Berapa banyak kalsium yang dibutuhkan oleh wanita? Mengingat tubuh hanya menyerap kalsium dengan baik ketika usia 10 sampai 20 tahunan, dan memasuki usia 30 tahun akan terjadi penyusutan tulang sehingga penting bagi Anda menabung kalsium sedari dini.
Kekurangan kalsium bisa diketahui dari beberapa gejala berikut ini:
- Mengalami penyakit kulit eksim
- Jantung berdebar tidak normal
- Tekanan darah tinggi
- Kuku rapuh
- Insomnia
- Kram otot
- Mati rasa pada tangan dan kaki lalu tidak terobati.
Normalnya, kebutuhan kalsium sehari-hari adalah sebagai berikut:
Anak-anak (1-3 tahun) : 500 mg per hari
Anak-anak (4-8 tahun) : 800 mg per hari
Remaja (9-18 tahun) : 1300 per hari
Dewasa (19-50 tahun) : 1000 mg per hari
Dewasa (usia 51 tahun ke atas) : 1200 mg per hari
Kalsium memang dibutuhkan oleh setiap orang. Namun ada beberapa kelompok yang memiliki resiko tinggi kekurangan kalsium jika tidak mendapatkan asupan yang cukup. Kelompok tersebut meliputi:
Remaja
Kalsium sangat dibutuhkan di masa remaja agar tulang dan tubuh tumbuh sempurna.
Wanita
Tulang yang dimiliki wanita lebih kecil sehingga kapasitas ¨tabungan¨ kalsiumnya sedikit dibandingkan pria. Hormon estrogen pada wanita yang membantu melindungi tulang dari penyusutan kalsium juga akan berkurang ketika memasuki masa menopause. Kondisi tersebut mengancam tubuh kekurangan kalsium sehingga menyebabkan osteoporosis.
Vegetarian
Produk susu memberikan asupan kalsium cukup banyak bagi tubuh. Berhubung seorang vegetarian menghindari asupan produk susu, sehingga membutuhkan kalsium dua kali lebih banyak dibandingkan non vegetarian.
Alergi laktosa
Hampir sama dengan seorang vegetarian, jika Anda alergi laktosa maka tidak bisa mengonsumsi produk susu. Kondisi ini mengharuskan Anda mengganti asupan kalsium yang berasal selain dari produk susu.
Perokok
Kandungan karsinogen dalam rokok menganggu kinerja tubuh dalam penyerapan kalsium. Banyak perokok yang mengalami kekurangan kalsium dalam tubuhnya.
Penuhi kebutuhan tubuh akan kalsium dengan cara:
- Mendapatkan vitamin D yang cukup. Vitamin D membantu tulang menyerap kalsium dan bisa didapatkan dari sinar matahari pagi, suplemen, ataupun susu.
- Mengetahui bagaimana dan kapan mendapatkan asupan suplemen kalsium yang pas dan aman.
- Menghindari minuman mengandung kafein, sodium, dan alkohol.
Satu hal yang perlu Anda ingat, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter ketika hendak mengonsumsi suplemen kalsium. Berlebihan dalam konsumsi suplemen kalsium dapat menyebabkan masalah ginjal, termasuk gagal ginjal.
Penuhi kebutuhan kalsium untuk wanita, dan umumnya orang-orang yang Anda sayangi dengan menyediakan makanan serta minuman bergizi. Iringi juga dengan olahraga secara teratur agar penyerapan kalsium dapat dilakukan semaksimal mungkin. (melindahospital)
No comments:
Post a Comment