Tips Efektif Membakar Lemak dengan Cepat

Lemak berlebih seringkali membuat Anda berpikir ekstra untuk menyingkirkannya. Waktu untuk membakar lemak pada setiap orang berbeda-beda. Tergantung seberapa besar kelebihan lemak tubuh Anda. Semakin tebal lemak tertimbun, semakin Anda membutuhkan waktu untuk membakarnya. 

Bagi Anda yang menjalankan program penurunan berat badan pasti menginginkan cara yang sehat untuk membakar lemak dengan cepat. Selain membakar lemak dengan cepat, Anda pasti juga menginginkan agar tubuh Anda tetap sehat selama Anda menjalankan program penurunan berat badan. 

Lantas, cara apakah yang efektif untuk membakar lemak dengan cepat dan sehat bagi tubuh Anda? 

Konsumsi Teh Hijau 

Teh hijau tidak hanya terkenal sebagai pencegah penyakit kanker, tetapi juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Mengonsumsi teh hijau tiga kali sehari mampu meningkatkan metabolisme tubuh sekitar 4 persen. 

Selain itu, mengonsumsi teh hijau membantu membakar kalori sekitar 60 kalori per harinya, yang setara dengan 3 kg tiap tahun. 

 

Lakukan Latihan Beban 

Latihan beban dapat meningkatkan metabolisme tubuh karena kalori dalam tubuh anda akan terbakar selama anda melakukan latihan beban. Latihan beban dapat memberi anda tambahan metabolisme sekitar dua jam setelah anda melakukan aktivitas ini. Beberapa latihan beban yang dapat anda lakukan diantaranya: squat, bench step-ups, lunges, push-ups, pull-ups dan crunches. 

Mengonsumsi Zat Besi 

Jika Anda tidak memiliki zat besi yang cukup dalam tubuh, maka tubuh tidak mendapat oksigen yang cukup pula untuk disebar ke seluruh sel tubuh, dan pada akhirnya menyebabkan metabolisme tubuh anda menjadi lemah. Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti daging merah, ayam, sereal, dan kedelai. 

Minum Air Yang Banyak 

Minum dua gelas air dapat meningkatkan metabolisme tubuh anda sekitar 30%. Melihat hasil tersebut, maka bisa kita simpulkan bahwa meminum banyak air sekitar 1.5 liter per hari akan membakar kalori dalam tubuh sekitar 17.400 kalori tiap tahunnya, dengan kata lain berat badan akan turun sekitar 3 kg. 

Hindari Alkohol 

Minuman beralkohol dapat menurunkan metabolisme tubuh karena cairan ini mampu menekan sistem syafat pusat. Penelitian di Inggris menyatakan bahwa jika minuman beralkohol ditambahkan pada makanan yang tinggi lemak dan tinggi kalori, maka lemak tak jenuh dalam tubuh terbakar sehingga menyebabkan bertambahnya berat badan. 

Tingkatkan Intensitas Latihan Anda 

Intensitas latihan yang tinggi dapat membakar lemak lebih banyak. Jika Anda biasanya jogging pada kecepatan sedang, tambahkan sprint 30 detik setiap lima menit agar tubuh Anda membakar lemak lebih cepat. 

Mengonsumsi Susu Dan Olahannya 

Wanita yang mengonsumsi produk olahan susu, seperti yogurt tanpa lemak dan keju rendah lemak, dalam jumlah sedikit sebanyak tiga atau empat kali dalam sehari, dapat menurunkan lemak tubuhnya sekitar 70% lemak. 

Melakukan Olahraga Yang Baru 

Jika Anda ingin meningkatkan metabolisme tubuh, maka lakukanlah jenis latihan yang berbeda. Sebagai contoh, jika Anda terbiasa berjalan kaki, maka gantilah dengan bersepeda, berenang dan sebagainya. Dengan mengganti kegiatan olahraga, maka Anda akan membakar kalori lebih banyak. 

Mengonsumsi Selai Kacang 

Selai kacang kaya akan magnesium yaitu mineral yang mengontrol metabolisme tubuh dengan cara menyebarkan energi pada sel-sel tubuh. Memenuhi kebutuhan 320 mg magnesium setip harinya dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan sehat seperti sandwich isi selai kacang yang terbuat dari sepotong roti gandum. 

Sarapan Sehat

Penelitian menyatakan bahwa makan pagi memiliki peran penting dalam menurunkan berat badan. Sekitar 80% orang telah sukses menurunkan berat badan dengan mengatur porsi makannya tanpa melewatkan sarapan. Contoh menu sarapan sehat adalah, sereal tinggi serat dengan susu rendah lemak dan buah-buahan. 

Tidur Cukup 

Tidur cukup dapat membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Selain itu, tidur cukup juga diperlukan untuk fase pemulihan dan pembentukan otot setelah Anda berlatih. Waktu tidur yang baik adalah 7-8 jam/ hari. 

Terapkan cara membakar lemak dengan cepat di atas dalam kebiasaan Anda sehari-hari. Mulailah pola hidup sehat hari ini untuk kesehatan yang lebih baik di masa yang akan datang. (duniafitnes)

BACA JUGA : 

Trik Menghilangkan Lemak Perut 

Makanan Super Penurun Berat Badan 

Langsing dalam 10 Hari 

Konsumsi Makanan ini Bisa Serap Lemak, Lho 

Makin Banyak Lemak Makin Tinggi Napsu Makan

READ MORE - Tips Efektif Membakar Lemak dengan Cepat

Diet Tepat, Tulang Kuat dan Sehat

Beberapa penemuan terakhir tentang osteoporosis melahirkan program diet yang bisa digunakan untuk mencegah osteoporosis. 

Studi dari Tufts University, Boston, misalnya, menyatakan bahwa diet tinggi karbohidrat dan rendah buah dan sayuran kemungkinan akan membuat tulang lemah. Pasalnya, proses pencernaan karbohidrat di dalam perut akan mengubah kondisi perut menjadi asam. 

“Dan lingkungan asam yang tinggi akan melarutkan kalsium dari tulang,” kata Bess Dawson-Hughes, salah seorang peneliti. “Sebaliknya, buah-buahan dan sayuran akan membuat lingkungan yang ramah alkalin untuk tulang.” 

Dalam studinya, Dawson-Hughes mengatakan, suplemen alkalin mengurangi kadar kalsium para sukarelawan sebanyak 20%. Suplemen tersebut saat ini memang belum bisa didapat di pasaran, tetapi Anda dapat mendapatan manfaat yang sama dengan mengolah diet yang tepat, katanya. 

Sertakan setidaknya dua porsi sayuran dan buah-buahan yang disajikan dalam setiap makan, dan asupan karbohidrat (roti, sereal, pasta) tak lebih dari dua kali sehari dalam makan. Untuk mempertahankan kekuatan tulang, ganti makanan penghasil asam dengan makanan peningkat alkalin. Gantilah pasta dengan kentang, minuman ringan dengan jus buah, daging telur dengan tahu, bir dengan wine, kacang dengan kismis. 

Penelitian lain juga membuktikan, satu dari tiga laki-laki di atas 60 tahun terserang osteoporosis. Dan jika mereka menderita patah tulang, kemungkinan meninggal akan meningkat dibandingkan wanita penderita osteoporosis. 

Sementara itu, riset yang dilakukan Garvan Institute, Sidney, menunjukkan bahwa laki-laki yang menderita kanker prostat menghadapi risiko 50% lebih tinggi mengalami patah tulang. Yang menarik, kata Tuan Nguyen, associate professor yang memimpin studi, “Kepadatan mineral tulang yang tinggi tidak melindungi dari patah tulang.” (readersdigest)

BACA JUGA : 

Tulang Sehat Cegah Kegemukan 

6 Makanan Tinggi Kalsium Penguat Tulang 

Tulang Kuat Hingga Tua 

Komentar Para Dokter Tentang Suplemen Kalsium Terbaik di Dunia Tiens Nutrient Calcium Powder (NHCP)

READ MORE - Diet Tepat, Tulang Kuat dan Sehat

Tips Diet Menurut Golongan Darah Anda

Golongan darah manusia berbeda-beda, dan itu sebabnya masing-masing individu membutuhkan asupan makanan berbeda. Lantas apakah diet yang tepat bagi golongan darah Anda? 

Diet menurut golongan darah telah dipopulerkan oleh - salah satunya - Dr Peter D’Adamo, lewat buku Eat Right For Your Type yang menjadi New York Times best-seller. 

Darah kerap disebut-sebut sebagai “daya hidup” manusia. Ia merupakan refleksi kimia tubuh dan, bagi D’Adamo, merupakan kunci dari rahasia hidup sehat dan berumur panjang. Menjaga kesehatan tubuh adalah menggali dan mengetahui misteri darah Anda. 

Dari sisi mekanisme, diet menurut golongan darah didasarkan pada kemampuan orang dengan golongan darah tertentu dalam menjalani satu jenis diet dan lainnya. Hal ini mungkin menjelaskan soal mengapa ada reaksi berbeda dari dua orang yang memakan makanan yang sama. Satu orang mungkin menyukainya dan merasa baik-baik saja, sementara yang lain menderita sakit perut, mules, atau mungkin jantung berdegup. 

Nah, jika Anda tertarik untuk mencoba. Simak tips memilih diet tepat menurut golongan darah Anda berikut ini. 

Tips Diet Menurut Golongan Darah Anda

 

Golongan darah O 

- Makanlah daging (tinggi protein, rendah karbohidrat) 

- Kurangi gandum 

- Perbanyak olahraga yang berunsur aerobik 

- Faktor risiko timbulnya jerawat dan penyakit radang seperti arthritis akan meningkat jika Anda memiliki pola makan yang melenceng dari golongan darah Anda. 

Golongan darah A 

- Sebaiknya Anda menjadi vegetarian (tinggi karbohidrat, rendah lemak) 

- Lakukan olahraga yang tidak terlalu eksplosif, seperti yoga atau golf 

- Bermeditasilah untuk mengurangi stress 

- Faktor risiko terhadap kanker dan penyakit jantung akan meningkat jika pola makan Anda tidak sesuai dengan golongan darah. 

Golongan darah B 

- Lakukan diet yang bervariasi. 

- Lakukan olahraga dengan tingkat aktifitas fisik moderat, seperti berenang atau berjalan kaki. 

- Faktor risiko terkena virus yang dapat menyerang sistem syaraf dapat meningkat jika diet tidak sesuai golongan darah. 

Golongan darah AB 

- Memiliki semua keuntungan dan juga intoleransi dari tipe A dan B 

- Lakukan olahraga yang ringan, serta teknik-teknik relaksasi. 

- Memiliki sistem imun tubuh yang paling ‘bersahabat’ dibandingkan golongan darah lain.

(readersdigest)

 

BACA JUGA : 

Tips Diet Sehat 

Diet Bisa Jadi Kebiasaan yang Menyenangkan Jika.. 

Hilangkan Lemak di Perut Dalam Waktu 7 Hari

READ MORE - Tips Diet Menurut Golongan Darah Anda