Selamat Datang dan Selamat Berbelanja di Matras Tianshi Store sejak tahun 2001

November 26, 2013

8 Makanan Yang Dapat Meningkatkan Daya Lihat Anda

makanan, yang, dapat, meningkatkan, daya, lihat, mata, anda
Mata adalah salah satu dari panca indra yang sangat vital. Mata adalah jendela dunia. Anda dapat melihat apa pun menggunakan mata Anda. Apa jadinya kalau Anda tidak bisa melihat? Hitam dan kosong. Bersyukurlah Anda yang mempunyai penglihatan normal. 

Dilansir dari sheknows.com, konsumsilah makanan-makanan ini untuk meningkatkan performa mata Anda. 

Sayuran hijau 


Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan sawi terkenal khasiatnya untuk mencegah Anda kehilangan penglihatan. Sayuran-sayuran hijau ini kaya akan vitamin A, B12, C, dan kalsium. Pastikan Anda mengonsumsi sayuran hijau sebanyak mungkin setiap harinya. Ingat, jangan terlalu matang ya memasaknya, supaya kandungan vitamin di dalam sayuran tidak hilang. 

Telur 


Mulailah hari Anda dengan mengonsumsi satu atau dua butir telur. Seperti yang Anda tahu, telur mengandung protein yang bermanfaat bagi lensa mata Anda. Kuning telur juga bermanfaat untuk mencegah penyakit mata pada usia Anda. 

Bawang putih 


Hampir sama seperti telur, bawang putih melindungi lensa Anda dari serangan katarak. Bawang putih juga menyimpan sejuta manfaat lainnya, selain untuk kesehatan mata, bawang putih juga dapat menurunkan kolesterol, mempertahankan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan aliran darah. 

Wortel 


Sudah tidak perlu dipertanyakan lagi kalau wortel baik untuk kesehatan mata. Wortel mengandung beta karoten yang baik untuk retina dan melindungi kerusakan mata akibat sinar matahari. 

Ikan 


Ikan-ikanan seperti salmon, tuna dan cod mengandung asam lemak dan omega 3 yang dibutuhkan oleh retina. Omega 3 juga dikenal untuk meningkatkan kemampuan otak. Jika Anda bukan penggemar ikan, Anda dapat menggantinya dengan pil minyak ikan untuk manfaat yang sama. 

Kacang-kacangan 


Almond, kacang mete, dan kacang tanah juga mengandung omega 3 seperti pada ikan. Meskipun omega 3 yang dikandung tidak sebanyak pada ikan, kacang-kacangan dapat mencegah mata dari kekeringan dan penyakit mata. 

Alpukat 


Buah yang satu ini mengandung banyak lutein daripada buah yang lainnya. Lutein dapat mencegah katarak saat usia Anda senja nanti. 

Dark chocolate atau coklat hitam 


Selain untuk menjadi pencuci mulut, coklat hitam sangat baik untuk penglihatan Anda. Dark chocolate mengandung flavonoid yang melindungi pembuluh darah pada mata Anda. Jika pembuluh darah mata kuat maka kornea dan lensa mata Anda pasti akan kuat juga. 

Selamat mencoba ya. Mata yang sehat merupakan cerminan badan yang sehat pula. Hindari katarak sejak dini dengan menjaga kesehatan mata. (vemale)


BACA JUGA : 

Mata Minus dan Silinder Tak Bisa Sembuh, Mitos Atau Fakta? 

Tips Saat yang Tepat Cek Kesehatan Mata Anda 

Ciri-ciri Penuaan Mata

November 22, 2013

Tanaman Herbal Alami Yang Membuat Kulit Anda Semakin Putih

tanaman, herbal, alami, membuat, kulit, anda, semakin, putih
Ladies, menjadi rahasia umum jika kulit orang Asia terutama wanita Asia terkenal sawo matang atau cenderung putih. Kulit yang putih membuat rasa percaya diri wanita meningkat. Dengan kulit putih Anda bisa tampil cantik, elegan. Terlebih kulit putih dapat membuat Anda terlihat enerjik dan awet muda. Supaya memiliki kulit yang putih, para wanita lebih sering ke dokter kulit atau melakukan perawatan. 

Tapi Ladies, tahukah Anda terkadang obat pemutih kulit dari dokter pun mengandung bahan-bahan kimia. Cara yang paling aman adalah memutihkan kulit dengan cara alami. Seperti yang dilansir dari boldsky.com, ini lho Ladies bahan herbal untuk memutihkan kulit

Sari bunga Chamomile 


Meskipun sari bunga Chamomile terkenal khasiatnya untuk memberi kilau pada rambut, ternyata bunga ini dapat digunakan sebagai pemutih kulit alami. Gunakan beberapa untai bunga atau teh bunga Chamomile untuk steam wajah. Dijamin wajah Anda akan putih dan segar. 

Lobak 


Lobak adalah bahan tradisional untuk memutihkan kulit. Jika Anda ingin kulit wajah Anda terlihat lebih cerah, coba untuk menggunakan masker campuran dari lobak, sari bunga rosemary dan lemon. Usapkan dengan lembut ke wajah Anda dan biarkan beberapa menit hingga mengering. Basuh wajah Anda dan lihatlah taraaa wajah Anda menjadi lebih putih alami. 

Bawang merah 


Jika lemon mengandung asam sitrat, bawang merah juga mengandung bahan sejenis. Bawang merah disinyalir dapat membantu Anda untuk memiliki kulit putih cerah. Coba untuk menggosokkan sepotong bawang merah pada wajah Anda secara teratur. Tapi apa tidak panas ya Ladies? Jika Anda memiliki alergi bawang merah, jangan dicoba ya. 

Lady's Mantel 


Mungkin Anda belum tahu jenis bunga yang satu ini ya? Lady's Mantel lebih sering dikenal sebagai bunga Achemilla. Bunga yang satu ini dipercaya dapat memutihkan kulit dan membantu beberapa masalah kulit pada wanita. Haluskan Lady's Mantel dan usapkan lembut pada wajah Anda. Biarkan beberapa saat hingga kering. Lady's Mantel juga dapat mengurangi pigmentasi dan flek hitam pada wajah. 

Kombinasi kulit salmon, daun Ivy, dan strawberry liar 


Ketiga bahan ini jika dikombinasi ternyata dapat memberikan efek yang luar biasa pada kulit Anda. Campur ketiga bahan menjadi satu dan keringkan. Seduh daun kering tersebut dengan air hangat, lalu dinginkan airnya. Bilas wajah Anda menggunakan air seduhan ketiga bahan. Tapi ingat ya Ladies, jika kulit Anda sensitif, bahan ini dapat menimbulkan alergi. Ada baiknya jika Anda berkonsultasi dengan ahli kecantikan. 

Ternyata peran dokter kulit atau ahli kecantikan juga penting ya? Tapi sebagai teman Anda berkonsultasi. Gunakan bahan-bahan herbal untuk memutihkan kulit secara alami. 

Selamat mencoba, Ladies! :)


BACA JUGA : 

Masker Putih Telur, Tetap Jadi Primadona 

MASKER CHITIN CHITOSAN ~ Paket Pemutih Wajah Alami dan Herbal Tiens

November 21, 2013

Makanan Yang Mampu Mencegah Kebotakan

makanan, mampu, mencegah, kebotakan
Masalah rambut rontok yang parah apabila dibiarkan begitu saja tanpa perawatan, lambat laun akan menyebabkan kebotakan. Dan sayangnya, kebotakan ini tidak kenal usia. Jadi, sekalipun Anda masih muda, kebotakan itu mungkin saja terjadi. 

Mencegahnya sebenarnya ada beberapa cara. Salah satunya adalah dengan mencukupi kebutuhan nutrisi yang dapat memperkuat akar rambut seperti vitamin A, B, E, omega-3, dan mineral seperti potassium, magnesium, zat besi, perunggu, zinc dan antioksidan. 

Beberapa makanan berikut apabila dikonsumsi sehari-hari dapat membantu Anda mencegah kebotakan. Apa saja sih makanan itu? 

Telur 


Seperti yang Anda ketahui, telur mengandung protein dan omega-3 yang bermanfaat untuk membantu pertumbuhan rambut serta memperkuat akar rambut. Telur ini juga merupakan sumber vitamin B yang akan membantu mencegah kebotakan. 

Produk susu 


Jika Anda lebih gemar mengonsumsi makanan nabati, setidaknya Anda harus mencukupi kebutuhan Anda dengan mengonsumsi produk susu. Yogurt dan susu rendah lemak, merupakan sumber vitamin A yang baik. Yang akan membantu meningkatkan produksi sebum sehingga mencegah kebotakan dengan cara alami

Bayam 


Sayuran hijau yang satu ini memang tidak boleh dimakan setelah dipanaskan. Kabarnya akan menghasilkan racun apabila dipanaskan. Namun, bayam kaya akan antioksidan, vitamin B, vitamin C dan vitamin E. Selain itu, ia juga kaya akan potassium, omega-3, zat besi serta kalsium yang membantu memaksimalkan pertumbuhan rambut. 

Kacang-kacangan 


Jika Anda ingin mencegah kebotakan, maka masukan menu kacang di dalam diet Anda. Kacang kaya akan protein, aneka vitamin, serta mineral dan phytochemical yang bermanfaat sekali dalam memecahkan masalah kebotakan serta rambut rontok

Kacang merah 


Anda mungkin sudah berpikiran negatif ketika melihat kacang merah ada di dalam mangkuk salad. Tetapi, memang sebaiknya kacang merah yang Anda konsumsi karena ia dapat menyediakan protein, mineral serta mencegah kebotakan. 

Ikan 


Kandungan protein di dalam ikan sangatlah baik untuk membantu pertumbuhan rambut. Khususnya ikan salmon, tuna, mackerel dan ikan cod yang merupakan sumber terbesar dari protein serta omega-3. 

Wortel 


Untuk mencegah kebotakan dan kerontokan rambut, asupan vitamin A dan betakaroten dari wortel ini akan sangat penting. Fungsinya adalah membantu memproduksi sebum di kulit kepala yang akan memicu pertumbuhan rambut

Oatmeal 


Awali hari Anda dengan oatmeal sebagai menu sarapan pagi. Oatmeal mungkin sepertinya remeh, namun punya banyak kandungan vitamin, mineral, protein, potassium, zinc, copper, magnesium, zat besi serta fosfor. 

Membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak mengonsumsi junk food yang bikin gemuk dan malah mengganggu pertumbuhan rambut. 

Kini mengatasi kerontokan rambut dan kebotakan tidak lagi dengan cara yang tidak menyenangkan. Tetapi Anda cukup bereksperimen saja dengan makanan-makanan Anda. (vemale)


BACA JUGA : 

Multifunctional Head Care Apparatus ~ Alat pijat modern dan portable Merangsang Pertumbuhan Rambut 

Sudah Tahu Penyebab Rambut Rontok?

Obat Herbal Alami Jika Keracunan Makanan

obat, herbal, alami, jika, keracunan, makanan
Walaupun makan di resto terkenal, tidak menjamin makanannya selalu higienis dan aman dimakan. Terkadang makanan yang masuk ke dalam perut bercampur dan menunjukkan reaksi alergi yang membuat tubuh Anda keracunan

Makanan yang kurang higienis juga dapat menyebabkan Anda keracunan, terutama apabila usia makanannya sudah terlalu lama dan mendekati tanggal kadaluarsa bahkan mungkin sudah kadaluarsa. 

Untuk mengobati keracunan ringan karena makanan, nenek moyang memberikan beberapa resep alami, seperti dilansir Boldsky berikut ini:

Jahe 


Obat alami terbaik untuk mengobati keracunan makanan adalah jahe. Rimpang yang rasanya pedas ini mengandung antibiotik alami yang akan membuat perut jadi kembali normal. 

Caranya adalah dengan mencampurkan irisan jahe tipis ke dalam seduhan teh atau mencampurkan parutan jahe ke dalam makanan Anda. 

Jeruk lemon 


Anda perlu menyimpan jeruk lemon di dalam lemari es untuk dicampurkan ke dalam minuman Anda. Lemon memiliki jenis asam yang dapat membunuh bakteri jahat di perut. 

Kemangi 


Kemangi memiliki efek mendinginkan serta mengatasi infeksi pencernaan. Ambil saja beberapa lembar kemangi kemudian masukkan ke dalam menu masakan Anda, atau dicampurkan dalam sambal serta lalapan. 

Kemangi dapat membantu membunuh bakteri jahat di dalam perut. Tetapi, sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan karena dapat menurunkan tekanan darah. 

Peppermint 


Mirip seperti kemangi, daun yang satu ini rasanya pedas dan segar. Dicampurkan di dalam minuman misalnya jus atau teh, peppermint dapat menjadi obat infeksi perut yang disebabkan karena keracunan makanan. 

Delima


Di jaman dahulu, nenek moyang menanam delima baik putih maupun merah untuk pengobatan alami. Delima merah sendiri dapat mengatasi diare yang disebabkan keracunan makanan. 

Gula palem 


Ada kalanya, gula palem lebih baik daripada jenis gula lainnya. Gula palem ini dapat mengatasi infeksi yang disebabkan oleh keracunan makanan. Selain itu, gula palem juga menyediakan banyak energi yang sempat hilang selama Anda keracunan. 

Yogurt 


Yogurt yang creamy adalah antiseptik terbaik untuk perut yang terserang bakteri jahat. Pencernaan dapat diselamatkan dengan bertambahnya bakteri baik yang diperoleh saat mengonsumsi yogurt. 

Lidah buaya


Jus lidah buaya selain kaya akan vitamin E, juga dapat membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Racun akibat makanan ini akan dibawa keluar dari tubuh, kemudian bagian yang infeksi disembuhkan lewat jus lidah buaya. 

Cuka apel 


Sekalipun Anda memiliki penyakit maag, Anda tidak perlu khawatir, karena cuka apel ramah untuk penderita maag. Cuka apel ini apabila diseduh dengan air hangat, akan membantu menyembuhkan maag serta problem pencernaan lainnya, termasuk infeksi perut. 

Sediakan saja makanan di atas selalu di rumah Anda, sehingga saat Anda atau anggota keluarga mengalami keracunan ringan akibat makanan, bisa segera diberi pertolongan pertama. (vemale)


BACA JUGA : 

Serat Bila BAB Terhambat 

Vitamin-vitamin yang Dikonsumsi Sebelum dan Sesudah Makan

5 Tipe Nyeri yang Tidak Boleh Disepelekan

5, tipe, nyeri, yang, tak, boleh, disepelekan
Nyeri di tubuh sebenarnya bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari stres, metabolisme tubuh yang rendah, kebiasaan buruk, makan makanan yang kurang sehat dan kurang olahraga. 

Terlihat sepele, padahal sebenarnya nyeri merupakan gejala penyakit yang Anda derita. Bisa saja merujuk pada penyakit yang parah dan berbahaya. 

Apabila nyerinya kerap datang dan sering mengganggu aktivitas, lebih baik jangan dibiarkan begitu saja. Anda harus lebih waspada dan berani memeriksakan ke dokter. 

Ladies, sebaiknya cermati 5 tipe nyeri yang mungkin sering Anda atau keluarga rasakan. Kalau munculnya berlebihan, jangan dibiarkan ya. 

Nyeri di dada 


Rasa nyeri di dada ini bisa disebabkan karena stres atau lifestyle yang buruk. Anda juga perlu waspada kalau nyeri ini datangnya terlalu sering bisa saja ia adalah gejala serangan jantung. 

Intensitasnya biasanya akan semakin meningkat dan tiba-tiba terasa begitu saja. Nafas juga akan pendek-pendek dan tubuh sangat lemas serta lelah. 

Nyeri di kepala 


Nyeri di kepala biasanya terasa saat Anda sedang berpikir keras atau saat sedang mengalami masalah. Ini adalah tanda bahwa Anda terkena stres, kurang tidur, atau mungkin ada gangguan pada kepala. 

Apabila kemudian nyerinya disertai migrain serta nafas yang pendek-pendek, Anda harus curiga dan segera memeriksakan diri. Migrain yang seperti itu disebut juga aneurism, seperti bom yang akan meledak setiap saat karena merusak bagian selaput otak. 

Nyeri di perut 


Nyeri di perut yang satu ini bukan karena nyeri haid ya, tetapi bisa menyerang siapa saja, baik pria maupun wanita. Biasanya rasa nyeri ditemani dengan kembung serta mual. Apabila feses sampai berwarna hitam, maka terjadi pendarahan pada organ dalam. 

Nyeri di perut ini menunjukkan gejala infeksi perut, infeksi pencernaan, kanker, penyakit ginjal, dan lain sebagainya. 

Nyeri di kaki 


Nyeri pada kaki atau lutut disebabkan karena stres, diet yang salah, serta kekurangan nutrisi. Namun, terkadang nyeri di kaki ini dialami oleh wanita ketika sedang menstruasi.

Tetapi kalau nyerinya diikuti bengkak, maka kemungkinan ada pembekuan darah atau arthritis. Kemungkinan lainnya adalah keseleo atau penempatan tulang yang tidak sesuai tempatnya. 

Nyeri di punggung 


Nyeri punggung bisa disebabkan karena salah posisi tidur atau salah posisi duduk. Anda patut mencurigai tulang belakang Anda yang mungkin posisinya tidak pada tempatnya apabila nyerinya disertai rasa sakit dan bengkak. 

Selain itu ada beberapa nyeri dalam keseharian yang tak boleh diremehkan juga. Nyeri gigi, nyeri tulang, atau nyeri otot bisa menjadi parah apabila Anda biarkan begitu saja. 

Apabila obat pereda nyeri tidak cukup meredakan nyerinya, sebaiknya Anda konsultasikan dengan dokter ahli saja ya. (vemale)


BACA JUGA : 

5 Jenis Nyeri di Payudara Yang Perlu Wanita Tahu 

Atasi Sakit Punggung Setelah Melahirkan 

Ternyata Duduk Tegak Tidak Baik Bagi Kesehatan Punggung

November 20, 2013

Bolehkah Penderita Osteoporosis Latihan Beban?

Osteoporosis, sebagai salah satu penyakit yang tergolong silent disease, Anda perlu meningkatkan kewaspadaan akan risiko penyakit yang satu ini. Jika beberapa tahun yang lalu faktor risiko tertinggi adalah orang-orang berusia lanjut, kini osteoporosis sudah mulai menyerang di usia muda. 

Dr Jashan Vishwanath, seorang ahli bedah ortopedi di Mumbai, India, mengatakan, osteoporosis akan terjadi jika massa tulang menurun. “Kasus osteoporosis ini biasanya dimulai setelah menopause. Namun, sekarang banyak ditemukan pada wanita yang lebih muda,” kata Dr Vishwanath, seperti dilansir jaslokhospital

Salah satu cara untuk mencegah osteoporosis adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik atau berolahraga. Latihan bagi penderita osteoporosis tidak hanya terfokus pada jalan kaki ataupun latihan yang bersifat aerobik saja, akan tetapi bisa juga dilakukan dengan latihan beban sesuai dengan tingkat kemampuan tubuh dan usia. 

Lawan Osteoporosis dengan Latihan Beban 


Penelitian menunjukkan bahwa latihan beban yang dilakukan secara berkala dan teratur dapat mencegah kerapuhan tulang dan bahkan berperan membantu pembentukan tulang baru. Pada penelitian selanjutnya diketahui bahwa wanita yang telah memasuki masa manopouse dan ikut berlatih beban secara teratur selama satu tahun, menunjukkan perkembangan yang berarti, yaitu meningkatnya kepadatan tulang punggung dan tulang pinggul mereka, di mana di daerah inilah wanita menopause sering mengalami osteoporosis. 

Don Lein, MS, PT, pakar terapis fisik dari University of Alabama-Birmingham’s Spain Rehabilitation Center and its Osteoporosis Prevention and Treatment Clinic mengatakan, latihan-latihan yang melibatkan tulang pinggul dan punggung baik untuk membantu meningkatkan kepadatan tulang pada penderita osteoporosis. 

Akan tetapi, sebelum memulai latihan beban, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh penderita osteoporosis untuk mencegah trauma maupun patah tulang.

Tip Latihan Beban bagi Penderita Osteoporosis 


Ada baiknya sebelum memulai latihan, berkonsultasilah terlebih dahulu pada dokter Anda, untuk mengukur derajat kerusakan tulang Anda serta riwayat penyakit lainnya. 
  • Lakukanlah latihan 2 atau 3 kali dalam seminggu dengan jeda istirahat satu hari dalam tiap sesinya. 
  • Angkatlah beban secara perlahan, dan jangan gunakan kekuatan otot yang lain selain otot yang difokuskan untuk dilatih. 
  • Kencangkan bagian otot perut Anda untuk melindungi tulang punggung Anda saat berlatih beban. 
  • Konsultasikan kepada pelatih Anda kapan saat yang tepat bagi Anda untuk melakukan penambahan beban latihan dan berapa berat yang bisa Anda tambahkan. 
  •  Jika dibagian tulang punggung Anda telah terdeteksi osteoporosis, maka jangan sekali-kali mengangkat beban lebih dari 9 kg dengan lengan Anda dan jangan memutar tubuh Anda berlawanan dengan arah beban latihan Anda. 
Hasil instan memang tidak akan Anda rasakan dalam waktu singkat. Tetapi dengan melakukan latihan beban dengan metode yang tepat, Anda akan mendapatkan manfaat bagi kepadatan dan kesehatan tulang Anda. 

Selalu konsultasikan dengan dokter untuk menentukan latihan yang tepat sesuai kondisi Anda. Selamat berlatih! (duniafitnes)


BACA JUGA : 

Hati-Hati! Tulang Keropos Bisa Terjadi di Usia Muda 

Fakta Tentang Penyakit Osteoporosis/ Keropos Tulang 

6 Makanan Tinggi Kalsium Penguat Tulang 

3 Formula Praktis Cegah Osteoporosis

November 19, 2013

Suplemen Sehat yang Membuat Anda Berumur Panjang

vitamin, suplemen, sehat, membuat, anda, berumur, panjang
Semua orang sepertinya selalu mencari cara untuk tetap kuat dan ingin selalu terlihat muda, mungkin salah satu dari banyak cara untuk mendapatkannya adalah dengan tetap fokus pada nutrisi, olahraga, serta mengonsumsi vitamin dan suplemen setiap hari.  

Selain dapat membantu meningkatkan masa otot Anda, beberapa suplemen dan vitamin juga bermanfaat untuk membantu Anda awet muda. Namun masalahnya adalah tidak semua suplemen memiliki manfaat seperti itu. Nah, berikut suplemen dan vitamin yang mampu membuat Anda awet muda dan panjang umur : 

R-Alpha Lipoic Acid (R-ALA) 


Suplemen R-ALA diketahui sebagai nutrisi alami untuk meningkatkan energi, menjaga stamina, mengurangi kelelahan serta berfungsi sebagai antioksidan yang kuat. Namun studi baru menunjukan bahwa selain manfaat yang disebutkan tadi, R-ALA juga bermanfaat mengembalikan mitokondria kulit sehingga membuat kulit terlihat lebih cerah dan membantu mengurangi apa yang diyakini menjadi penyebab penuaan yaitu peradangan. 

Calcium 


kalsium, tiens, nhcp, suplemen, kalsium, terbaik, dunia, umur, panjangSalah satu mineral yang paling banyak dalam tubuh adalah kalsium. Sebagian besar kalsium dalam tubuh digunakan untuk tulang dan gigi, serta untuk membentuk struktur pendukung komponen paling sulit dalam biologis manusia. Tulang mungkin terlihat tidak berubah, namun pada tingkat mikroskopis, tulang selalu berubah setiap hari, sehingga kita membutuhkan sumber kalsium yang cukup untuk tulang kita setiap hari. Kehilangan tulang yang pada akhirnya menyebabkan osteoporosis adalah salah satu proses penuaan, maka dari itu suplemen kalsium dikatakan sebagai salah satu suplemen yang membantu seseorang awet muda.


Coenzyme Q10 (CoQ10) 


CoQ10 dikenal dapat meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah, namun selain itu CoQ10 juga dapat melindungi setiap sel dalam tubuh. Itulah mengapa banyak para ahli tertarik pada peran CoQ10 dalam jaringan diluar sistem kardiovaskular.

Ada bukti yang menunjukan CoQ10 memiliki beberapa efek positif pada tubuh diantaranya pelindung sistem saraf di otak, mencegah asma pada penyakit paru-paru kronis, diabetes, sindrom metabolik, kesehatan mata, dan proses penuaan pada sistem kekebalan tubuh. Maka dari itu banyak dukungan para ahli yang menyebutkan bahwa suplementasi CoQ10 dapat memperpanjang rentang hidup seseorang, bahkan terhadap hewan mamalia sekalipun.

Vitamin C 


Vitamin C merupakan komponen dasar dalam pembangunan kolagen (satu protein yang menyusun tubuh manusia), yang pada dasarnya melindungi kulit dan ligamen seseorang untuk selalu kencang dan fleksibel, serta sebagai nutrisi yang dapat menyembuhkan luka-luka. Bagi Anda yang ingin tetap aktif dan sehat, harus bisa menjaga kadar Vitamin C dalam tubuh dengan baik, karena tubuh cenderung memerlukan apa yang dibutuhkan dan membuang sisanya melalui urin.

Vitamin E 


Vitamin E adalah sebuah antioksidan yang dapat mencegah kerusakan dari radikal bebas yang biasanya menjadi faktor umum dari proses penuaan seperti misalnya, kulit keriput, kendur, dan muncul bintik-bintik. Ketika tubuh mengubah makanan menjadi energi, elektron dari makanan melebur dan menghasilkan molekul-molekul oksigen dalam tubuh, dan vitamin E berperan dalam melindungi sel dari kerusakan tersebut.

Vitamin E mungkin juga memiliki banyak hubungan dengan respon sistem kekebalan tubuh, dan juga dapat memperbaiki aliran darah dengan melebarkan pembuluh darah serta mengurangi agregasi platelet (butiran lemak dalam tubuh)

Omega-3 


Salah satu jenis lemak ini diketahui dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan fungsi otak. Ada juga beberapa penelitian yang menunjukan bahwa suplemen omega-3 berperan dalam mengurangi pertumbuhan sel kanker dalan tubuh. Salah satu suplemen yang saat ini menjadi salah satu suplemen favorit bagi para atlet binaraga ini juga telah menjadi salah satu suplemen terbaik untuk kesehatan seseorang.

Nah, itulah beberapa suplemen yang diketahui dapat membantu memperpanjang umur dan memperbaiki penampilan Anda. Silahkan dicoba. (duniafitnes)

November 18, 2013

Makanan Yang Harus Anda Konsumsi Setelah Melahirkan

jenis, makanan, yang, harus, dikonsumsi, setelah, melahirkan
Selama kehamilan, pasti banyak makanan yang Anda hindari supaya bayi Anda terlahir sehat. Setelah Anda melahirkan, pasti ada rasa 'balas dendam' untuk makan makanan yang tidak bisa Anda makan selama masa hamil. 

Setelah melahirkan, Anda akan mengalami masa pemulihan. Seperti yang dilansir dari boldsky.com, makanan yang baik untuk Anda konsumsi setelah melahirkan antara lain :

Pasta 


Salah satu makanan yang baik Anda konsumsi setelah melahirkan adalah pasta. Tidak hanya tinggi kalori, pasta juga tinggi energi sehingga pasta dapat Anda konsumsi satu jam setelah melahirkan. 

Keju 


Makanan berikutnya adalah keju. Produk olahan susu ini kaya akan kalsium. Baik untuk Anda yang juga menyusui

Buah dengan rasa asam 


Banyak buah yang dapat Anda konsumsi setelah melahirkan, contohnya jeruk, nanas, atau anggur. Konsumsi buah dengan rasa asam ini dapat membantu datangnya flu. Jika Anda terkena flu, Anda tidak bisa dekat-dekat dengan si kecil. 

Biji bunga matahari 


Biji bunga matahari mengandung asam folat yang baik dikonsumsi setelah melahirkan. Mengonsumsi segenggam biji bunga matahari sebelum menyusui akan meningkatkan produksi ASI.

Kopi 


Selama kehamilan, Anda dilarang keras untuk mengonsumsi kopi karena dapat mempengaruhi tumbuh kembang janin. Tetapi setelah melahirkan, Anda boleh mengonsumsi segelas kopi. Segelas kopi akan membuat Anda rileks dan memberikan Anda energi pasca melahirkan.

Susu 


Susu merupakan minuman yang tinggi kalsium. Mengonsumsi susu sangatlah baik pada masa setelah melahirkan dan menyusui. Ada baiknya jika Anda minum segelas susu satu jam sebelum menyusui bayi Anda yang baru lahir.

Sayuran berdaun 


Si ibu baru harus makan banyak sayuran berdaun untuk menyeimbangkan vitamin K. Vitamin K akan membantu bayi menyerap zat besi yang dihasilkan melalui ASI.

Ikan 


Asam lemak dan omega 3 yang biasa ditemui pada ikan semacam salmon dan tuna dapat membantu perkembangan otak dan mata bayi Anda. Tetapi para ahli mengatakan, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari dua porsi ikan selama seminggu.

Karbohidrat sehat 


Anda butuh karbohidrat untuk mengganti tenaga Anda yang hilang. Beberapa jenis karbohidrat yang sehat yang harus Anda konsumsi setelah melahirkan adalah beras merah dan gandum.

Granola 


Granola adalah makanan dari Amerika seperti bar yang mengandung gandum, kacang-kacangan, dan madu. Granola baik dikonsumsi ibu yang baru melahirkan karena mengandung serat yang baik untuk usus. Selain itu, Granola juga dapat membangun kekuatan otot Anda.

Selamat mencoba ya, Ladies. Semoga Anda dan bayi Anda sehat selalu. (vemale)


BACA JUGA : 

Atasi Sakit Punggung Setelah Melahirkan 

Bagaimana Ibu Menyusui Berpuasa?

November 10, 2013

Olahraga 'Menghentak' Cegah Keropos Tulang

olahraga, hentakan, melompat, cegah, osteoporosis, keropos, tulang
Kifosis atau bungkuk akibat pengeroposan tulang yang kerap terjadi di usia lanjut dapat dicegah dengan sering melakukan olahraga "menghentak". Olahraga menghentak maksudnya adalah yang membutuhkan gerakan yang memberikan tekanan untuk otot dan tulang

Menurut spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi dari Departemen Rehabilitasi Medik RSCM/FKUI dr. Siti Annisa Nuhonni, kifosis sebenarnya dapat dicegah dengan cukup konsumsi kalsium dan vitamin D serta aktivitas fisik. Sayangnya, meskipun mengonsumsi cukup kalsium, tubuh tidak dapat menyerap semua kalsium yang dikonsumsi. 

 "Kalsium yang dapat diserap tubuh hanya 30 hingga 50 persen saja dari total yang dikonsumsi," papar Honni, panggilannya, dalam talk show bertajuk 'Kenali Kifosis, Jauhi Penyebabnya: Osteoporosis. Demi Esok yang Lebih Baik' Kamis (25/4/2013) di Jakarta. 

Hal inilah yang membuat perlu adanya upaya untuk membantu meningkatkan penyerapan kalsium tubuh. Salah satunya adalah dengan olahraga menghentak. "Olahraga menghentak dapat mempermudah kalsium untuk bisa masuk ke tulang," jelas Honni. 

Ia memaparkan, olahraga menghentak akan memberikan tekanan dan tarikan pada otot sehingga merangsang pembentukan tulang. Otot melekat pada tulang, sehingga tekanan dan tarikan pada otot juga dapat berpengaruh pada tulang. 

Menurut situs mayoclinic, jenis olahraga terbaik untuk mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis antara lain latihan beban, berjalan, mendaki, berenang, berdansa, dan naik-turun tangga. Latihan-latihan tersebut bermanfaat untuk melatih daya tahan dan kelenturan. 

Kifosis merupakan kondisi punggung melengkung akibat memipihnya tulang bagian depan sehingga membuat tubuh melengkung ke depan. Kifosis dapat menyebabkan beberapa masalah, mulai dari masalah estetik hingga dapat mempengaruhi paru-paru, saraf, dan organ lainnya, sehingga menyebabkan rasa sakit dan masalah lainnya. 

Selain disebabkan oleh penurunan massa tulang, kifosis juga disebabkan oleh kebiasaan yang tidak baik, seperti terlalu lama duduk di depan komputer tanpa mengimbangi dengan aktivitas fisik. Bahkan terbiasa berbicara dengan orang yang lebih pendek sehingga butuh membungkuk juga meningkatkan risiko kifosis. 

Kendati demikian, kifosis yang disebabkan oleh kebiasaan-kebiasaan buruk masih dapat diperbaiki dengan mengubah kebiasaan. Hal ini dikarenakan tulang masih dalam keadaan baik, bukan mengalami pengeroposan. (kompas)


BACA JUGA : 

Hati-Hati! Tulang Keropos Bisa Terjadi di Usia Muda 

Kurang Protein Berisiko Tulang Rapuh 

Fakta Tentang Penyakit Osteoporosis/ Keropos Tulang 

Lima Mitos Masalah Tulang 

Cara Menambah Tinggi Badan secara Cepat dan Alami

November 9, 2013

Kebiasaan "Membunyikan" Sendi Picu Pengapuran?

kebiasaan, membunyikan, sendi, picu, pengapuran, tulang
Bagi sebagian orang, kebiasaan "mematahkan" sendi-sendi hingga menimbulkan bunyi dapat mengurangi rasa pegal mereka. Entah hanya sugesti atau memang cara itu efektif. 

Hanya saja, ada mitos yang beredar kebiasaan ini dapat memicu pengapuran pada sendi. Keadaan tersebut tentu merugikan karena akan membuat sendi menjadi tidak elastis sehingga menyulitkan untuk bergerak. 

Menurut pakar ortopedi dari Rumah Sakit Premier Bintaro dr Fachrisal Ipang, "membunyikan" sendi sebenarnya tidak memberikan dampak mengurangi rasa pegal yang sebenarnya disebabkan oleh penumpukan asam laktat. Serta, kebiasaan itu bukanlah pemicu pengapuran sendi

"Pengapuran sendi tidak dipicu oleh kebiasaan itu, melainkan oleh tulang rawan sendi yang habis. Padahal sendi butuh kestabilan, makanya tubuh membentuk pengapuran di daerah tersebut," jelasnya. 

Kendati demikian, Fachrisal tidak menyarankan untuk meneruskan kebiasaan tersebut. Pasalnya meski tidak memicu pengapuran, namun kebiasaan tersebut dapat menyebabkan renggangnya ligamen. 

Ligamen merupakan jaringan berbentuk pita yang tersusun dari serabut-serabut liat yang mengikat tulang satu dengan tulang lain pada sendi. Ligamen yang longgar, kata dia, akan membuat tulang mudah bergeser dari sendi. 

Sementara itu, dr Lukman Shebubakar, pakar bedah ortopedi RS Premier Bintaro mengatakan, bunyi yang terjadi saat sendi "dipatahkan" itu sebenarnya adalah pelepasan udara-udara di cairan sendi. Maka kebiasaan itu tidak akan berdampak pada pengurangan rasa pegal ataupun perbaikan cedera apapun. 

Sendi merupakan bagian tubuh manusia yang penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari karena memiliki peran besar dalam mobilitas. Sendi merupakan hubungan antartulang sehingga tulang dapat digerakkan. (kompas)


BACA JUGA : 

Selain Kalsium, Zat Ini Juga Penting Untuk Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi 

Peran Glucosamin Dalam Menjaga Persendian Anda

Tiens Nutrient High Calcium Powder ~ Kalsium Terbaik Obat Keropos Tulang/ Osteoporosis dan Persendian

Ternyata Duduk Tegak Tidak Baik Bagi Kesehatan Punggung

duduk, tegak, tidak, baik, bagi, kesehatan, tulang, punggung
Banyak orang mengira duduk yang baik adalah duduk dengan posisi tegak. Di mana punggung dan paha kita membentuk sudut 90 derajat. Namun dari sebuah penelitian dari Skotlandia dan Kanada, mereka mengatakan bahwa posisi duduk yang tepat adalah 135 derajat. Dengan kata lain, punggung Anda bisa sedikit lebih santai dan bersandar. 

Duduk tegak ternyata kurang baik bagi kesehatan punggung. Para peneliti ini menggunakan MRI atau Magnetic Resonance Imaging untuk mengetahui area tubuh punggung yang mengalami masalah ketika sedang duduk tegak. 

Ternyata ditemukan sebuah fakta bahwa orang akan lebih sering mengalami sakit punggung tengah hingga bawah ketika terlalu lama duduk dengan posisi tegak. Rata-rata orang menghabiskan 8-10 jam untuk duduk setiap hari. Itu pun dengan berbagai posisi yang menjadi kebiasaan seseorang saat duduk. 

Kita seringkali disarankan untuk duduk tegak, tujuannya adalah mencegah kita bungkuk akibat duduk tegak terlalu lama. Namun duduk dengan posisi sedikit bersandar juga tidak terlalu buruk dan memberi kesempatan pada punggung agar lebih rileks dan nyaman. 

posisi, duduk, tegak, 180 derajat, tidak, baik, bagi, kesehatan, tulang, punggungKebiasaan duduk tegak memang baik, namun memberikan tekanan pada punggung bawah dan perut. Hal tersebut bisa menyebabkan kita mengalami sakit punggung ringan hingga kronis. Namun Dr. Waseem Bashir dari Rumah Sakit Alberta mengatakan bahwa posisi duduk tegak maupun 135 derajat tak selalu menentukan sakit tidaknya punggung. 

Pada dasarnya tubuh kita tak didesain untuk diam, apalagi diam terlalu lama. Yang bisa menyelamatkan kita dari rasa sakit ketika kita duduk adalah gerak di sela-sela duduk. Misalnya ketika kita sudah duduk selama sejam atau setengah jam, tak ada salahnya untuk bergerak. Berjalan ke toilet atau mencari udara segar bisa membantu memberi kesempatan pada tubuh untuk lebih banyak bergerak. 

Nah, duduk tegak memang baik untuk postur, namun kurang baik untuk kesehatan punggung bawah Anda. Sementara itu duduk bersandar juga baik untuk kesehatan punggung Anda, namun akan lebih baik bila kedua cara duduk ini digunakan secara bergantian dengan selingan gerakan ringan. Sehingga tubuh kita tak akan kaku dan sakit pada persendian. (vemale)


BACA JUGA : 

Jus Jeruk Kokohkan Tulang 

Lima Mitos Masalah Tulang 

3 Formula Praktis Cegah Osteoporosis 

Atasi Sakit Punggung Setelah Melahirkan

Tips Sederhana Menyembuhkan Pilek

tips, sederhana, menyembuhkan, pilek
Rasa menggelitik di tenggorokan, kepala terasa berat, badan terasa pegal. Itu yang dirasakan setiap kali pilek melanda. Rata-rata orang dewasa mengalami tiga kali pilek setiap tahun, yang masing-masing berlangsung rata-rata selama sembilan hari. Demikian menurut Jane Sadler, MD, seorang dokter di Baylor Hospital, Garland, Texas. 

Tapi, lantas jangan menyerah. Berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menghentikan pilek dan esok pun Anda akan merasa lebih baik. 

Dilakukan segera saat merasakan gejala 


1. Minum air atau jus


Tetap terhidrasi ketika merasakan gejala tenggorokan gatal dan hidung tersumbat, kata William Schaffner, MD, profesor di Vanderbilt University School of Medicine. 

2. Berkumur dengan air garam


Untuk mengurangi rasa gatal di tenggorokan, tambahkan setengah sendok teh garam pada segelas air hangat. Garam menarik keluar kelebihan air dalam jaringan tenggorokan, mengurangi peradangan, dan membersihkan lendir dan iritasi dari bagian belakang tenggorokan, jelas Philip Hagen, MD, dari Mayo Clinic. 

3. Bersihkan hidung


Gunakan semprotan hidung tepat setelah gejala flu muncul pertama dan dapat mengurangi dampaknya. Mandilah dengan air hangat. Kelembaban dari kehangatan membantu melegakan saluran hidung. 


Lakukan dua jam pertama 


1. Pergi ke toko obat


Beli pereda nyeri seperti asetaminofen untuk melawan rasa sakit. Bisa juga dengan obat-obatan yang membantu menghilangkan gejala hidung meler dan mata berair, yang mengandung dekongestan. 

2. Lewatkan obat batuk


Minumlah obat batuk tradisional dengan madu. Minum satu sampai dua sendok makan madu yang dicampurkan ke dalam air. Setelah itu tunggu apakah bereaksi pada tubuh atau tidak. 

Enam jam berikutnya 


1. Istirahat di rumah


Tubuh dapat melawan virus yang bercokol dalam tubuh lebih baik jika kita beristirahat. Itu artinya, sebaiknya tidak berangkat ke kantor beberapa hari dulu, menghindari rekan kerja, supaya mereka tidak tertular. Untuk menjaga berbagi kuman, cucilah tangan secara teratur atau gunakan pembersih tangan berbahan dasar alkohol. 

2. Jangan lupakan cairan


Tetap minum banyak air, jus, atau teh, dan makanlah sup ayam untuk makan siang. Makan sup ayam benar-benar dapat meringankan gejala flu. 

3. Bergeraklah


Lakukan sedikit aktivitas. Olahraga ringan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tapi jaga detak jantung di bawah 100. 


Di akhir hari 


Kesempatan terakhir melawan kuman. Diet sehat membantu sistem kekebalan tubuh. Jadi pilihlah makan malam yang tinggi protein, seperit daging tanpa lemak, ikan, atau kacang-kacangan, dengan gandum seperti beras merah dan banyak sayuran yang kaya antioksidan. Mandilah air panas sebelum tidur jika badan masih terasa tidak enak. Kemudian, tidurlah dengan nyenyak. 

Hari berikutnya 


Merasa lebih baik? Jika merasa lebih buruk atau demam, mulai muntah, atau semakin sakit kepala, segera hubungi dokter. Ini bisa jadi tanda-tanda sesuatu yang lain selain pilek (seperti flu atau infeksi). Dan bisa jadi kita memperlukan obat antivirus, antibiotik, atau pengobatan lainnya. Jika sudah merasa lebih baik, jagalah rutinitas selama beberapa hari berikutnya, agar badan pun terasa bebas dari pilek. 

Anda mau mencoba? (intisari)


BACA JUGA : 

Pilek atau alergi, bagaimana membedakannya? 

Singkirkan Flu dengan 8 Cara Jitu Ini

Makanan-makanan yang Dapat Mencegah Penyakit Diabetes

makanan, mencegah, penyakit, diabetes, kencing manis
Diabetes adalah penyakit yang diam-diam dapat menyiksa tubuh serta membunuh satu per satu nyawa manusia. Dengan lifestyle yang semakin memburuk, resiko terserang penyakit ini semakin besar saja. Apalagi dewasa ini kesadaran untuk berolahraga serta hidup sehat tidak meningkat dan hanya menyasar sebagian kecil orang di dunia. 

Saat menderita diabetes, banyak sekali pantangan makanan yang tak boleh dikonsumsi. Terutama makanan yang manis-manis, berlemak dan tinggi kalori

Nah sebelum diserang oleh si penyakit mematikan ini, konsumsi beberapa makanan yang dapat mencegah diabetes ini yuk. 

Kunyit 


Memang nenek moyang kita sudah tahu benar kalau kunyit adalah produk empon-empon yang kaya manfaat dan ampuh mengatasi berbagai penyakit. Hasil penelitian medis modern menyatakan bahwa bahan yang terkandung di dalam kunyit ini dapat mencegah seseorang terserang diabetes dalam jangka yang cukup panjang. 

Selain itu, antioksidan di dalam kunyit dapat membantu mencegah kanker serta mencegah peradangan. Hebat ya si kunyit ini. 

Strawberry 


Buah strawberry punya warna merona dan bentuk yang menyenangkan. Sebagai buah yang belakangan ini dibudidayakan para petani, strawberry mengandung bahan yang mengaktifkan protein untuk mengurangi kolesterol jahat di dalam tubuh. 

Selain itu, strawberry juga mencegah penyumbatan di dalam darah dan membantu menurunkan gula darah di dalam tubuh. 

Keju dan yogurt 


Produk susu yang satu ini memang cukup diandalkan dalam menjadi konsumsi mereka penderita diabetes. Tetapi tetap utamakan yang rendah lemak ya. 

Peneliti percaya bahwa keju dan yogurt yang rendah lemak merupakan kunci untuk membantu meningkatkan kualitas kesehatan setiap manusia. Bila dikonsumsi rutin, maka dapat mencukupi kebutuhan tubuh. 

Anggur merah 


Syaratnya harus dikonsumsi dalam jumlah yang memang dosisnya untuk kesehatan ya. Kandungan resveratrol di dalam anggur merah ini akan membantu menyeimbangkan kandungan insulin di dalam darah. 

Kayu manis 


Kayu manis punya banyak manfaat kesehatan yang bisa dipetik. Salah satunya adalah menurunkan dan menyeimbangkan gula darah di dalam tubuh. Keberadaannya juga dapat menurunkan kolesterol jahat dan boleh ditambahkan pada secangkir kopi atau teh yang Anda konsumsi sehari-hari. 

Apel 


Anthocyanin di dalam buah apel membantu menyeimbangkan gula darah di dalam tubuh. Sehingga ia adalah salah satu buah yang boleh dikonsumsi mereka yang menderita sakit diabetes. 

Bayam 


Sayur yang satu ini, menurut peneliti asal Inggris, seperti dilansir Indiatimes menunjukkan dapat menurunkan resiko terserang diabetes sebanyak 14%. Sehingga tak ada ruginya kalau dia diolah menjadi berbagai makanan untuk menu sehari-hari. 

Ingin agar tubuhmu tetap sehat dan jauh dari incaran diabetes? Kuncinya adalah hidup sehat, memilih makanan yang memang bernutrisi dan dibutuhkan oleh tubuh, serta berolahraga. (vemale)


BACA JUGA : 

Diet Untuk Penderita Diabetes 

Lemak untuk Penderita Diabetes 

Inilah Sayuran yang Harus Dihindari Penderita Diabetes 

Paket Obat Diabetes Tiens

November 8, 2013

Konsumsi Lemak Lebih Baik Daripada Karbohidrat

konsumsi, lemak, baik, daripada, karbohidrat
Selama ini kita berpikir bahwa lemak adalah bahan makanan yang berbahaya untuk tubuh. Makan lemak, naikkan kolesterol, sakit jantung. Ternyata penelitian terbaru meruntuhkan anggapan itu. Mereka yang banyak makan karbohidrat justru memiliki kerugian besar untuk jantung. Bersiaplah dengan hasil penelitian yang cukup kontroversial ini. 

Lemak Baik Untuk Jantung, Kurangi Karbohidrat 


Dilansir oleh geniusbeauty.com, para peneliti dari Swedia menemukan bahwa mengonsumsi makanan berlemak tidak berbahaya untuk jantung. Selama ini orang salah menjauhi lemak dan terlalu bersemangat dengan statin (obat penurun kolesterol). Peneliti justru menyarankan agar orang-orang tidak takut mengonsumsi makanan yang mengandung lemak dan sebaiknya hindari karbohidrat. 

Hal yang sama dikemukakan oleh ahli jantung dari Inggris, Aseem Malhotra. Menurut beliau, terjadi peningkatan tajam penderita penyakit jantung sejak tahun 1970 (tahun di mana diumumkan bahwa lemak dan kolesterol adalah penyebab penyakit jantung). Hampir 40 tahun orang-orang menghindari lemak dan makin banyak makanan berlabel non-fat, namun jumlah pasien terus meningkat. 

Yang Berbahaya Justru Karbohidrat dan Gula 


Aseem Malhotra menyatakan bahwa pengurangan makanan berlemak secara paradoks menyebabkan peningkatan tajam jumlah pasien jantung. Hasil penelitian di tahun 1970 menunjukkan hubungan antara lemak, kolesterol dan sakit jantung, namun tidak menunjukkan bahwa lemak dan kolesterol adalah penyebabnya. 

Mengonsumsi makanan berlemak (dengan jumlah tepat) justru bermanfaat menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Mengonsumsi lemak juga dipercaya tidak akan menyebabkan obesitas, justru makanan berlabel non-fat yang membuat banyak orang obesitas, karena ada penambahan gula besar-besaran. Akibatnya, masalah obesitas meningkat, masalah diabetes dan penyakit jantung meningkat. 

Hasil penelitian yang cukup kontroversional. Bagaimana menurut Anda? (vemale)

BACA JUGA : 

Studi : Kalsium Adalah Pembakar Lemak Terbaik

Kapan Kita Membutuhkan Nutrisi Protein

kapan, kita, butuh, supply, nutrisi, protein, tinggi
Asupan protein dua kali lipat dari jumlah yang disarankan dapat membantu mempertahankan otot saat diet, demikian menurut US Army Research Institute of Environmental Medicine. 

Untuk periode 31 hari, para ilmuwan terus mengamati para relawan dalam defisit energi, sehingga mereka membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka konsumsi. 

Satu kelompok mengonsumsi protein sesuai jumlah harian yang disarankan yaitu 56 gram untuk pria dan 46 gram untuk wanita, sementara kelompok kedua mengonsumsi dua kali lebih banyak, dan kelompok ketiga mengonsumsi tiga kali lipat asupan protein. 

Para peneliti menemukan, kelompok kedua dan ketiga kehilangan lebih banyak lemak dan disimpan dalam otot, daripada mereka yang makan dalam jumlah yang disarankan. Tidak ada perbedaan antara dua kali lipat dan tiga kali lipat asupan protein. 

“Secara umum, bagi kebanyakan orang, dua kali lipat jumlah asupan yang disarankan adalah dasar yang baik untuk memiliki berat badan ideal atau tujuan mempertahankan kekuatan otot,” jelas Alan Aragon, MS., konsultan ahli gizi Men’s Health. “Tapi, tidak dapat definitif. Ada bukti yang menunjukkan bahwa subjek yang ramping pun mungkin perlu lebih banyak protein.” 

Aragon juga menambahkan, para responden juga bersepeda intensitas rendah sebagai bentuk olahraga mereka. Menambahkan latihan dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan protein bahkan melampaui dua kali lipat asupan harian. 

Ini berarti, jika kita mencoba menurunkan berat badan atau mendapatkan otot, jumlah asupan harian protein yang direkomendasikan tidak cukup untuk menjaga tubuh dari pembakaran otot sendiri sebagai energi. 

Melengkapi jumlah tersebut dengan menggandakan asupan demi membantu mempertahankan tubuh ramping, sehingga tubuh membakar lemak sebagai gantinya. (intisari)


BACA JUGA : 

Manfaat dan Fungsi Protein bagi Tubuh 

Konsumsi Protein Tinggi Menguatkan Daya Ingat 

Sumber Protein Terbaik bagi Vegetarian 

Kurang Protein Berisiko Tulang Rapuh

November 5, 2013

Cegah Kanker dengan Pola Makan Sehat

tips, cegah, kanker, pola makan, sehat
Upaya pencegahan penyakit kanker semakin diperhatikan. Perilaku hidup merupakan salah satu penyebab utama timbulnya kanker, di luar faktor keturunan, lingkungan, dan pemanfaatan pelayanan kesehatan. Faktor perilaku hidup itu terutama menyangkut pola makan sehari-hari. Dr. Elvina Karyadi, M.Sc., seorang ahli gizi, mengajak kita memahami pola makan yang baik yang dapat mencegah kanker tertentu. 

Di negara-negara maju, sudah banyak orang yang menerapkan perilaku hidup sehat seiring dengan gerakan pencegahan kanker. Berikut ini langkah-langkah yang dianjurkan untuk mencegah timbulnya kanker. 

  • Makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, seperti tempe, tahu, dan makanan yang banyak mengandung serat. Paling tidak satu atau dua kali sehari mengkonsumsi sayuran hijau dan buah-buahan. 
  • Hindari berat badan berlebihan atau kegemukan. Timbanglah berat badan 1 kali seminggu. Penelitian menunjukkan, akibat kegemukan, risiko terjadinya kanker lebih besar, khususnya kanker payudara, rahim, usus besar, lambung, ginjal, serta kandung empedu. 
  • Kurangi terlalu banyak makanan gorengan dan juga yang mengandung protein dan lemak tinggi seperti jeroan. 
  • Batasi makanan yang diolah dengan suhu tinggi dan lama atau dengan pengolahan tertentu yang dapat menimbulkan prokarsinogen seperit makanan yang diasinkan, diasap, diolah dengan nitrit, dibakar, dipanggang sampai keluar arang (gosong) sehingga menimbulkan zat polisiklik aromatik hidrokarbon (PAH) yang bersifat prokarsinogen. Paling baik makanan olahan rebus. 
  • Hati-hati dengan penggunaan pemanis buatan, pewarna makanan, serta zat pengawet yang berlebihan. Makanan terbaik adalah makanan segar. 
  • Makanan dijaga kebersihannya, beraneka ragam, dan bebas dari zat cemaran lingkungan. 
  • Sebaiknya tidak berlebihan mengonsumi minuman yang mengandung alkohol, dan juga merokok. 
  • Kegiatan fisik dengan berolahraga secara teratur disertai kesehatan mental dan rohami merupakan bagian terpadu dalam upaya pencegahan penyakit kanker. 
Sedapat mungkin kita menghindari makanan yang kurang bersih, lewat masa kedaluarsa, atau diolah dengan tidak semestinya. Walaupun dalam kehidupan sehari-hari cukup sulit untuk menghindarinya, paling tidak kita berusaha menjauhinya. (Majalah Intisari)

Makanan-makanan yang Harus Dikonsumsi Saat Haid

makanan, harus, dikonsumsi, saat, haid, menstruasi
Ketika sedang haid, bisa dipastikan Anda akan merasa lelah, mudah marah, dan mengalami nyeri di perut. Oleh sebab itu, agar tubuh tetap fit, penting untuk selalu memenuhi kebutuhan nutrisi dan mengonsumsi makanan sehat melalui asupan tertentu. 

Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, maka akan membantu melancarkan haid dan mengurangi munculnya gejala-gejala yang membuat Anda tak nyaman. 

Berikut daftar 8 asupan terbaik selama periode haid, seperti dilansir Boldsky

1. Sayuran berdaun hijau 


Sayuran berdaun hijau seperti bayam kaya akan zat besi yang diperlukan untuk tubuh selama periode haid. Namun, Anda harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan sebab bisa menimbulkan efek kembung. 

2. Ikan 


Salmon dan tuna adalah dua jenis ikan yang harus Anda konsumsi saat sedang periode haid. Kedua ikan ini memiliki banyak asam lemak omega 3 yang bagus untuk merelaksasi otot-otot dalam tubuh saat haid. 

3. Pisang 


Pisang kaya akan kalium dan vitamin B6 yang baik untuk meningkatkan dan memperbaiki suasana hati. Selain itu, makan pisang selama periode haid juga akan membantu mengatur pergerakan usus untuk terhindar dari masalah perut seperti diare. 

4. Air putih 


Dehidrasi merupakan salah satu masalah umum yang sering dihadapi wanita saat haid. Sebab, selama periode haid seorang wanita kehilangan banyak cairan tubuh. Oleh sebab itu, minumlah setidaknya 5 liter air putih per hari selama periode haid. 

5. Daging merah 


Daging merah mengandung banyak zat besi, yang banyak dibutuhkan oleh wanita saat sedang haid. Mengonsumsi daging merah tanpa lemak bersama salad akan membantu meningkatkan energi dan mengatur kelancaran aliran haid

6. Kacang-kacangan 


Jika Anda seorang vegetarian, mengonsumsi kacang-kacangan selama haid akan sangat dianjurkan. Kacang-kacangan termasuk kacang mete, kacang tanah, kacang bogor, walnut, biji kuaci, wijen, dan biji bunga matahari. Kacang-kacangan merupakan sumber zat besi yang baik, sehingga bisa membantu mengembalikan keseimbangan tubuh

7. Cokelat 


Alasan mengapa cokelat baik untuk dikonsumsi selama haid adalah karena cokelat mengandung magnesium, nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh wanita saat sedang haid. 

8. Buah-buahan 


Plum, berries, dan semangka merupakan beberapa buah yang baik dikonsumsi selama haid. Selain membantu melancarkan aliran darah, buah-buahan ini juga membantu mengurangi kram. (detikhealth)


BACA JUGA : 

Atasi Nyeri Haid Dengan Bahan Alami Ini 

Ini Cara Alami Atasi Menstruasi Tak Lancar 

Ini Dia Nutrisi Terbaik Wanita

November 1, 2013

Makanan-makanan yang Harus Dihindari Selama Trimester Awal Kehamilan

makanan, hindari, trimester, awal, kehamilan
Berbagai macam makanan bernutrisi akan dikonsumsi oleh para wanita hamil untuk mencukupi kebutuhan gizi sang bayi. Namun, apakah semua makanan bernutrisi dapat dikonsumsi dan aman bagi bayi? Lalu, apa saja yang tidak baik atau bahkan berbahaya bagi janin? 

Berikut ini akan dijelaskan makanan apa saja yang sebenarnya tidak dianjurkan bagi para wanita hamil terutama pada trimester awal, seperti dilansir dari situs MayoClinic

Hindari makanan laut yang banyak mengandung zat merkuri 


Makanan laut banyak mengandung protein yang dapat membantu perkembangan otak bayi. Namun, ada makanan laut yang mengandung zat merkuri yang sangat berbahaya. Makanan tersebut meliputi ikan hiu, mackerel dan ikan pedang. Semakin tua usia ikan-ikan ini, maka semakin tinggi kandungan merkurinya. Jadi, sebisa mungkin hindari jenis-jenis ikan ini, apalagi jika mereka sudah tua. 

Hindari makanan laut yang mentah atau setengah matang 


Makanan laut banyak mengandung bakteri dan virus. Kedua mikroorganisme tersebut tidak akan mati jika tidak direbus dalam air dengan suhu yang tinggi. Maka dari itu, jika dimakan mentah, dikhawatirkan virus dan bakteri masih hidup di dalamnya sehingga dapat membahayakan bayi. 

Hindari daging dan telur yang terlalu matang 


Makanan hewani yang terlalu matang bisa mengakibatkan keracunan bagi ibu maupun bayi. Meliputi daging hewan seperti sapi, ayam serta telur hewan-hewan unggas. Jika dimasak terlalu matang, kandungan gizinya akan berkurang bahkan menjadi rusak. Belum lagi jika terkontaminasi minyak goreng, hal ini tidak baik bagi janin. 

Hindari makanan dan minuman yang tidak steril 


Saat hamil, ibu sangatlah rawan terhadap serangan bakteri dan virus. Itulah sebabnya, usahakan segala macam makanan yang dikonsumsi harus dalam keadaan bersih dan steril. Hindari minuman-minuman seperti susu yang belum disterilkan, karena kuman-kuman di dalamnya akan berbahaya bagi janin. 

Hindari sayur dan buah yang belum dicuci 


Sama halnya dengan makanan yang sebaiknya dihindari di atas, sayur dan buah yang belum dicuci dapat membawa bakteri. Cuci sayuran dan buah terlebih dahulu hingga bersih sebelum memakannya. 

Jangan mengonsumsi kafein terlalu banyak 


Kafein dapat membuat jantung bayi bekerja lebih cepat. Hal ini sangat tidak baik bagi kesehatannya. Bahkan, kemungkinan terburuknya adalah dapat menyebabkan terjadinya keguguran. 

Hindari konsumsi vitamin A yang terlalu banyak 


Dalam beberapa penelitian, terlalu banyak mengonsumsi vitamin A ternyata dapat menyebabkan bayi lahir cacat. Sebelum mengonsumsi vitamin ini, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter. 

Hindari alkohol 


Bahkan untuk wanita yang tidak mengandung, alkohol sangat berbahaya, apalagi untuk ibu hamil. Ibu yang mengonsumsi alkohol berisiko lebih besar untuk mengalami keguguran. Maka dari itu, demi keselamatan sang bayi, sebaiknya ibu menghindari minum-minuman beralkohol.

Itulah beberapa makanan dan minuman yang dilarang semasa tiga bulan awal kehamilan. Jangan sampai terjadi hal-hal yang tidak diinginkan terhadap sang bayi hanya karena ibu salah mengonsumsi makanan atau minuman. (vemale)


BACA JUGA :
 
Hamil Muda, Bolehkah Berpuasa? 

Makanan Melawan Lelah Saat Hamil 

Hindari Ini Selama Hamil 

Banyak Konsumsi Serat Selama Kehamilan Terhindar dari Ambeien 

Suplemen Seng dan Kalsium untuk Pria yang Ingin Punya Anak