) dan dengan demikian merupakan suplemen yang berguna bagi mereka yang mencari solusi untuk menurunkan berat badan dan kadar lemak tubuh. 

Sebagai contoh, Zemel et al (2002) melihat pengaruh suplemen kalsium pada orang dewasa gemuk yang melakukan diet, dan menemukan bahwa diet tinggi kalsium (1200-1300 mg/hari) menghasilkan penurunan berat badan dan lemak tubuh yang lebih besar dibandingkan dengan diet rendah kalsium (400-500 mg/hari). 

Namun, sebuah studi baru menunjukkan bahwa wanita obese yang mengonsumsi 900 mg kalsium per hari dapat meningkatkan kemampuan tubuh mereka untuk membakar lemak, di mana kemampuan ini ditingkatkan dengan status vitamin D dalam tubuh yang baik. Untuk itulah, banyak suplemen kalsium juga dilengkapi dengan vitamin D untuk mengoptimalkan hasilnya. 

Nah, setelah mengetahui pentingnya asupan kalsium bagi diet Anda, maka mulailah penuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Dengan mencukupi kebutuhan kalsium harian berarti Anda berpeluang membakar lemak lebih banyak lagi untuk mendapatkan tubuh ideal. (duniafitnes)


BACA JUGA : 

Tips Diet Sehat 

Jangan Asal Diet, Pahami Dulu 5 Hal Cerdas Ini 

Ini Sebabnya Diet Rendah Karbohidrat Jarang Berhasil 

Tanda Kalau Diet Anda Ternyata Salah
READ MORE - Studi : Kalsium Adalah Pembakar Lemak Terbaik

Makanan-makanan yang Menyembuhkan Jerawat

makanan, menyembuhkan, jerawat
Salah satu mitos yang hingga kini masih dipercaya adalah makan cokelat atau kacang bisa menyebabkan jerawat. Coba Anda ingat-ingat lagi, dalam sebulan ini pernahkah Anda makan cokelat atau kacang? Bila jawabannya tidak, lantas jerawat itu dari mana ya asalnya? 

Jerawat tidak hanya disebabkan oleh makanan berlemak. Yang terutama adalah karena hormon serta kebiasaan buruk Anda tidak membersihkan wajah dengan benar. Alhasil, jerawat ini seringkali nongol dan meradang di wajah. 

Disarankan juga, bila memiliki kulit berjerawat maka Anda sebaiknya mengurangi asupan lemak serta protein. Kedua hal ini tidak menyebabkan timbulnya jerawat, tetapi akan membuat peradangan akibat jerawat lama proses penyembuhannya. 

Untuk menyembuhkan jerawat tidak ada cara instannya. Anda memang harus melakukan berbagai perawatan serta mengontrol makanan sehingga dapat membantu proses penyembuhannya. 

Berikut adalah beberapa vitamin yang dapat membantu mempercepat penyembuhan jerawat

Vitamin A 


Vitamin ini berperan seperti antioksidan yang memerangi radikal bebas di dalam tubuh. Ia akan membuat kulit beregenerasi dengan baik sehingga kulit tidak kusam dan jerawat jadi lebih cepat sembuh. 

Sumber vitamin A: wortel, ketela, tomat, brokoli, kubis, pepaya, mangga, dan lain sebagainya. 

Vitamin B6 


Vitamin ini membantu mengontrol jerawat di wajah dan punggung, terutama saat sedang menstruasi. Umumnya ketika sedang PMS atau menstruasi, jerawat akan muncul lebih banyak dari kondisi normal. Sehingga Anda membutuhkan asupan vitamin B6 ini untuk mencegah jerawat meradang berlebihan. 

Sumber vitamin B6: bunga kol, kubis, pisang, brokoli, kacang-kacang, bawang merah, biji-bijan, dan lain sebagainya. 

Vitamin C 


Vitamin yang mudah diserap tubuh ini akan membantu melawan infeksi. Antioksidannya akan mengeluarkan racun dari dalam tubuh, terutama yang dapat mempengaruhi pembentukan stres dan jerawat. Dosis umum pengonsumsian vitamin C setiap hari adalah 75 mg

Sumber vitamin C: cabai merah, kubis, brokoli, bunga kol, strawberry, jeruk, lemon, tomat, dan lain sebagainya. 

Selain vitamin, Anda disarankan mengonsumsi mineral seperti Selenium dan Zinc. 

Selenium 


Selenium berfungsi menangkal peradangan di dalam tubuh, ia juga akan mengurangi peradangan pada kulit serta membantu mengatasi infeksi. 

Sumber Selenium: tuna, tiram, jamur, keju, hati, ayam, dan lain sebagainya. 

zinc, suplemen, tiens, membantu, menyembuhkan, jerawat, hormonZinc 


Zinc berfungsi membantu mempercepat penyembuhan dan pengeringan jerawat. Ia juga akan berperan sebagai antiseptik yang mencegah bakteri jerawat berkembang di kulit. 

Sumber Zinc: tiram, kacang-kacangan, udang, kuning telur, gandum utuh, dan lain sebagainya. 


Tak harus berhenti makan ini itu untuk membantu menyembuhkan jerawat. Anda hanya perlu mengetahui makanan apa saja yang bisa mempercepat penyembuhannya. (vemale)


BACA JUGA : 

Testimoni Konsumen Obat Jerawat Ampuh Tiens Vitaline Softgel Capsules 

Tips Mengatasi Masalah Jerawat dengan Teh Hijau Terbaik 

Ciri-Ciri Jerawat Yang Disebabkan Stres

4 Mitos Seputar Jerawat Yang Salah
READ MORE - Makanan-makanan yang Menyembuhkan Jerawat
 

PENCARIAN


Kenapa Harus Obat Peninggi Badan Tiens

Obat Peninggi Badan Grow Up VS Obat Peninggi Badan Tiens

Powered by Blogger.